Skinny fat Lösung (schlank und dick gleichzeitig)

Du bist also skinny-fat?

Und skinny-fat zu sein nervt dich?

Die Sache ist- je mehr Gewicht du verlierst desto schlimmer kann das Problem werden. Das liegt daran, dass Leute nicht richtig an diese Sache rangehen.

Viele denken, sie müssten Fett verlieren, indem sie entweder endloses Cardio machen oder sich runterhungern. Das ist aber in jeder Situation Quatsch und kann die Symptomatik sogar noch verstärken.

Skinny-fat heißt nicht “viel zu viel Fett”, sonder vor allem “zu wenig Muskeln”. Deswegen sollte der Fokus nicht auf starken Gewichtsverlust liegen, sondern auf Muskelaufbau mit leichtem Fettverlust:

1. Nutze ein paar Kalorienrechner aus dem Netz und ermittle deine Durschschnittskalorien. Ziehe von den Gesamtkalorien (nicht nur vom Grundumsatz) etwa 10% ab. 10% ist so wenig, dass du das Defizit kaum merken wirst. Mein Tipp: Rechne deine Kalorien auf eine Woche hoch und ziehe dann die 10% ab. Das ist deutlich praktischer (kann dazu mal ein Video machen).

2. Kein endloses Cardio, sondern Muskelaufbautraining machen. 2-3x /Woche sind ausreichend und wenn du Lust hast, etwas Cardio on top.

3. Fokussiere dich aufs Protein, damit deine Muskeln ein gutes Milieu zum Wachsen haben.

Mache das eine gewisse Zeit lang- der Erfahrung nach auf jeden Fall 6-12 Monate. Dann wirst du das skinny-fat-Problem auch los.

Viel Erfolg 🍀

[ayo_julim]

Wenn man beim scrollen plötzlich das Gigachad ähnlichste findet das man je gesehen hat😂