Учёный открыли новое революционное лекарство которое позволяет нам жить дольше.

Так могла бы звучать реклама полноценного здорового сна!

И как жаль, что многие из нас пренебрегают этим замечательным средством! Недостаток сна может приводить к ужасным последствиям:

- снижается внимание, концентрация и память
- поднимается раздражительность и тревога
- снижается мотивация, энергия, инициативность
- появляется озабоченность и неудовлетворённость сном
- ухудшаются отношения в семье и на работе, снижается успеваемость и наблюдаются проблемы в общении
- повышается импульсивность, гиперактивность, агрессия.

Что же можно сделать уже сегодня чтобы чувствовать себя здоровым, бодрым, полным сил, креативным человеком?

Спать непрерывно минимум 8 часов в сутки и делать это в одно и тоже время.

Вот полный список рекомендаций, которые помогут улучшить ваш сон:

1. Режим! Ложиться и вставать в одно и тоже время и делать это каждый день, даже в выходные.
2. Спать от 7 до 9 часов в сутки. Оптимально бодрствовать 16 часов и спать 8 часов в сутки.
3. В комнате для сна должно быть темно. Можно воспользоваться блэкаут шторами или маской для сна.
4. Не пользуйтесь гаджетами за 1-2 до сна. Просмотр сериалов, зависание в ютюбе и листание рилс отнимают качество и количество сна. Экраны гаджетов светят синим цветов, который останавливает выработку мелатонина (гормона сна) и дает нашему телу сигнал к бодрствованию.
5. Оптимальная температура в спальне должна составлять 18-21 градус. Проветривайте комнату перед сном. В жаркое время пользуйтесь
6. Оптимальная влажность 50-60 %. Используйте увлажнитель, особенно в отопительный сезон. Так же влажность в комнате поддерживают растения.
7. Физические нагрузки - это хорошо, но лучше оставить их на утренне или дневное время.
8. Не пейте кофе, чай и другие напитки, которые содержат кофеин после обеда. В среднем через 8-10 чамов из организма будет выведено всего 75% поступившего кофеина.