Ich bin FETT geworden - Mini Cut beginnt!

Ich würde mich selbst als skinny Fat betiteln
Zusammen mit meinem Coach werde ich jetzt einen Mini Cut einlegen, Also eine radikale Diät mit einem höheren Defizit. Dabei ist der muskelverlust minimal und wir können den Muskelaufbau potenzieren, weil wir dann eine bessere Ausgangslage für die Massephase in der wir uns befinden, schaffen.
Ich erkläre ebenfalls mein Ernährungsplan bzw wie meine Makros aussehen. Und werde meine Erfahrungen bezüglich des Gewichtsverlust meiner Fehler und allem was dazugehört schildern. Mein Trainingsplan hab ich ja im Aufbau angepasst, sodass ich hoffentlich keine Muskeln abbauen werde. Wie lange der Mini Cut geht ist noch nicht sicher. Aber ich denke der Plan dauert ca. 4-6 Wochen und das Training wird hoffentlich trotzdem super ohne probleme oder komplikationen.
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Ich hoffe, ich kann dir einige Tipps zum Fitness & Ernährung mitgeben. Selbst wenn ich dich am Ende "nur" motiviere, bin ich schon zufrieden!
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[derdollewolf]

Bin super gespannt wie deine Reise weitergeht

[Projekt]

Wichtig ist nicht zuviel Cardio✌sonst klappt das ich mach es ab und zu auch. Viel Erfolg deine Stimmung solltest du im Auge behalten der cut geht auf den Kopf und den Antrieb beim Training könntest eine Energie Mahlzeit vor dem Training einbauen.

[therealfatbeard]

Rein optisch würde ich sagen kommen die 18% hin, hätte jetzt ganz grob 17-19% geschätzt - solltest definitiv versuchen unter sie 15% zu kommen, mit niedrigeren KFA sieht man die Erfolge und Fortschritte im Muskelaufbau im Spiegel auch deutlich schneller als wenn „zu viel „ fett da ist .

[SuperOlympiaOlympia]

Hätte eher auf 15% KFA getippt sieht doch super athletisch und fit aus

[xas]

Hätte jetzt eher auf KFA 22-25% getippt, man sieht diese Analysen sind etwas Werte aber jeder Mensch hat auch ne unterschiedliche KFA Verteilung. Ich habe Stellen am Körper die sehen jetzt schon nach 15% aus und drunter, laut Analyse KFA 22%. Aber es geht weiter Ziel ist die 15% zu knacken bei der Messung.

[day]

25 Darauf erwiderte ihr Jesus: »Ich bin die Auferstehung, und ich bin das Leben. Wer an mich glaubt, der wird leben, selbst wenn er stirbt.

Johannes 11:25

[Marcel-hdcd]

Vielleicht einfach zu viel für den Muskelaufbau gegessen, ich würde einfach auf Erhaltung oder 100-200 Kalorien drunter bleiben. Dann baust du immer noch genügend Muskeln auf, sofern deine Stickstoffbilanz passt (mind. 2g Protein pro Körper kg) und verlierst Fett.