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Keto-Diät. Tipps für Anfänger
Wo soll man anfangen?

1. Der empfohlene Anteil an BLC in% - 20/70/10.

2. Wie BJU auf Keto-Diät zählen?
Eine der Hauptregeln - Protein in großen Mengen kann nicht konsumiert werden.
Proteine: zählen als 0,8 * kg. Gewicht.
Fett: 2-2,5 mal mehr Protein in Gramm. Es ist ein Minimum.
Kohlenhydrate: 20 Gramm verdaulich. Das heißt, Faser wird in 20 g nicht berücksichtigt.

3. Um die Berechnung der Proportionen / Gramm zu vereinfachen, empfehle ich Ihnen, eine Tischwaage zu kaufen und zu sagen, dass die App ein Kalorienzähler auf Ihrem Telefon ist (ich verwende FatSecret).

4. Wir nehmen Kohlenhydrate aus grünem Gemüse. Im Anfangsstadium müssen Sie nicht experimentieren. Alles kommt mit Erfahrung.

5. Trinke Wasser. Viel Wasser. Wenn Sie in die Ketose eintreten, brauchen Sie sie einfach. Die empfohlene Menge liegt bei 2 Litern pro Tag.

6. Alkohol. In der Anfangsphase rate ich Ihnen, auf Alkohol zu verzichten. Aber wenn Sie trotzdem Urlaub machen oder in die Nase stechen wollen - wählen Sie Getränke OHNE Zucker. Wenn Sie einen süßen Cocktail getrunken haben, fliegen Sie sofort aus der Ketose.

7. Mit welchen Produkten zu beginnen. Ich rate den ersten Wochen, primitive Lebensmittel zu essen: Schweinefleisch, grünes Gemüse, Eier, Nüsse. Nach Ablauf der Anpassungszeit können Sie mit den Produkten experimentieren.

Danke für die Aufmerksamkeit!

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Ketosis abnehmen

Lassen Sie uns zuerst sehen, was die Keto-Diät ist und womit sie gegessen wird.

Eine Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, bei der unser Körper Ketone in der Leber produziert, die als Energie verwendet werden.

Das Hauptprinzip der Ernährung - die Einschränkung der Kohlenhydrate in der Ernährung.

Warum Kohlenhydrate einschränken?

Die Tatsache, dass Kohlenhydrate die einzige Energiequelle sind, ist ein Mythos.

Wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen, produziert Ihr Körper Glukose und Insulin.

Glukose ist das einfachste Molekül für Ihren Körper, das in Energie umgewandelt wird. Diese Glukose hat Vorrang vor anderen Energiequellen.

Insulin wird benötigt, um Glukose im Blut zu verarbeiten oder zu "transportieren".

Da Glukose eine Priorität für die Energieproduktion in Ihrem Körper ist, werden Fette dafür nicht benötigt und einfach „gespeichert“. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme gerät Ihr Körper in einen Zustand der Ketose.

Ketose ist ein natürlicher Prozess, in diesem Zustand produzieren wir Ketone, die durch den Abbau von Fetten in der Leber gebildet werden.

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