Мама: «ты выспался»?

Мои страницы:
Телеграм

Инстаграм

Ссылка на бесплатный марафон «Волшебная формула воспитания»

Это НОРМАЛЬНО! В период полового созревания у подростков нарушается циркадные ритмы из-за сбоя в выработке мелатонина.

Подростку после 13-14 лет на самом деле ТЯЖЕЛО заснуть рано. Обычно спать им начинает хотеться после 23.00. Поэтому заставлять подростка засыпать «пораньше» - это плохая идея.

Как ПОМОЧЬ подростку с нарушением сна?

1️⃣ Важно рассказать ему, что смещение цикла сна - это нормально в его возрасте! И самим родителям важно это знать и не паниковать. Договоритесь, что теперь спать можно ложиться позже. Но всё же следить, чтобы не засиживаться.

2️⃣ Обсуждайте с подростком, какие для него есть варианты всё-таки нормально спать ночью: перед сном носить оранжевые очки блокирующие голубой свет от экранов, расслабляющие ритуалы перед сном, белый шум и звуки природы, прием мелатонина в таблетках. На самом деле есть много способов облегчить засыпание, хотя бы уже после 23.00

3️⃣ Говорите про режим дня и как его улучшить, так чтобы не оставлять уроки на поздний вечер. Так чтобы может быть отдыхать днём. Обсуждайте разумное и здоровое использование гаджетов. Чтобы подросток сам отслеживал, что его возбуждает и мешает засыпать, а что наоборот расслабляет.

4️⃣ Самое главное - сохраняйте отношения с подростком. Тогда он будет прислушиваться к вашим советам. Будет знать, что вы по-настоящему на его стороне.

👉Если у вашего подростка уже есть серьезное смещение сна и он ничего не хочет слышать о налаживании режима дня - вам надо прежде всего НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ С НИМ.

Как укреплять отношения с ребёнком я расскажу на открытом вебинаре 6 ноября в 19.00 по Киеву. Ссылка на регистрацию в профиле ❤️.

Как спят ваши подростки?
И как вы сами спали, когда были подростком?

#подростки_вбс #психолог_светлана_гончарова #психолог_света_гончарова