Πώς να Γραμμώσεις το 2025? (Με Βάση την Επιστήμη)

Έρευνες:

Εξίσωση Ten-Haaf: = (11.936*weight(kg)) + (587.728*height(m)) - (8.129*age(y)) + (191.027*sex(M=1,F=0)) + 29.279
Όπου M=male, F=female

[BadWlf_坏狼]

Αδερφέ πραγματικά σε έβλεπα το 2016 μετά από την προπόνηση μου, έβλεπα τα βλογκς που για κάποιο λόγο δεν τα έχεις πλέον, ωραίες αναμνήσεις ❤

[Gatethrylos]

Μπράβο Χρηστάρα..ο πρώτος που δίνει τέτοιο content στα ελληνικά

[Nickflo]

Γεια σου ρε Χρηστάρα! Χαιρετίσματα από Αρμολια Χίου! 😉💪💪💪💪

[harrisamiras]

Μπράβο σου Χρήστο. Για μια ακόμη φορά πολύ καλά ενημερωμένος και με τη σωστή δόση πλάκας, ώστε να διατηρείται το ενδιαφέρον αμείωτο κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης ενός μακροσκελούς βίντεο.

[minas.]

Συγχαρητήρια για το βίντεο! Πολύ ωραίο, περιεκτικό και χρήσιμο! Συνέχισε έτσι φίλε Χρήστο!!

[termatouro]

Φοβερή σκηνοθεσία και φοβερός μονόλογος, ευχαριστώ 50€

[georgev.]

Θέλουμε βίντεο για fasting, 3, 5, 7 μέρες χωρίς φαγητό και τι γίνεται με τα gains!

[Vasilifts]

Poli kalo periexomeno kai akros epistimoniko, pou eleipe apo thn Ellada!

[georgezer]

Αγαπητέ Χρήστο συγχαρητήρια για όλα όσα λες πραγματικά μεγάλη βοήθεια!! Αυτό που δεν κατάλαβα καλά please γιατί όταν είσαι στην αρχή της προσπάθειας απώλειας λίπους προτείνεις καλύτερα να πάει κάποιος κατευθείαν σε ποιο επιθετικό προφίλ απώλειας στην αρχή στο (1%) πάρα σταδιακά 0.5 - 0.75 κλπ σιγά σιγά δηλαδή όπως προτείνουν οι περισσότεροι σε μια δίαιτα ??

[adinfinitum]

Θνξ φίλε, ωραίο βίντεο, συνέχισε έτσι.

[christoskoronis]

Για τα ελλείμματα που κουβεντιάζουμε δεν τίθεται θέμα αύξησης του καταβολισμού των μυών ο οποίος συμβαίνει ούτως ή άλλως ανεξαρτήτως ενεργειακής πρόσληψης. Επομένως με το 1, 8/kg είμαστε καλυμμένοι.

[Spartan-DogMan]

Είσαι ο μόνος φιλαράκι, που λες σωστά πράματα αναλόγως την διατροφή κ την γυμναστική, οι υπόλοιποι dream, kogias, giannelis άσχετοι γενικότερα😢😊συνέχισε ΕΤΣΙ!

[Ορθόδοξοςαδερφός]

Επίσης πρέπει να λαμβάνεται υπόψιν ενδοκρινολογικής διαταραχές, διότι εκεί κ θερμιδικό έλλειμμα να κάνεις δεν είναι τόσο εύκολο κ απλό

[Ορθόδοξοςαδερφός]

Τα γραμμάρια της πρωτεινης γιατί υπολογίζονται στο συνολικό σωματικό βάρος; Οστά, υγρά, ζωτικά όργανα κ όχι μόνο στους μύες που η πρωτεΐνη θα πρέπει να "θρέψει"?

[zachariasplatanas]

Εγώ είμαι 45 ετών και είμαι 65 κιλά με 1.78 ύψος. Έχω καταφέρει να ρίξω το λίπος στο 14%. Φροντίζω να τρώω περίπου 130 γραμμάρια πρωτεΐνης. Διαλειμματική νηστεία 18-20 ώρες καθημερινά με δύο γεύματα. Και μια φορά κάθε 10 μέρες 36 ή 48 ώρες για αποτοξίνωση. Πλέον έχω χάσει τα κιλά που ήθελα και απλά συντηρούμαι γιατί μπορώ πλέον να ελέγχω την πείνα μου. Ωραίο βίντεο και αναλυτικό.

[anonymoususer]

Αν κάποιος είναι παχύσαρκος, πχ 180 ύψος με 130 κιλά βάρος. Και σε αυτη την περίπτωση θα πολλαπλασιασει ύψος με βάρος? Η θα πρέπει να βρει το βάρος της άπαχης μάζας του και να το πολλαπλασιασει με το ύψος?

[giorgospapadopoulos]

Ωραία συγκεντρωμένη και απλουστευμένη πληροφορία, ειδικά για αρχάριους από τον Jeff Nippard του ελληνικού YT, aka Vegan Jesus 🔥🔥

[anastasiosaktypis]

Μωρέ καλά τα λές, αλλά πώς να κόψεις τις κακές συνήθειες και πως να έχεις απόλυτη σχεδόν αυτοπειθαρχία; Εκεί είναι το δύσκολο!!!

[kyussx]

Ρε μαγκες που θα βρω μια καλη ζητα, εχω παρει μια απο μπαμπου μια με βγαζει πανω μια με βγαζει κατω σεν ενα range 82-84

[Nightwolf]

Γύρω στο15% δεν είναι το ιδανικό για τους άντρες για να είναι στο maximum και η τεστοστερόνη τους ;;