filmov
tv
Kombinált Húzódzkodó | Húzódzkodás Széles Fogással | Radányi Norbert
Показать описание
(Használd a videón a FELIRATOK funkciót!)
► Eszköz: Kombinált Húzódzkodó
► Gyakorlat: Húzódzkodás Széles Fogással
Ha széles hátizmot szeretnénk fejleszteni, nincs ennél jobb gyakorlat! FIGYELEM: a gyakorlat végrehajtása alsó fogással tilos!
A gyakorlat lépései:
1. - Függés felső széles fogással, törzs egyenes, lábak zárva (nyújtva, vagy térdnél hátrahajlítva, a lábak keresztezése tilos). Karjainkat nyújtsuk ki, de az ízületeknél (váll és könyök) legyen feszes az izomzat. A széles fogás miatt a vállainkra és a hátizmokra még több terhelés jut, ezért fokozottan ügyeljünk ezekre a területekre. (Belégzés orron át leereszkedés közben)
2. - Felhúzás és a végén lapockazárással fejezzük be a gyakorlatot, majd térjünk vissza lassú leengedéssel a kiinduló pozícióba. (Kilégzés szájon át felhúzás közben)
Minden edzésnél fontos az edzés előtti Bemelegítés és edzés utáni levezető Nyújtás!
Célunk, hogy szélesebb körben is népszerűsítsük ezt az edzésmódot, mert tudatos edzéssel hamarabb érünk el eredményeket testi épségünk megőrzése mellett, elkerülve a sérüléseket. Ezért a gyakorlatokat ki is kikockáztuk a videóban és rövid felirattal ott is külön jelöljük, hogy az egyes lépéseknél mire kell figyelni, amit részletesebben pedig a videó leírásában olvashattok. (Használjátok a "Feliratok" funkciót a videó alatt, amit könnyebben is tanulmányozhattok a videó megállításával.)
FIGYELEM: a videókat, parkokat és eszközöket mindenki a saját felelősségére használja és mások testi épségére is ügyelve.
Radányi Norbert a hazai Bartendaz közösség megalapítója, és személyiedzője:
"A Bartendaz egy világszerte létező, nyitott közösség, egyben egy társadalmi mozgalom is, amely a sajáttestsúlyos edzés alapjaira épül. A közösséghez bárki csatlakozhat. Edzettségi szint nem, csak a hozzáállás számít! A Bartendaz fő tevékenysége a sajáttestsúlyos mozdulatok gyakorlása és oktatása, valamint jótékony hatásainak ismertetése."
Tudj meg többet Radányi Norbertről és a Bartendaz közösségről, csatlakozz ingyenes edzéseikhez, vagy vegyél részt speciális óráin, rendezvényein:
#EddzOkosan #FreeSportParks #RadanyiNorbert #Bartendaz #TrainSmart
Ne maradj le a Free Sport Parks híreiről sem:
► Eszköz: Kombinált Húzódzkodó
► Gyakorlat: Húzódzkodás Széles Fogással
Ha széles hátizmot szeretnénk fejleszteni, nincs ennél jobb gyakorlat! FIGYELEM: a gyakorlat végrehajtása alsó fogással tilos!
A gyakorlat lépései:
1. - Függés felső széles fogással, törzs egyenes, lábak zárva (nyújtva, vagy térdnél hátrahajlítva, a lábak keresztezése tilos). Karjainkat nyújtsuk ki, de az ízületeknél (váll és könyök) legyen feszes az izomzat. A széles fogás miatt a vállainkra és a hátizmokra még több terhelés jut, ezért fokozottan ügyeljünk ezekre a területekre. (Belégzés orron át leereszkedés közben)
2. - Felhúzás és a végén lapockazárással fejezzük be a gyakorlatot, majd térjünk vissza lassú leengedéssel a kiinduló pozícióba. (Kilégzés szájon át felhúzás közben)
Minden edzésnél fontos az edzés előtti Bemelegítés és edzés utáni levezető Nyújtás!
Célunk, hogy szélesebb körben is népszerűsítsük ezt az edzésmódot, mert tudatos edzéssel hamarabb érünk el eredményeket testi épségünk megőrzése mellett, elkerülve a sérüléseket. Ezért a gyakorlatokat ki is kikockáztuk a videóban és rövid felirattal ott is külön jelöljük, hogy az egyes lépéseknél mire kell figyelni, amit részletesebben pedig a videó leírásában olvashattok. (Használjátok a "Feliratok" funkciót a videó alatt, amit könnyebben is tanulmányozhattok a videó megállításával.)
FIGYELEM: a videókat, parkokat és eszközöket mindenki a saját felelősségére használja és mások testi épségére is ügyelve.
Radányi Norbert a hazai Bartendaz közösség megalapítója, és személyiedzője:
"A Bartendaz egy világszerte létező, nyitott közösség, egyben egy társadalmi mozgalom is, amely a sajáttestsúlyos edzés alapjaira épül. A közösséghez bárki csatlakozhat. Edzettségi szint nem, csak a hozzáállás számít! A Bartendaz fő tevékenysége a sajáttestsúlyos mozdulatok gyakorlása és oktatása, valamint jótékony hatásainak ismertetése."
Tudj meg többet Radányi Norbertről és a Bartendaz közösségről, csatlakozz ingyenes edzéseikhez, vagy vegyél részt speciális óráin, rendezvényein:
#EddzOkosan #FreeSportParks #RadanyiNorbert #Bartendaz #TrainSmart
Ne maradj le a Free Sport Parks híreiről sem:
0:01:01
0:00:22
0:01:06
0:00:49
0:01:02
0:00:25
0:00:11
0:00:17
0:00:20
0:01:11
0:00:43
0:00:11
0:00:18
0:00:45
0:01:34
0:00:55
0:05:44
0:00:15
0:06:20
0:00:27
0:01:03
0:01:01
0:00:54
0:01:22