Arranque desde la ingle

# Arranque desde la ingle o Arranque de Conducción. La clave de este ejercicio está en mantener la barra lo más cerca posible del cuerpo durante todo el levantamiento.

# Esta variante de colgado tiene la particularidad de centrarse en la conducción de piernas para direccionar la trayectoria de la barra lo más vertical posible, amalgamando el empuje de piernas con la tracción de brazos para crear fluidez de movimiento desde la fuerte contracción hacia la relajación necesaria para meterse.

# El ejercicio comienza con los pies del atleta a la anchura de caderas, o la que le resulte más cómoda para el empuje. Con Toma de Arranque y agarre de gancho (o correas) la barra se apoya a la altura de las crestas iliacas. Los brazos relajados y la espalda alta apretada proyectando el pecho hacia delante.

# Se flexionan las rodillas sin inclinar el torso hacia delante descendiendo en línea vertical. Se frena bruscamente la bajada y extiende agresivamente con fuerza de cuádriceps.

# Extender completamente rodillas, caderas y tobillos.

# Mientras la barra sube el o la atleta mete su cuerpo bajo la barra usando fuerza de brazos. Extiendo y bloqueo los codos para asegurar la posición de potencia y descender a sentadilla profunda.

# Recupero con la barra por sobre la cabeza.

[espinozapy]

El perro siempre asustandose jajajaja. Muy buen video.