Enseignement de la Respiration Diaphragmatique. À VOIR!

C'est mercredi... Il est important de bien respirer!
Voici l’exercice du pont 90/90 avec une ‘’balloune’’ et un ballon permettant de travailler la posture, le contrôle neuromusculaire des muscles profonds comme le transverse et les muscles du plancher pelvien ainsi que la respiration diaphragmatique.

Les étapes :
Sur le dos avec les pieds au mur
Mettre un ballon entre les genoux, et le garder serré
Inspirez par le nez, en gonflant le ventre
Expirez par la bouche pour gonfler la balloune, en serrant les muscles fessiers, en rentrant doucement le ventre, en décollant doucement les fesses
Maintenir quelques secondes
À répéter 4-5 fois

N’hésitez pas à m’écrire si vous avez des interrogations!