Comment gagner en puissance (Watts) et en force en vélo ?

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00:00 - Introduction
00:33 - Définition de la puissance (watts)
00:53 - 1) Augmentation progressive du volume d'entraînement
01:49 - 2) Appliquer la règle des 80/20
02:48 - 3) Séances d'entraînement spécifique par intervalles
04:22 - 4) Renforcement musculaire pour développer la force
05:23 - 5) Alimentation et Hydratation pour prendre de la puissance
06:59 - 6) Améliorer la récupération
07:46 - Qu'est-ce qu'une bonne puissance en cyclisme ?
08:42 - Plan d'entraînement pour le cyclisme

Vidéos complémentaires à visionner :

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : L'objectif de cette vidéo est vous expliquer comment gagner en puissance et en force sur le vélo.

La méthode décrite dans cette vidéo vous permettra de développer votre puissance grâce à des séances d'entraînements spécifiques, une bonne planification, du renforcement musculaire, l'alimentation du cycliste et la récupération adaptée.

Pour être performant sur le vélo, vous devez produire un maximum de puissance pour aller vite sur tous les terrains. Que cela soit pour gravir les montées, affronter le vent de face, ou sprinter en fin de course, il vous faut à la fois développer de la force et de la puissance.

Si vous sentez que vous manquez de puissance sur le vélo, soyez rassuré, il existe donc des solutions pour progresser.

La force fait référence à la capacité d'un muscle ou d'un groupe de muscles à générer de la force contre une résistance. En cyclisme, cela se traduit par votre capacité à appuyer sur les pédales le plus fort possible, notamment avec un braquet plus important. 

La puissance correspond à votre capacité à pédaler fort et vite. C'est donc une combinaison de la force que vous pouvez exercer sur les pédales et de la vitesse à laquelle vous pouvez tourner les jambes. Ainsi, en cyclisme, une bonne puissance est considérée comme la capacité à produire une grande quantité de force à une cadence élevée. 

Par définition, la puissance se calcule en fonction de la force et de la vitesse : Puissance ( en watts) = Force (en Newtons) * Vitesse (en m/s)

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :

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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[Alexandre-ToutpourmaSante]

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[sega]

J ai repris le vélo à 53 ans et tout est à refaire ..plusieurs séances en plat sortie 8km puis 16km puis 28km et ce jour 33km avec des côtes qui vous brûle les cuisses...merci pour vos vidéos très utiles pour un débutant comme moi .merci 😊

[ollivedidier]

Merci pour tous vos conseils je les Suis et oui ça fonctionne très bien

[DolVie-oq]

Merci pour cette vidéo !
Le truc c'est qu'il faut un/des capteurs de puissances (c'est quand pas donné) et surtout fiables.

[ericrommelard]

Bonjour monsieur, je fais du cyclisme compétition depuis des années, mais aujourd'hui je prépare une cyclosportive jacques Gouin Mennecy 91, et là ça roule fort, et j'ai besoin de prendre encore plus de puissance sur du gros braquer, car je M entraînement souvent seul.sportivement.

[francoissabatier]

J’ai l’impression que vous proposez des temps d’efforts, 5x6’ sur du braquet ou 3x8’ à VMA, plus long que ceux en course à pied. Une explication ? Sauf si je me trompe, merci pour les vidéos depuis toutes ces années

[Amira-yasmina-dz]

Bonjour, je fais la course à pieds depuis peu du coup grande débutante, j’aimerai augmenter le volume avec du vélo, j’aimerai en acheter un,
C quoi la différence entre un vélo d’appartement et un biking ?? Merci 🙏🏼

[jeaninedesgardin]

Bonsoir Alexandre après avoir passé des radios et une Irm ont m'a diagnostiqué rétrécissement du canal rachi lombaire étroit et ma question quels exercices effectués sachant que je dois voir une neurochirurgienne fin octobre voir si faut opérer car cette chirurgie est risquée d'après ce que j'ai entendu merci pour votre réponse

[VeroniqueQuerrien]

Problème de lonbaire donc m'être tro de puissance je peu pas vélo d'appartement car dehort tro de pollution berk