¿Cómo comer sano en Navidad? - Tips para MANTENERTE saludable

¡Llegó diciembre🎄! Comenzó la época del compartir, de las reuniones familiares, de las fiestas, y... de la "comedera"😅.

Yo sé que muchos de ustedes no quieren perder esa rutina saludable o ese cuerpo que tanto les ha costado construir durante todo el año, peeero☝🏼️... la pregunta es: ¿cuántos son los días de celebración oficial? o ¿por qué tenemos que asociar este mes con comida desenfrenada? Un momento!🙈

Les cuento, los días de celebración oficial son solamente 4 no más🤔:

- La cena de Nochebuena el 24 de diciembre, (en vísperas del 25).
- El 31 o "Año Nuevo".
- La cena con los amigos.
- Los Reyes Magos que realmente es una ñapita.

Cuál es mi recomendación😍:

Cuando veas un buffet y te toque escoger lo que vas a comer, escoge vegetales🍆🍅. Eso sí, vegetales de verdad como: rúcula, espinaca, tomate, cebolla, espárragos, brócoli o vainitas. La mitad de tu plato debe ser verde, lleno de vegetales que equivalgan a dos puñitos de tu mano✊🏽.

Cuando escojas la proteína, que en este caso es el pavo, el pernil o el pollito, que sea de la palma de tu mano. Ok🙄... Quizá un poquito más grande, pero solo porque es diciembre y tampoco tan estrictos.

Por último, cuando le agregues los carbohidratos, trata de que sea: arroz, arroz integral, o puré de batata.

La idea es que sepas reconocer cuando estés lleno y digas: "ya estoy bien"😀. Lo mejor que puedes hacer es comer despacio. Cuando comes entre 18 a 20 min. es el tiempo en el que la hormona de la saciedad, la grenila y la leptina, tarda en decirle a tu cerebro "ya estoy saciado"😇.

¿Esto qué quiere decir?😨 Si comemos más lento, nos llenamos más rápido y no sentimos ganas de seguir picando y picando.

Otra cosa suuuper importante🔝, puedes hacer ejercicio sin olvidarte de tu rutina saludable. Así reducirás la ansiedad y esas ganas de comerte todo. Diciembre no es un mes para dejar de ejercitarte o de perderte por completo😧.

El tema de las bebidas alcohólicas🍾: Pueden tomarse su copita de vinotinto, esta bebida está llena de antioxidantes, nos hace ver más lindas y no nos aporta tantas calorías. Pueden tomarse 1🍷, o máximo dos🍷🍷 copitas por noche.

¡El POSTRE🍰🍧🍪! Pueden compartirlo y así lo disfrutan y no comen tanto. Después, pueden tomarse un cafecito o un té caliente☕.

Mi mejor consejo💡: Utiliza tus días de cheatmeal para las cenas navideñas y así lo puedes compensar con el resto de los días en los que has comido saludable.

Ahora... ¿Qué hacer el día siguiente de la cena😲? A penas se levanten, en ayunas, tomen una taza caliente de este té⬇️

•1 taza de té verde🌿
•1/2 limón🍋
•1 cdta. de bicarbonato de sodio (El bicarbonato de sodio lo puedes tomar si no sufres de hipertensión)

Después te puedes tomar este jugo verde⬇:

1 taza de té verde o té Matcha
1 puño de espinacas
1 limón (zumo)
1 lonja de piña
1 cda. de chia y semillas de cáñamo
Stevia al gusto
1/2 cdta. de Jengibre si quieres darle un impulso extra

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Producción: Daniel Sánchez
Asistente de Producción y guiones: Marielix Suárez
Estilismo: @karogarvett & @QiuSalon
Vestuario: @MyTrueJoy

[keidyzulaymalagon]

lore como siempre genial, me encantó! !!!
buenísimos los tips. espero que colombia te halla encantado y que te sintieras como en casita y que vengas pronto a Bogotá.

[marcelaquinones]

que buen video para este mes !!! muchas gracias síguenos subiendo videos para llevar una vida saludable... Besos 😘😘😘

[vnbbfer]

Hola Lore! Soy nueva en tu canal. Haz un video de resistencia a la insulina porfa! Feliz Navidad!

[mishellemanosalvas]

este mes he tratadonde no consumir mucha azucar y comida bajaben carbohidrato ya que tengo algunas cenas parte de la navidad (5) esta bien lo que hago?

[fabiolaalejandradurangutie]

El jugo verde es en el extractor o en la licuadora?

[alguienxmg]

hola! recién encuentro tu canal. y me encantó!! ...aquí en Argentina el menú navideño es básicamente carbohidrato.. Así que tus tips me sirven muchísimo! gracias!!... Podrías ayudarme. hace poco comencé a ser vegetariana. y me cuesta identificar las proteínas en este nuevo estilo de vida.. un beso grande!!

[yeseniamorillo]

No veo la receta del jugo verde para el día siguiente de la cena 🙈

[valeriagutierrez]

Hola, disculpa el jugo verde ¿cuantos días se puede tomar ?

[dirlenispena]

Hola Lore, una consulta, que cantidad de bicarbonato de sodio le agregamos al té verde? Gracias!!

[mercyg]

Buenisimo..pero y las hallacas y el pan de jamon? ....sin eso no se siente que es navidad.

[manuelaagudeloferrin]

Yo prefiero invitar que compartir, y ahora, compartir un postre? Eso mi religión no lo permite