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Nota: O meu objetivo aqui é apenas informar e mostrar o que aprendi com muito estudo e dedicação. Vejo que existe muita informação distorcida semeada na internet e quero apenas ajudar! Nenhuma orientação aqui presente deve substituir uma consulta a um profissional formado e licenciado. Não façam atividades físicas, musculação e dietas sem acompanhamento profissional.

[aluiziof]

Boa noite! Tem que ter muito cuidado. Essa Flexão Nórdica quase me lasca o joelho. Ficou uma bola !

[alaninaciobotelho]

O melhor exercício para perna é o agachamento!!!

[RezendeCalistenia]

São ótimos exercícios, mas exigem uma progressão certa e paciência.

Eles colocam mais pressão no joelho do que um agachamento comum, então é bom fortalecer os joelhos antes com movimentos mais leves.

Afundo, shrimp squat e pistol Squat.

Depois de ter dominado o pistol Squat não senti mais nenhum desconforto no joelho.

[andreusteles]

Já fiz esse sissy squat e parece que meu joelho vai sair correndo, quem tem joelho fraco melhor não fazer

[saboyadrummer]

Tem que mostrar o movimento lento, e não fast forward!!!!

[LeandroFernandes-ypfz]

Minha perna era.fina igual de uma Garça. Comecei com agachamentos segurando um pacote de arroz em casa mesmo. Parece piada mas minha coxa já cresceu muito. Faço 6 sessões de 25 agachamento agarradão no arroz. Kkk. Pode ir que dá certo.

[SamCosta]

A velocidade na fase excêntrica vc acha relevante ou não?

[Romilson]

Agachamento! Esse e o exercício completo pra membros inferiores...o resto e blá blá