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Capitoli 00:00 introduzione
00:38 bevi acqua dal frigo
02:38 mangia più proteine (TEF)
04:08 fai esercizio ad alta intensità
05:02 fai sollevamento pesi
06:31 lavora in piedi
07:29 bevi tè verde
08:50 usa le spezie
10:24 dormi dormi dormi
11:51 bevi caffè
13:09 usa olio di cocco invece degli altri oli
15:40 autostima


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****Si prega di notare il seguente disclaimer medico:
guardando questo video comprendi che questo video è solo a scopo didattico. Non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale e non deve essere considerato come un consiglio sulla salute o personale. Ottieni sempre indicazioni dal tuo medico per qualsiasi domanda tu possa avere sulla tua salute o condizione medica. Comprendi e accetti inoltre che i termini della nostra Informativa sulla privacy e Termini di servizio si applicano alla tua interazione con noi.

[luipill]

Sempre più belli e allegri ed anche divertenti ( e tanto giusti) questi video, sono medico ed oramai non ne perdo uno! Cosi come fai tu dovrebbero fare i medici, invece di tristemente limitarsi a diagnosi e farmaci ( trascurando tutti gli effetti collaterali di tutti i farmaci). Grazie di cuore per la simpatia e competenza!

[ericamoretti]

Un giorno o l'altro mi convincerai anche a vincere la pigrizia, per il resto sono perfettamente sintonizzata! 😉 Grazie a te, che ti prendi cura di noi 🤗

[gessicalicata]

Grazie mille! sei un tesoro di dottore 🙏Grazie, per il grande interesse che hai nell'aiutare gli altri a stare meglio🙏Dio ti benedica 🙏

[arhiablu]

Bravo, davvero. Ti sto seguendo tutti i giorni e guidi la mia sana alimentazione. Bisognerebbe condurre una vita sana come dici tu e imparare che il cibo è amore per il nostro corpo...Grazie

[FALENOTTERA]

Wow. I miei consigli preferiti? Dormire e caffè. Mi hai fatta felice. Il freddo lo prendo per forza in casa almeno fino a marzo. Anche se non faccio i tuffi nella neve come te. Grazie per il video.

[silviaricci]

Sei tanto caro! Trasmetti positività e gioia di vivere! Grazie mille, dottore! 🙏❣️

[TizyRuggieri]

Io una low carb(25% di carboidrati del proprio fabbisogno calorico) la consiglierei di più a chi fa bodybuilding o chi svolge un lavoro pesante anaerobica con una ricarica di carboidrati a settimana.
Con amidi senza glutine ed a basso indice glicemico(quinoa, amaranto, miglio, grano saraceno, legumi, riso integrale ed avena).
L'80% della quota di carboidrati in amidi andrebbe preferibilmente assunta prima e durante(colazione e pranzo) dell'attività fisica anaerobica.
Dopo l'attività fisica anaerobica il restante 20% in verdure.
Il totale nel ordine 25% carboidrati, 30% proteine e 45% grassi e poi 3 pasti al giorno (colazione, pranzo e cena). Senza superare l'orario della cena oltre le 19:00.
Nella giornata di ricarica, il giorno prima in deficit calorico di - 500kcal(low carb) e nella giornata di ricarica +500kcal del proprio fabbisogno calorico : 70% cho, 20% pro e 10% grassi.

[claudiocippitelli]

Grazie a te Gianluca...i Tuoi consigli sono preziosi...grazie di cuore ❤ per la tua semplicità nell'esporre i concetti e positività nell'incoraggiare a fare esercizio fisico..un antidepressivo che ognuno dovrebbe attuare...un abbraccio forte 💪

[raffaellacasalino]

CIAO...sei un GRANDE...con i tuoi VIDEO, veramente, stiamo benissimo grazie mille mio caro amico!!!

[Rossanacreazioni]

In realtà grazie a te già faccio tutto. Tranne bagni Il peperoncino dappertutto, zenzero e cannella, curcuma dove serve 👌 grazie x il Devo perdere ancora peso ma piano piano ci riesco

[annacaputo]

Grazie Dottore, è la prima volta che qualcuno va oltre il dormire otto ore e si ricorda dei turnisti, dando anche dei consigli per loro. La seguo da un po' e la ringrazio per i tanti documentati consigli. Buon lavoro.

[rosabiju_artesanato_to_live]

Tutti ottimi consigli! 💖riuscire a fare almeno metà di questi utili consigli sarebbe top. Grazie dei consigli sempre validi in questi tempi.

[taniaansaldi]

Grazie mille, dottore, sempre molto utili e graditi i tuoi consigli. Vi seguo ogni giorno, sono contenta di aver scoperto il vostro canale (molto stimolante e motivazionale). Ho anche fatto un ottimo aceto di mele seguendo la tua ricetta, Gianluca! :) Grazie ancora e complimenti per il vostro grandioso lavoro!!

[antoniodecannio]

Buongiorno ma dicono di bere l acqwa tiepida qwella fredda fa male
Dov' e la verita

[eester]

Dormire 8 ore consecutive e con beneficio è un lusso che non mi permetto più da molti anni. Ed è veramente un gran disagio

[rosasoc]

Guardo questi video sempre di notte, visto che non dormo a causa devo dire che mi viene una perche si parla di cibo🍓🍒🍎🍉🍑🥭🍍🍇🥝🍋🥦🥬🫐

[luisam.v.]

Grazie mille dottore, di cuore... la sto seguendo e sto meglio in generale 😀😊🙏🤗

[francalancianese]

ECCEZIONALE PER TUTTI I VIDEO GRAZIE DI CUORE

[frencybrun]

Super. Ti seguo da un po' ma da ora con doppio impegno. Grazie Gianluca 👍❤️

[heloz]

Grazie dottore, i suoi video sono interessantissimi!