filmov
tv
Träna Hemma Utan Redskap - 5 Enkla Övningar
Показать описание
Ett träningspass du kan träna hemma helt utan redskap, perfekt nu i dessa virustider. Passet tar ca 10-15 min beroende på hur mycket vila du vill ha.
Enkla Lösningar på smärtsamma problem med våra program:
Det är 5 stycken övningar och varje övning jobbar man med i 2 minuter i jämt fint tempo, behöver man så tar men paus, försök att ha minimalt med paus i och mellan övningarna.
Uppvärmning:
1min jumping jacks- hoppa som i klippet lugnt och fint i en minut
1 min tå upp och sträck- böj ner och nudda tårna och sedan upp och sträck på kroppen.
Övningarna 2 min per övning :
1 Höga knän- Spring på stället med höga knän.
2 Knäböj med kick- utför en vanlig knäböj och varje gång du går upp så gör du en kontrollerad spark/bensträckning framåt, spänn kroppen ordentligt för balansen.
3 Push up med knälyft- gör en pushup och varje gång du kommer upp så lyfter du upp knät mot armen. Det går bra att göra detta mot en bänk om det känns lättare.
4 Skridskohopp- lugna kontrollerade sidohopp där du landar på ett ben, börja med små hopp och hitta balansen.
5 Jorden runt- ligg på mage med armarna på sidan, gör ett rygglyft och för armarna framåt och tillbaka i en cirkulär rörelse.
Nedvarvning:
1 min baksida lår stretch med sträck- böj dig fram och stretcha baksida lår, rulla upp med ryggen och sträck på dig, upprepa i en dynamisk rörelse.
1 min Sidostretch- Korsa benen och böj kroppen åt sidan, böj åt samma sida som det bakre benet pekar. kör 1 min per sida
Samarbeten & Frågor:
Musik från:
Ni hittar oss också här:
📱 TikTok: @kiroxpert
Niklas Andersson
Legitimerad Kiropraktor
#kiroxpert #kiropraktor #Enklalösningar
Enkla Lösningar på smärtsamma problem med våra program:
Det är 5 stycken övningar och varje övning jobbar man med i 2 minuter i jämt fint tempo, behöver man så tar men paus, försök att ha minimalt med paus i och mellan övningarna.
Uppvärmning:
1min jumping jacks- hoppa som i klippet lugnt och fint i en minut
1 min tå upp och sträck- böj ner och nudda tårna och sedan upp och sträck på kroppen.
Övningarna 2 min per övning :
1 Höga knän- Spring på stället med höga knän.
2 Knäböj med kick- utför en vanlig knäböj och varje gång du går upp så gör du en kontrollerad spark/bensträckning framåt, spänn kroppen ordentligt för balansen.
3 Push up med knälyft- gör en pushup och varje gång du kommer upp så lyfter du upp knät mot armen. Det går bra att göra detta mot en bänk om det känns lättare.
4 Skridskohopp- lugna kontrollerade sidohopp där du landar på ett ben, börja med små hopp och hitta balansen.
5 Jorden runt- ligg på mage med armarna på sidan, gör ett rygglyft och för armarna framåt och tillbaka i en cirkulär rörelse.
Nedvarvning:
1 min baksida lår stretch med sträck- böj dig fram och stretcha baksida lår, rulla upp med ryggen och sträck på dig, upprepa i en dynamisk rörelse.
1 min Sidostretch- Korsa benen och böj kroppen åt sidan, böj åt samma sida som det bakre benet pekar. kör 1 min per sida
Samarbeten & Frågor:
Musik från:
Ni hittar oss också här:
📱 TikTok: @kiroxpert
Niklas Andersson
Legitimerad Kiropraktor
#kiroxpert #kiropraktor #Enklalösningar
23 MINUTER styrka utan redskap för hemmaträning x 8 övningar x 2 varv
HEMMATRÄNING - Hela kroppen på 10 minuter
19 MINUTER HELKROPP - alla övningar i ett svep utan paus
7 MINUTER styrka för dina BEN utan redskap
25 MINUTER STYRKA - komplett styrka för hela kroppen
30 MINUTER helkroppspass i 4 olika block - ben/rumpa, överkropp, mage/core samt ländrygg
Bästa träningsstarten: 10 minuter helkroppsträning utan paus - det hinner du!
15 MIN TRÄNING | träna hemma | hemmaträning | utan redskap
HEMMATRÄNING - Effektiva rumpövningar hemma utan redskap
10 MIN ABS WORKOUT - Träna magen hemma utan redskap - HEMMATRÄNING
PULS HIT utan hopp på 20 minuter - härlig förbränning
Smalare armar på 5 minuter - Hemmaträning utan redskap
30 ÖVNINGAR - ett komplett träningspass för hela kroppen - du måste testa!!
9 min intense ABS - Träna magen hemma utan redskap
TRÄNINGSSTART - starta igång din träning här - mixat styrka & puls utan hopp med stående övninga...
HEMMATRÄNING -Träna ben och rumpa
EFFEKTIV MAGTRÄNING på bara 8 minuter #core
10 till 1 - effektiv träning utan redskap
HEMMATRÄNING - Platt mage på 7 dagar - Träningsutmaning!
HEMMATRÄNING - Träna mage och rumpa utan redskap
7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
SUPEREFFEKTIVT TRÄNINGSPASS för hela kroppen - maxa din uthållighet
Lågintensivt träningspass på 22 min (INGA HOPP & INGEN HÖG PULS)
20 MINUTER HEMMAKROSS utan redskap
Комментарии