filmov
tv
Spring Med Intersport – 5 snabba tips för att bli en bättre löpare
Показать описание
5 snabba tips för att bli en bättre löpare
För att bli bättre på löpning är det smart att du varierar dina vanliga löprundor och träna lite annat mellan varven.
Vi har tagit hjälp av Johan Olsson, fd elit längdskidåkare och Hoka ambassadör. Här är Johans fem tips på hur du kan bli en bättre löpare.
1. Snabbdistans
Spring 1–2 tempopass/vecka i den farten du har tänkt dig att du ska springa i tex ett lopp. I den farten tränar du upp din tekniska förmåga väldigt bra och du lär dig springa effektivt och energisnålt.
2. Backsprint
Lägg till backsprinter på ditt träningsschema, speciellt om du har tänkt springa kuperade terränglopp. Backsprinter är en styrkeövning och inte en konditionsövning. Kör 20 steg upp för en backa, 5 gånger. Viktigt att tänka på är att du har en backe med hårt underlag och bra grepp så att du verkligen får fast fötterna och kan använda benen och sätesmuskulaturen.
3. Intervaller
Ha kontinuitet i dina intervaller och se till att blanda olika typer av intervaller. Korta intervaller som är under 4 minuter, långa intervaller som är under 4 minuter och backintervaller. Har vi en hög syreupptagningsförmåga så kommer det bli lättare att hålla en angiven fart när du springer dina rundor.
4. Rörlighet och stretch
Rörlighet och stretching är en viktig del för att undvika att dra på sig skador när man börjar springa mer kontinuerligt. Därför kan det vara bra att satsa på ganska få övningar som man kan göra varje gång istället för att det blir för krångligt. Johan väljer själv två övningar där han stretchar höftböjaren och sätesmuskulaturen. Det är muskler man använder väldigt mycket när man springer. De blir lätt stela och det påverkar löpningen på lång sikt.
5. Löpstyrka
Kontinuitet i löpstyrka är en viktig faktor för att bli en bättre löpare. Johans förslag är att börja varje pass med några övningar, tex utfallssteg på en bänk eller plankan.
Vad väljer du att komplettera din vanliga löpträning med?
För att bli bättre på löpning är det smart att du varierar dina vanliga löprundor och träna lite annat mellan varven.
Vi har tagit hjälp av Johan Olsson, fd elit längdskidåkare och Hoka ambassadör. Här är Johans fem tips på hur du kan bli en bättre löpare.
1. Snabbdistans
Spring 1–2 tempopass/vecka i den farten du har tänkt dig att du ska springa i tex ett lopp. I den farten tränar du upp din tekniska förmåga väldigt bra och du lär dig springa effektivt och energisnålt.
2. Backsprint
Lägg till backsprinter på ditt träningsschema, speciellt om du har tänkt springa kuperade terränglopp. Backsprinter är en styrkeövning och inte en konditionsövning. Kör 20 steg upp för en backa, 5 gånger. Viktigt att tänka på är att du har en backe med hårt underlag och bra grepp så att du verkligen får fast fötterna och kan använda benen och sätesmuskulaturen.
3. Intervaller
Ha kontinuitet i dina intervaller och se till att blanda olika typer av intervaller. Korta intervaller som är under 4 minuter, långa intervaller som är under 4 minuter och backintervaller. Har vi en hög syreupptagningsförmåga så kommer det bli lättare att hålla en angiven fart när du springer dina rundor.
4. Rörlighet och stretch
Rörlighet och stretching är en viktig del för att undvika att dra på sig skador när man börjar springa mer kontinuerligt. Därför kan det vara bra att satsa på ganska få övningar som man kan göra varje gång istället för att det blir för krångligt. Johan väljer själv två övningar där han stretchar höftböjaren och sätesmuskulaturen. Det är muskler man använder väldigt mycket när man springer. De blir lätt stela och det påverkar löpningen på lång sikt.
5. Löpstyrka
Kontinuitet i löpstyrka är en viktig faktor för att bli en bättre löpare. Johans förslag är att börja varje pass med några övningar, tex utfallssteg på en bänk eller plankan.
Vad väljer du att komplettera din vanliga löpträning med?
0:01:59
Spring med Intersport. - 5 positiva effekter av löpträning
0:02:45
Spring med Intersport. - 5 tips hur du springer med en pulsklocka
0:02:18
Spring med Intersport - 5 löppass för att bli bättre på olika sporter
0:01:47
Spring med Intersport - 5 tips på löpning i vardagen
0:01:47
Spring med Intersport - 5 tips för din utomhuslöpning
0:01:52
Spring med Intersport - 5 tips för din traillöpning
0:02:09
Spring med Intersport - 5 tips på målsättningar inom löpning
0:00:49
Spring med Intersport – 5 snabba tips för att kickstarta din löpning.
0:01:51
Spring med Intersport - 5 tips för att träna på löpband
0:02:19
Spring med Intersport - 5 tips för din höst- och vinterlöpning
0:01:59
Spring med Intersport - 5 snabba tips för att hitta motivationen
0:02:20
Spring Med Intersport – 5 snabba tips för att bli en bättre löpare
0:02:49
Spring Med Intersport – Tips på förberedelser inför ett lopp
0:01:40
Spring Med Intersport – Tips för att hitta rätt löparskor
0:02:32
Spring med Intersport - Lisa Nordens tips för att förebygga skador
0:02:19
Spring med Intersport - 5 tips för din höst och vinterlöpning med Asics Frontrunner Moa Hjelmer
0:00:16
Allt för vinterns löprundor - Nyheter från ASICS med Intersport
0:00:53
Spring med Intersport - Sofie från Asics tipsar #shorts
0:00:07
Dags att fylla på för skolstart! - Intersport har allt du behöver
0:03:18
Hur ska en löparsko sitta? | Intersport och Asics guidar dig rätt kring ämnes komfort vid löpning....
0:00:15
Börja din skidresa på Intersport
0:02:01
Längdspecial med Intersport - frågor och svar för den aktive åkaren.
0:00:07
Maxa våren med Intersport - för alla aktiva dagar!
0:03:18
Hur ska en löparsko sitta? | Intersport och Asics guidar dig rätt kring ämnes komfort vid löpning....
Комментарии