[CT1.2] Chương trình tập German Volume Training P2

Phòng tập gym:
Suf 1: số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Suf 2: 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

[thailv]

Chào a Dũng. Em thấy rất nhiều phương pháp tập nhưng hầu như đều tập với mức tạ tăng dần(hiệp sau tạ nặng hơn hiệp trước) và nhiều bài(để đủ room). E muốn hỏi về ưu điểm và nhược điểm của phương pháp German Volume Training. Cảm ơn a.

[trungnguyenthanh]

swequity cho mình hỏi là những ngày nghỉ mình cardio có ảnh hưởng đến chương trình tập này k?

[kienthanhlam]

Mình thắc mắc sao trong ngày vai lại k có bài vai trước vậy swe. Có thể thay thế bài dumbell rear lateral raises bằng dumbell shoulder press hay arnold press hay không.

[THCuong]

Anh ơi cho em hỏi... liệu em có thể tập theo phương pháp này mà lịch tập để tròn một tuần như sau được không.(do em quen với thứ ngày rùi nên làm vậy dễ nhớ hơn)
cơ bản là theo anh nhưng thứ 7 và chủ nhật thì khác tí
Thứ 2: Ngực -Lưng
Thứ 3: Chân- Bụng
Thứ 4  Nghỉ
Thứ 5: Tay - Vai
Thứ 6: Nghỉ
Thứ 7: Tập bổ trợ chân
CN: Chạy bộ - xà đơn - xà kép(tập mấy cái như street workout)
Cám ơn anh trước.

[fuondin]

chào a Swer thần tượng body của e là Chris Evans (vai rất rộng nhưng body không thô :v). e có tìm hiểu qua và biết đc a í tập chương trình hot point finess của steve zim. Nếu a có biết về chương trình này có thể làm clips ưu nhược điểm của nó đc ko a ?! thanks a nhiều

[phantlinh]

Cho mình hỏi Superset là: tập luân phiên A1-A2 A1-A2 quay vòng đủ 10x10 hay A1 10x10 r mới sang A2 10x10. Thanks Swequity :D

[vietnguyen-djpj]

Giáo án này thời gian tập bao lâu bạn?

[loitv]

Bạn cho mình hỏi, là tập liên tiếp 1 nhóm cơ 10 lần mỗi lần 10 cái ah, hay là tập song song 2 nhóm cơ.

[huannguyenvan]

Chào anh Swequity !. Anh cho em hỏi là nếu tập như anh ở ngày 1 thì ngực trên vs  ngực giữa ko tập hả anh?

[QTiep]

Mình tập gym thì có thể tăng chiều cao kom và nếu tăng thì tập những bài nào là phù hợp và tốt nhất.

[huyenny]

anh Dũng cho em hỏi chương trình này áp dụng cho đối tượng nào, em mới tập được một tháng có tập theo GVT được hay không ạ

[dangtran]

e có thể đổi lịch tập đi đc k a. vì e thấy buổi tập chân nặng quá k còn sức tập bụng nữa ak

[songomy]

ví dụ tuần đầu là decline tuần 2 là flat bench chest và mấy nhóm cơ tiếp theo thay thế đc ko anh :D thanks 

[ucPham-jwix]

có thể tập squat và leg curl riêng không? nếu superset thì chiếm cái giá squat lâu lắm mà phòng chỉ có 1 giá squat

[HaHoang-begs]

thời gian nghỉ giữa bài A và bài B là bao lâu vậy anh ???

[longnguyenvan]

Swq cho mk hỏi mk coa thể tập vs những bài khác so vs trong clip bạn hướng dẫn đc ko hay phải tập nguyên những bài đó ??

[ricenguyen]

Cho e hỏi về lịch tập là bắt đầu ngày thứ 6 mình cứ tập tiếp theo vòng như lịch trên phải không anh? Hay là mình tập trong 1 tuần đến ngày 6 tập như ngày 1 ( ngày 7 như ngày 2) rồi sang tuần mình tập lại như E thắc mắc vì phần 1  a có nói tần suất tập của 1 nhóm cơ là nghỉ 5 ngày :)

[JustHitTheWeight]

Hi Swequity, theo mình biết là superset là tập 2 bài tập liên tiếp không nghỉ giữa 2 bài. Vậy nên theo chương trình của bạn thì cách tập theo mình hiểu là thế này:

Lấy ngày tập chân và abs phần A1 & A2 làm ví dụ:

Superset 1 (10 sets): A1 -> A2 -> Rest 90s -> A1 -> A2 -> rest 90s ->....

Không biết mình hiểu như vậy có đúng không?

[lamtranhuuvu]

người béo béo có tập được chương trình này không ạ

[tiendatnguyen]

nếu phải Dips mình không tập được có thể thay thế bằng bài nào vậy Swe?