Wat Moet Je Eten Bij Een Hoge Bloeddruk? Omega-3, Magnesium, Calcium, Alcohol En Nog Veel Meer!

Wat moet je eten bij een hoge bloeddruk? In de voorgaande video’s hebben we uitgebreid stilgestaan bij; wat de bloeddruk is, hoe die tot stand komt, wat de oorzaken en gevolgen zijn van een te hoge of een te lage bloeddruk, het effect van een te hoog gewicht en gewichtsverlies op de bloeddruk en hebben we ook al de overstap gemaakt naar het voedingspatroon door naar de invloed van zout, of eigenlijk beter gezegd natrium en kalium te kijken.

Nu zijn natrium en kalium natuurlijk niet de enige voedingsstoffen die invloed hebben op de bloeddruk, maar moet ik er wel in alle eerlijkheid bijzeggen dat er over de effecten van gewichtsverlies, natrium en kalium op de bloeddruk wel veruit het meest bekend is en deze drie ook waarschijnlijk de grootste gezondheidswinst opleveren, maar ook vele kleinere effecten bij elkaar opgeteld, kunnen samen een groot effect maken en wordt het dus tijd dat we ook die andere voedingsstoffen eens door gaan nemen!

Waarbij de eerste voedingsstof, de omega-3 vetzuren zijn. Onderzoek suggereert dat regelmatige consumptie van omega-3 vetzuren, met name uit visolie, kan helpen bij het verlagen van zowel de systolische als diastolische bloeddruk. De exacte mechanismen hoe het dit doet zijn nog niet volledig begrepen, maar er wordt gedacht dat omega-3 vetzuren ontstekingsremmende eigenschappen hebben, de elasticiteit van de bloedvaten verbeteren, helpen bij vasodilatatie en de bloedlipide verbeteren, dus de cholesterol waarde, wat natuurlijk bijdraagt aan een gezonde bloeddrukregulatie.

Wat me op de vezels brengt. Uit observationele studies en verschillende klinische onderzoeken blijkt dat een verhoogde vezelinname een bloeddrukverlagend effect kan verlagen. In twee meta-analyses werd het effect van vezelsupplementen op de bloeddruk geschat, en in beide werd een vermindering van de systolische en diastolische bloeddruk gevonden van minder dan 2 mmHg, wat vaak uds geen significantie bereikte. Wat dus betekend dat we niet met 100% zekerheid kunnen zeggen dat supplementaire vezels of een verhoogde inname van voedingsvezels alleen, de bloeddruk verlagen.

Waarmee we op calcium en magnesium komen, beide mineralen spelen een belangrijke rol in de bloeddruk regulatie. Calcium door zijn belangrijke rol bij de regulatie van de perifere vaatweerstand en het remmen van renine afgifte en magnesium door zijn belangrijke rol bij vaatontspanning, de natrium- en kaliumbalans, endotheelfunctie en de bloedsuikerregulatie. Ging dit nu allemaal iets wat te snel? Geen zorgen, de korte samenvatting is zowel dat calcium en magnesium belangrijk zijn bij het reguleren van de bloeddruk en dat ze dit op meerdere manieren doen.

Het bewijs dat magnesium een effect heeft op de bloeddruk is wat inconsistent. In observationele onderzoeken, is de algemene bevinding dat er een omgekeerd verband is tussen voedingsmagnesium en bloeddruk. Oftewel mensen die meer magnesium via de voeding binnenkrijgen, hebben over het algemeen een lagere bloeddruk. Terwijl in een meta-analyse van 20 gerandomiseerde onderzoeken er geen duidelijk effect van een verhoogde magnesiuminname op de bloeddruk gevonden is.

Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wilt supporten ook even op die like! Tot de volgende video!

MyProtein code: DONALD-RQ