саламба ширшасана стойка на голове

Этот видео – ролик посвящен такой желанной для многих практиков асане – #ширшасана, или просто #стойканаголове.
На самом деле, классическая ширшасана – это вообще не про стойку на голове, а про стойку на руках – иными словами почти весь ваш вес удерживается на предплечьях за счет сильной спины и плечевых мышц.
Некоторые крайне важные моменты:
1) Голова касается пола макушкой (теменной костью), не позволяйте себе стоять на лбу или на затылке. Шея должна оставаться абсолютно прямая, без какой-либо нагрузки
2) Расстояние между локтей, чуть меньше длины ваших собственных предплечий – это и есть самая стабильная и безопасна я отстройка
3) Если нет желания свернуть себе шею, никогда не прыгайте. Также я против техники выхода через «разножку».
Лучше действовать пошагово:
• поднять колени от пола и подойти ногами как можно ближе к локтям, спину не сгибаем, постоянно толкая руками пол; здесь может появиться ощущение, что вот –вот и случиться кувырок – обычно именно в этот момент, ваш таз оказывается как раз над плечами, пора двигаться дальше.
• сгибаем правую ногу в колене, стопу прижимаем к ягодице, коленные суставы обеих ног удерживаем вместе – никакого маха ногой здесь нет(!). если чувствуете себя уверенно, попробуйте согнуть и вторую ногу и «повисеть» прижав бедра к животу
• не рассыпая колени, сохраняем их прижатыми друг к другу, и начинаем разгибать тазобедренные. Колени пока остаются согнутые – помним, чем короче рычаг, тем легче им управлять – выпрямленную ногу сложнее поднять, нежели согнутую.
• как только линия от локтя до колена становится вертикальной, пора выпрямлять ноги полностью, и направлять стопы в потолок. Чтобы ширшасана не превратилась в «бананасану» сжимаем ягодицы и подтягиваем мышцы пресса – держим бандхи))
4) Когда пошаговый выход в стойку освоен, пробуем выполнять выход через #прессап, и добавлять динамику. Как и любая другая поза йоги, стойка на голове должна быть, прежде всего, удобной и «живой», то есть не мешать практикующему дышать, говорить, думать, менять положение тела в пространстве и так далее.
Свои вопросы по поводу практики оставляйте в комментариях. Буду рада помочь советом.
Преподаватель йоги Олихова (Олих) Наталья