TREINO COSTAS TOP1 DO MUNDO

[DEVST]

Rotina de Treino 100% Gratuita pra quem ta começando

[BrserOpBr]

Excelente treino pra começar as 6 da manha e terminhas as 16 da tarde

[Alvinho_art]

Execelente video, muita informações boas. Da pra ver o esforço e empenho quando voce explica, da pra ver que estudou muito. Valeu e continua no foco

[LovinPub]

14 exercícios de costas em 1 treino? Aqui ta virando tiktok ahuahauaahu

[Leeadans]

Faça o mesmo treino do cbum e consiga as mesmas lesões do cbum 😂

[devbuilder]

Vc aí com seus 60kg comendo miojo, treine igual o cbum.
Fonte : " Confia"

[matheusnascimentojose]

Fui fazer esses mesmo treino aí, comecei as 06:00AM e só fui terminar as 18:00hrs 😂😂😂

[viktorhuggo]

Eu faco esse treino 1 hora de tempo, sou natural e com 1 mês tá dando resultado, não importa se é academia de rede ou de bairro, se nós não estivermos com foco na dieta e no treino( força de vontade) é tempo em vão.

[rafael_adm]

Parece que os exercícios de costas do Chris Bumbstead, o sibaaan, ajudaram muito a vc evoluir suas costas não é msm? 💪🏼

[Đavizin-jp]

Acredito que esse treino não seja ideal para a maioria das pessoas que necessita de uma hipertrofia em relação a lateralidade das costas e não da espessura, que é o foco do sibaam. Ele é um caso a parte, pois já tem uma lateralidade de costas muito bem desenvolvida e, consequentemente, um foco menor no treino para essa região

[ANGUSTAD]

14 series por treino o essencial pra semana toda, muito bom

[Felipe-Campos]

Ultimamente tenho feito meu treino de dorsal duas vezes ao dia. So puxada alta de manhã antes do almoço... e de noite só remada baixa livre . Desse jeito a dorsal sai na marra. Muitas vezes nem faço antebraco nem biceps por que esse treino ja pega tudo. 4 exercicios de 4 series de manhã e mais 4 exercicicios de 4 series a noite 😎
Manhã:

. puxada alta pegada fechada com triangulo
.puxada alta pegada aberta ou barra com peso do corpo
.Puxada pegada supinada ou as vezes uso a barra romana apenas por questão de conforto.
.termino com um pull over pegada aberta e fechada tbm.

De noite é só remada livre:
.Remada baixa livre com barra, pegada pronada e supinada
.remada com o triangulo (remada cavalo)
.remada unilateral com alteres
. Remada pegada bem aberta.

Fico 1 hora no maximo cada treino.

[marcola]

Gente, os números ali em cima são da quantidade de séries, não de exercícios. Interpretem corretamente antes de falar, o volume de treino está ótimo.

[caiomiotto]

Natural fazer isso é aumentar absurdamente o trabalho pra não ter um resultado proporcional

[KazuhGod]

Não tenho problemas com nenhum músculo assim, só o posterior de ombro e as panturrilhas mas pelo menos tenho alguma coisa e faço eles poucas vezes. Porém sempre foquei muito no peitoral eu não evolui porcaria nenhuma com carga alta (26kg) e carga moderada (18kg) não vi diferença

[igor_pereira]

Cara, eu cheguei a conclusão de que o melhor treino de costas realmente não existe e depende da situação de cada um, pq certa pessoa precisa de mais desenvolvimento da lateralidade das costas e outra vai precisar de desenvolver mais a espessura, o que é o caso do vídeo. Tendo a noção de que pra uma excelente hipertrofia temos uma media de 12 a 16 séries por grupo muscular, não considerando o tamanho, e selecinando exercícios pras costas ao montar o treino podemos escolher entre fazer mais puxadas ou mais remadas ao analisarmos nosso corpo. Pós entendermos isto, acredito que os resultados serião garantidos! Claro que falo apenas criando hipóteses, mas eu mesmo quero e sinto que preciso focar em ficar mais largo atrás, kkk, para que apenas depois de ter desenvolvido a lateralidade das costas eu faça possivelmente um treino que se equipare ao do vídeo, já que ele não é o dos melhores pra ficar largo atrás e sim ficar com as famosas costas 3D.

[RawanVDK]

Mt gente não entendeu, mais usar a Lógica, são 14 séries aí, não é pra fazer 3 séries em cada exercício, tá escrito aí ao lado do nome do exercício, Dá um total de 14 séries.

[matheuscr]

os caras q sao natural querendo fazer treino d intensidade q só hormonizados e bombados poderiam fazer sem se prejudicar tanto em lesoes, parem com isso, vcs tem q montar um treino d acordo com a atual realidade de vcs, existem condições diferentes, forças diferentes e limitações

[luizfilipe]

Quer saber sobre o treino do Cbum?
Vai no canal dele
A maioria dos treinos são progressão de carga e exercícios básicos, sem invenção.
As pessoas inventam muita coisa para "vender". O melhor parâmetro de evolução é progressão de carga e espelho.
Obs: fiz esses monte de firula durante anos e nunca deu efeito, comecei evoluir com básico e progressão de carga.

[sinistro]

Lembrando que nós não somos ele. Se nós copiar o treino, não vai ter os mesmos resultados... Talvez seja pior porque ele tem genética e usa as paradinhas.