Kaslıfilozof'tan SAĞLIKLI YAŞAM tavsiyeleri!

Sağlıklı bir bağırsak için gerekli günlük besinler:

1. Lif
Günlük İhtiyaç: 25-38 gram
Önerilen Besin: 1 adet elma (4-5 gram lif)
Ölçü: 1 elma (yaklaşık 150 gram)

2. Probiyotikler
Önerilen Besin: 1 kase yoğurt (150-200 gram)

3. Prebiyotikler
Günlük İhtiyaç: 5-10 gram
Ölçü: 1 muz (yaklaşık 120 gram, 3-4 gram prebiyotik)

4. Su
Günlük İhtiyaç: 2-2.5 litre
Ölçü: 2-2.5 litre su (yaklaşık 8-10 bardak)

5. Sağlıklı Yağlar (Omega-3 Yağ Asitleri)
Günlük İhtiyaç: 1.6 gram (erkekler), 1.1 gram (kadınlar)
Önerilen Besin: 1 yemek kaşığı (10 gram) keten tohumu (2.3 gram omega-3)

6. Magnezyum
Günlük İhtiyaç: 400-420 mg (erkekler), 310-320 mg (kadınlar)
Önerilen Besin: 30 gram badem (75 mg magnezyum)
Ölçü: 30 gram badem (yaklaşık 20-25 adet)

Bu 8 hormon size bağırsak sağlığınızla ilgili bilgi verebilir:

GastrinGastrin, mide asidi üretimini artırır. Yüksek gastrin seviyeleri mide yanması, karın ağrıları ve mide ülserine yol açabilir.

SekretinSekretin, pankreastan bikarbonat salgılar ve mide asidini nötralize eder. Düşük sekretin seviyesi mide asidinin artmasına ve IBS gibi sorunlara neden olabilir.

Kolesistokinin (CCK)Kolesistokinin, safra kesesinin kasılmasını ve pankreasın sindirim enzimleri salgılamasını uyarır. Yüksek seviyeler safra taşlarına, sindirim güçlüğüne ve şişkinliğe yol açabilir.

Peptit YY (PYY)PYY, açlık hissini baskılar ve mide boşalmasını yavaşlatır. Yüksek seviyeler yavaş sindirim, şişkinlik ve aşırı tokluk hissine neden olabilir.

GIP (Gastrik İnhibitor Polipeptit)GIP, insülin salınımını artırarak kan şekerini düzenler. Yüksek seviyeler hipoglisemi ve kilo alımına yol açabilir.

SomatostatinSomatostatin, sindirim sistemi hormonlarının salınımını inhibe eder. Düşük seviyeleri aşırı sindirime ve büyüme sorunlarına yol açabilir.

SerotoninSerotonin, bağırsak hareketliliğini düzenler. Düşük seviyeleri kabızlık, anksiyete ve depresyon belirtilerine yol açabilir.

Vazoaktif İntestinal Peptit (VIP)VIP, bağırsak hareketliliğini düzenler ve su dengesini sağlar. Yüksek seviyeler ishal ve dehidrasyona neden olabilir.

[sumeyra]

İki gündür kanalınızdaki videoları izliyorum. Çok iyi bilgiler veriyorsunuz. Sağlıklı beslenmeye alışmaya çalışan biri olarak teşekkür ederim:)

[notNothings]

Abi beni özetliyorsun dediklerini yapmaya calisacagim

[qrml]

Sağolasın abim beni çoğunlukla tanımlıyor söylediklerin

[ahmete.m.]

Bagirsaklarim cok kotu durumdayi gluteni biraktim. Yemekleri pisiriken neredeys ehic yag koymuyorum duzeldi. Salataya falan zeytinyagi koyun ama yemegi pisirirken pek yag koymayin. Zeytinyagi ve tereyagi ikisi de ısıya pek dayanikli degil. Sebzeleri haslayin. Eti kiymasi vs de kendi yaginda pisirin

[CernobildeCay]

1 kase yoğrtta yaklaşık 5-10 milyar kadar probiyotik vardır. Prebiyotikler ise probiyotik bakterielrin bağırsakta üremesini sağlar.

[mrgametr]

Sabahlari aç karma 1 tatli kaşığı tahin yemenizi öneririm ayrıca bir parca aşırı kaliteli bitter cikolata yemekte mide yanmanizi geçirir

[rum]

Artı bol su mutlaka bol su içmeyip lif alırsanız kabızlıgınız daha da artabilir

[KronikFarenjit]

Bunlar ibs belirtisi de olabilir. Uzman bir doktora görünmek lazım.

[Elif-ytqu]

O belirtilerin hepsi gluten intoleransi ile de ilgili bikac gun gluteni kesip siskinlik ve agrilarinizin azalip azalmadigina bakabilirsiniz

[BellaBel-wc]

Abi hepsii bende var senelerdir var kronik kabızlık ishal oluyorum metabolizmam cok yavas ama kilo alamıyorum midem tanıtır agzıma geliyor ama bagıraaklarıma baktırdım gaita testi de yaptım tertemiz cıktı bişey yok başka neden olur ki

[Ertrk]

Ekmek yemiyorum şeker tüketmiyorum yine de baklagiller süt vb bunlar da aynı rahatsızlığı veriyor bazı insanların hassasiyeti var demek ki bana yaramıyor bunlar

[byymiro]

Abi lor peynirinden mide tarifi gelir mi

[omerfarukkaya]

Hocam lor peynirinden gigachad gelir mi ???

[Samet前のサメット]

Abi lor peynirinden ikiz kuleler ve monalisa harnup pekmezinden ak deniz gelirmi

[asl]

Bu sorunlarınız varsa bağırsaklarınızda bakteri olabilir ya da spastik kolunun olabilir lütfen doktora danışınız

[golddeserd]

Abi Ben bazen böyle Darlanıyorum böyle vücudumu sıkmak zorunda kalıyorum böyle bunu sorunu ne söyleyebilir misin

[sametefeatmaca]

Abi biraz geç oldu biliyorum ama birşey rica edeceğim geçen günlerde sürekli karın ağrısı yaşıyordum doktora gittim ve bağırsağımda iltihaplanma olduğunu söyledi bu iltihabı nasıl atabilirim söylermisin lütfen

[cheezitt]

Hocam ishal değilim ama hep cıvık yapıyorum sürekli böyle ne yapmalıyım? Probiyotik kullanıyorum propolis kullanıyorum. Aylardır aynı 😊 ama su gibi değil yumuşak kıvam

[ibrahimacar]

Hızlı kilo vermek için bi önerin varmı

[BarbossaTvim]

BUNALRI YİYOPTUM SADEECE BAZEN İSHAL VE KABIZLIK DEGISIYOR ACABA SAGLIKSIZMI