Разминка для цыганского танца.

Показать описание

Запись на дистанционные групповые занятия:

#цыгане #цыганскиетанцы #урокицыганскоготанца #цыганочка #школацыганскоготанца
Привет всем танцовщицам, цыганского танца и не только).
Всех со Старым Новым годом) Завтра уже даже такие неофициальные праздники будут позади, начнутся рабочие будни, а я вспомнила, что одержимая идеей закончить танец до Нового года, забыла об одной очень важной вещи.
Это, конечно же, вход в тренировку и выход из нее.
На самом деле, я сама им долго пренебрегала, и в цыганском танце для того есть причины - структура танца позволяет разогреться в первой части под медленную музыку.
Однако, по своему опыту могу сказать, что даже формальная разминка позволяет войти в танец уже с настроением и без неприятных ощущений и скованности в теле, то есть сразу начать танцевать.
Поэтому сейчас покажу вам то, что делаю я сама перед тренировкой, и так как займет моя разминка всего полторы минуты, я попрошу вас сначала посмотреть, а потом сделать.
1. Стоим прямо, в танцевальной позиции, начинаем традиционно с головы, поворачивая ее в стороны и вперед, но ни в коем случае не назад, потом наклоняя ее и делая перекаты по груди.
2. Затем возьмем руки в замок и вытянем перед собой, потягивая одновременно и пальцы и плечи, которые тянем вперед.
3. Меняем замок и поднимаем руки наверх, чуть давим замком назад.
4. Перехватываем себя за пальцы правой руки и тянем всю правую часть, от пятки до кончиков пальцев. В наклоне очень плавно посмотрим сначала на пол, а потом на потолок. И то же самое с другой стороны.
5. Перехватываем руки в замок за спиной и наклоняемся на 90 градусов, чуть заводя замок вперед, потягивая лопатки.
6. Округляем спину и болтаем руками, постепенно доставая ими до пола ( кто не достает, может упереться в коленки).
7. В этой позиции встаем поочередно на носок и на пятку обеих ног, тянем стопы и заднюю часть ноги.
8. Раскручиваемся наверх, задерживаемся на коленях и крутим ими вправо и влево по два раза.
9. Потихоньку выпрямляемся, тянем одно колено к груди, в это же время крутим стопой вправо и влево (я предлагаю вместо того, чтобы держаться за что то рукой, оперетьс ногой о диван, а можем просто потренировать баланс).
10. Продолжаем держать ногу за коленку и делаем круговые бедром снаружу и вовнутрь по два раза (чуть разработаем сустав).
11. Переводим ногу назад и тянем пятку к ягодицам, достаточно чтобы просто одно колено ушло за другое — тянем переднюю часть.
12. И то же самое с другой ноги.
Важно: Моя разминка уже сама по себе ОЧЕНЬ короткая, поэтому большая просьба, все позиции проходить не торопясь и не дергая себя за все места. Ощущение должно быть, как будто вы только что проснулись и потягиваетесь в кровати.
Для кого же она наоборот очень короткая. даю эккаунт своей подруги, профессиональной баллерины Анны Собко, у которой я консультировалась при записи этого видео. В ее эккаунте инстаграмм вы найдете видео более глубокой проработки всего тела, а также уроки стретчинга.
По вопросам постановки цыганского танца пишите на: