Escalating Density Training (E.D.T σύστημα προπόνησης)

Περιγραφή και ανάλυση του συστήματος υπερτροφίας E.D.T
(Escalating Density Training)

#γυμναστηριο #προπονηση #συστηματα

[nikos_power_training]

Μπορεί να το έκανα να ακουστεί σαν supersets ανταγωνιστών άλλα δεν είναι,
Αν ανάμεσα στις 2 ασκήσεις που έχουμε επιλέξει χρειαστεί διάλειμμα ώστε να βγουν οι επαναλήψεις το παίρνουμε.

[taixrhstos]

Όσοι το δοκίμασαν ξέρουν και την υπεραιμια και την ανάπτυξη αλλά και τον πόνο.
Ωραίο δυνατό και αποδοτικό. 💪

[Submarine]

Το σύστημα το συγκεκριμένο κάθε πότε μπορούμε να το χρησιμοποιούμε?

[damp]

... άκυρη η απορία μου ξανά άκουσα το βίντεο...🤣...σορυ

[micron]

Ισως γινομαι φορτικος, ομως σε περιπτωση που εχεις τον χρονο να απαντησεις θα ηταν πολυ χρησιμο σε ατομα οπως εγω (με οχι και τοση εμπειρια στα γυμναστηρια) να μας δωσεις επιγραμματικα ενα σετ ασκησεων για ολες τις μυικες ομαδες, οπως π.χ. 1 δικεφαλα 1 τρικεφαλα 1 εμπροσθιους ωμους και 1 οπισθιους. Πιστευω θα ηταν πολυ χρησιμο ωστε να το δοκιμασουμε για αρχη.

[spyrosaspiotis]

Οι πεντε επαναληψεις πχ στα δικεφαλα μεχρι τεχνικης αποτυχιας? Ροταω γιατι πεντε επαναληψεις δεν ειναι επαναληψεις υπερτροφιας εχτος αν αυξανονται οι επαναληψεις στης 10 απο τον ανταγωνιστη μυ.η μαλλον θα ξεκουραστει ο μυς απο τον ανταγωνιστη?λιγο αυτο δεν το καταταλα ωραιο βιντεο

[vpafi]

Παρά πολύ ενδιαφέρον. Ομολογώ ότι πρώτη φορά το ακούω. Κάποια στιγμή θα δοκιμαστεί και αυτό όπως έχουν δοκιμαστει και πολλά άλλα που έχεις δείξει Νίκο.
Να είσαι καλά 👍

[evdi]

Μiια απορία έχω Νίκο : Το πρόγραμμα στοχεύει κατα βάση για υπερτροφία. Παίζει ρόλο το tempo της ομοκεντρης -έκκεντρης κίνησης? Μήπως επικεντρώνεται στην αντοχή σε δύναμη? ή αφου θα είμαστε στο 60%RM δεν έχει να κάνει σχεση η αντοχή σε δύναμη?

[nikospetropoulos]

δεν καταλαβα καλα το 60% του 10ρμ δηλ του βαρους που κανω 10 επαναληψεις η του 1RM δηλ του βαρους που κανω σε 1 επαναληψη?

[micron]

Επειδη σε καθε μυικη ομαδα εχουμε πολλους διαφορετικους μυες, που συνηθως εκτελωντας διαφορετικες ασκησεις κατα την διαρκεια της προπονησης τους γυμναζουμε ολους (αυτος συνηθως ειναι και ο στοχος μας), στο δικο σου στυλ προπονησης που αναφερεσαι στο βιντεο θα πρεπει σε αυτο το 15λεπτο να επιλεξουμε μονο 2 συγκεκριμενες ασκησεις ή μπορουμε να χρησιμοποιησουμε διαφορες ωστε να γυμνασουμε ολη την μυικη ομαδα; π.χ. στους δικεφαλους εχουμε: long head short head and brachialis, πως τα γυμναζω ολα;

[ΓεώργιοςΑλμαλής]

Καλησπερα Νικο!! 2 ερωτησεις παρακαλω..ειμαι ο 45αρης θαυμαστης και σε βλεπω απο Τζακαρτα Ινδονησιας..εδω μονιμα εχει καλοκαιρι..αρα στην ημερα χεριων ειναι αρκετη μια ασκηση? και παιρνω κρεατινη μολις τελειωσω και μετα απο κανα μισαωρο πρωτεινη...καλα κανω? σε ευχαριστω πολυ

[dimosparaskeyas]

Δηλαδή μόνο 2 ασκήσεις ανταγωνιστών μυών για 15 λεπτά και μετά τέλος?!...Επίσης μπορείς αντί για 5 επαναλαψηψεις να οριοθετησεις τις 10 επαναλήψεις για περισσότερο pump?!?!

[ikamak]

Έκανα like Νίκο αλλά δεν εγκρίνω (από ποια άποψη). Πολλοί newbies θα το δουνε ως δικαιολογία για να κοροϊδεύονται στο γυμναστήριο. Δεν λέω ότι δεν είναι καλή εναλλακτιή μέθοδος (προς Θεού), αλλά όσα warning και να τους δώσεις αυτοί θα το δοκιμάσουν... My 2 cents