STRES VE KEMİK ERİMESİ İLİŞKİSİSİ

Показать описание

Kemik erimesi özellikle yaşın ilerlemesiyle birlikte sıklığı artan önemli bir sağlık sorunudur. Sadece menopoz sonrası kadınları değil aynı zamanda erkekleri ve menopoz öncesi kadınları da ilgilendirir hale gelmiştir. Nedeni uzamış stresli koşullarda yaşamaktır.

Çalışmalar stresin, kaygı, endişe ve depresyonun kemik yoğunluğunu azalttığını göstermektedir.

Stres nedeniyle yükselen kortizol ve adrenalin kemik kaybını artırır. Kortizol D vitamini aracılığıyla kalsiyum emilimini azaltır. Stresli koşullarda kalsiyum düzeylerinin azaldığını, değişmediğini raporlayan çalışmalar var ama kemik yoğunluğunun azalması oldukça net bir bulgudur. Kortizol kullanan bireylerdeki en önemli yan etki kemik erimesidir.

Ayrıca stres magnezyum ve çinko kaybını kolaylaştırır. Bu iki mineral kemik yoğunluğu ve rejenerasyonu için oldukça önemlidir.

Bu durumda ne yapabiliriz?

🌻 Öncelikle stres yönetimi tekniklerini hayatımıza alabiliriz.

🌻 Menülerde bitkisel öğeleri bol bulundurabiliriz. Magnezyum, çinko ve kalsiyum takviyeleri kullanabiliriz.

🌻 D vitamini düzeylerini en az 50 ng/ml ve üzerinde tutabiliriz.

🌻 Direnç egzersizleri yapabiliriz.

Dengede ve Mutlu Kalın!

#stressmanagement #osteoporose #kemikdansitesi #beslenme #kortizol #magnezyum #çinko #yeşil #dvitamini #wellbeing #exercise