Η συχνότητα προπονήσεων παίζει ρόλο!

[PavlosMalovaniets]

-Όλα αυτά βέβαια δεν σημαίνουν ότι δεν δουλεύει το brosplit (που γυμνάζει τον κάθε μυ 1 φορά τη βδομάδα). Απλά μάλλον δεν είναι και η καλύτερη επιλογή για κάποιον φυσικό αθλητή. (τα Α.Α.Σ. σταματάνε την ατροφία)

-Οπότε για αυτούς που πάνε gym 2-3 φορές τη βδομάδα το ιδανικό είναι full body. Και για αυτούς που πάνε 4 φορές το ιδανικό είναι ή upper/lower, ή push/pull. Και όχι δεν χρειάζεται να πήγαινεις gym 5-6+ φορές τη βδομάδα.

-Αρκετός κόσμος έχτισε το σώμα του με brosplit και εγώ ο ίδιος μπορεί να το προγραμματίσω σε ασκούμενους που δεν θέλουν καθόλου να κάνουν U/L, ή FB κλπ. Απλά ξεκαθαρίζω ότι δεν είναι η πιο optimal επιλογή. Κάποιους τους ενδιαφέρει περισσότερο να διασκεδάζουν στην προπόνηση, παρά να έχουν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

-Meta-analysis έχει δείξει ότι η μυϊκή υπερτροφία δεν φαίνεται να επηρεάζεται από την συχνότητα των προπόνησεων. Αλλά αυτό μάλλον δεν ταιριάζει απόλυτα με την υπόλοιπη βιβλιογραφία.
-PMID: 30558493
-Brigato F.A.Etal. (2022)
-PMID: 24149379
-PMID: 16002437
-PMID: 34632796
-PMID: 27433992

-Για πλάνο προπόνησης, ή coaching επισκέψου το pavlosmalovaniets.com

[ΒασιληςΠαπαγεωργίου-φτ]

Φίλε σε παρακολουθώ και έχω να πω ένα μπράβο...είσαι άριστος γνώστης... μπήκα να σχολιάσω από τις σπάνιες φορές που το κάνω και συνήθως είναι αρνητικά όπως και η πρόθεση μου και για αυτό το σχόλιο μέχρι που διάβασα τι επεξήγηση δίνεις στα σχολια που έγραψες περί ΑΑΣ κτλ.. μπράβο σου και πάλι...και να προσθέσω ότι έχει να κάνει με τον σωματότυπο του κάθε αθλούμενου και την ηλικια και την διατροφή και την ψυχολογική κατάσταση του καθενός

[Andreasmairon]

Παύλο μια ερώτηση τι γνώμη έχει για τον διαχωρισμό των μυϊκών ομάδων στο Arnold split; Δηλαδή στήθος πλάτη, ώμοι χέρια κλπ

[andreaspetrou]

Otan les ton kathe mi enois xexorista aspoume o dikefalos gimnazete kai me askisis platis esi enois na to gimnazo 3 fores dikefalo mono tou?

[bmas]

Παύλο σε παρακολουθώ τα τελευταία 4 χρόνια. Σε ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου με έχουν βοηθήσει πολύ. Έχω μια ερώτηση όμως. Εγώ που έχω την δυνατότητα να πηγαίνω μόνο 2 η 3 φορές γυμναστήριο την εβδομάδα λόγω ελλείψεως χρόνου είναι καλύτερο να κάνω full body workout ?και αν ναι πόσες ασκήσεις να κάνω για την κάθε μυϊκή ομάδα ?

[improgreek]

Ισχύει και για δικεφαλους και τρικεφαλους που αναρρώνουν αργα; Γιατι μπορει να τα υπερπροπονησω ετσι

[ioannis]

Παύλο οταν λες push -pull 4 φορές τη βδομάδα, τα πόδια; Στο push βαζεις quads, glutes και στο pull hamstrings;

[corfuresorts]

Προλαβαίνει να επανέλθει ο μυς από την κοπωση της προηγούμενη προπόνηση μες την βδομάδα σε διάστημα πχ 2 ημερών;

[ΜιχάληςΞανθου]

Η εβδομαδα εχει 7 ημερες, εκτος αν κατι δεν καταλαβα καλα

[KyriakosChri]

Pavlo ipes oti to idaniko volume pu megistopiei ta gains gia ton kathena ine afto pu prokalei to pio grigoro rate of progressive overload...pws 'fenete' afto? Pws mporoume na to dume/metrisume? Mporeis na doseis ena paradigma?