Pendlay Row : Puissance et Épaisseur du Dos ! 💪

Le Pendlay Row est une variante du rowing qui met l’accent sur la puissance et l’épaisseur du haut du dos, tout en sollicitant les trapèzes, les rhomboïdes et les lombaires. Grâce à son exécution stricte, il favorise un recrutement musculaire explosif et améliore la force globale.

🔹 Comment l’exécuter ?
1️⃣ Place une barre au sol et adopte une prise légèrement supérieure à la largeur des épaules, en pronation (paumes vers le bas).
2️⃣ Adopte une position en demi-squat, torse incliné et dos bien droit.
3️⃣ Tire la barre de manière explosive vers le bas du torse, en contractant le dos.
4️⃣ Redescends la barre au sol en contrôlant le mouvement, puis marque une pause avant la répétition suivante.

💪 Bénéfices :
✅ Développe une force dorsale explosive
✅ Augmente l’épaisseur et la densité musculaire du dos
✅ Renforce les lombaires et la stabilité du tronc

🔥 Un must pour une chaîne postérieure puissante ! 💯

💬 Tu fais du Pendlay Row dans ton programme ? Dis-moi en commentaire ! 👇