AMARÁS Hacer Zancadas Después de Ver Esto

Si dejaste de hacer zancadas porque sientes que el equilibrio necesario para hacerlas te impide usar suficiente peso para ayudar a crecer tus piernas, entonces ten por seguro que te encantará hacer zancadas después de esto. Te voy a mostrar la forma correcta de dar el paso para asegurarte de que el equilibrio nunca sea un problema, ya sea que estés haciendo zancadas con barra o con mancuernas.

La gente olvida la necesidad de mantener su base de soporte amplia durante las zancadas. Piensan que tienen que dar el paso hacia adelante (o en algunos casos hacia atrás) en una línea recta. Esto hace que sea casi imposible mantener el equilibrio, especialmente cuando tienes una cantidad considerable de peso en tus manos o sobre tu espalda.

Al ver a Dwayne "The Rock" Johnson realizar su zancada con mancuernas en este clip, presta atención a la dirección de sus pies cuando da el paso. No solo avanza en línea recta. En lugar de eso, da el paso hacia arriba y hacia afuera cada vez que levanta los pies. En la parte inferior de la zancada, puedes ver cuánto más ancha se ha vuelto su base de soporte. La distancia entre sus pies ha aumentado muchos centímetros, lo que ayuda a mantener su equilibrio durante todo el ejercicio.

En verdad, la zancada con barra o con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para piernas que puedes hacer. Demasiadas personas optan por saltarse en favor de una máquina porque no les gusta la sensación de equilibrio comprometido al hacer el movimiento. Este ejercicio unilateral para piernas no solo es imprescindible para los atletas, sino que tiene tantos beneficios que amplifican cualquier programa basado únicamente en patrones y ejercicios de squats.

Si logras corregir tu equilibrio y decides empezar a hacer la zancada como deberías en cada rutina de piernas, te sugeriría que realices las zancadas inversas si es posible. Esta variación de la zancada puede ser mucho más fácil para las rodillas si ya tienes problemas de tendinitis rotuliana o dolor anterior de rodilla.

La zancada que requiere dar un paso hacia adelante puede ser bastante irritante para la articulación de la rodilla, especialmente si olvidas levantar bien el pie al dar el paso hacia adelante. Como verás si ves el video completo vinculado a este, The Rock recuerda levantar el pie al dar el paso alto en el aire y colocarlo desde arriba en lugar de acercarse al suelo desde un ángulo bajo.

Esto ayuda a minimizar las tensiones de cizallamiento del ejercicio sobre las rodillas.

Combina esto con el equilibrio mejorado que obtienes al hacer la zancada correctamente y sin duda te encantará hacerlas de nuevo.

Los beneficios de hipertrofia de este poderoso ejercicio para piernas también son algo que no debes subestimar. Sí, los squats deben ser el ejercicio fundamental de piernas en todas tus rutinas de piernas, pero no recordar hacer un gran ejercicio unilateral para piernas que utilice el patrón de zancada sería un gran error en términos de completar el crecimiento de las piernas.

Para más formas de asegurarte de que estás haciendo cada ejercicio correctamente con la forma adecuada para construir la mayor cantidad de músculo posible, asegúrate de estar atento a este canal y recuerda suscribirte para que nunca te pierdas otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza.

Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, fue tanto el fisioterapeuta jefe como el entrenador asistente de fuerza para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología del College of Health Sciences de la Universidad de Connecticut en Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

[locovidepro]

Eso explica la falta de equilibrio que yo estaba teniendo al hacerlo. Muchas gracias por la explicación. Creo que la proxima lo podre hacer sin tener que irme de lado. Tengo 56 de edad y pensaba que hera por eso😊. Gracias

[charlyalberti]

Me voy a volver pelon para ser como la roca

[fredoall]

Tienes razon coach, con ese tipo de zancada nos concentraremos mas en el ejercicio que en mantener el equilibrio

[jfsanchez]

Jeff es al único de todos los canales de YouTube que le hago caso de como hacer correctamente los ejercicios ❤

[Igniz-GHack]

*¿PERO DEBO DE INYECTARME ANTES, DESPUÉS O ENTRE PASOS?*

[agustinfilosofiaestoica]

Completamente de acuerdo Jeff, así es tal como lo dices 🏋🏻‍♀️

[luxodeath]

excelente 🎉 siempre tengo ese problema con ese ejercicio con el equilibrio 😊🎉🎉 lo probare. 😁 gracias 🤩😍🥳😏

[johnjairomerchanrodriguez]

Profesor Dios te bendiga y también a Jessy

[Handle_deeeez]

Me da tanto gusto ver este canal en español 😎

[steveangeluzguerrero]

Tremendo tip, no sabía, gracias, soy atleta y lo hacía moviendo mis brazos para mantener el equilibrio, gracias

[Acmpt.]

No soy entrenador pero esto le digo a los nuevos del gym. Lo que me.incomoda es que los que si son entrenadores no apliquen esto. 🤦

[hegnisrivera]

Quedo muy ambiguo el reel. Que esta mejor hacer?

[sarachacon]

Gracias ahora entiendo porque no puedo mantener el equilibrio en las sancadas

[diegomesa]

Excelente Jeff todo sirve para mejorar en el gym

[josegarciakarpin]

Está haciendo una variación porque ya tiene tantísimo equilibrio que cuando una persona está avanzada y tiene muchísimo equilibrio busca otro tipo de equilibrio y es el equilibrio adelantado a la izquierda y a la derecha con variaciones eso te hace muy superior a la hora de hacer ejercicio para poder levantar mucho más peso lo que pasa que si no entiendes de estas cosas no sé que realmente estás comentando no está buscando el equilibrio totalmente estás diciéndole a una persona que sabe hacer ejercicios perfectamente que tiene un cuerpo muy equilibrado uno de los cuerpos más perfectos que hay en el cine me estás diciendo que está haciendo el ejercicio mal ya creo que os metéis en cosas que ya creo que no comprendéis fuera de la lógica es que es lógico que está eliminando el soporte de equilibrio porque estás aumentando su parte de soporte con lo cual está agrandando su fortaleza son variantes del ejercicio que yo las hago también porque me ayudan a tener muchísimo más equilibrio

[fqgymje]

Yo empecé a hacerlo hace tiempo porque me costaba equilibrio y veo no estaba tan loco, ya que ví el video, fue una buena idea hacerlo 😊

[josegarciakarpin]

Que tú lo hagas con un paso atrás a ciegas es como mejor se hace pero las variaciones hemos visto que canaliza mucho mejor los reflejos de tu cuerpo y tiene mejor asentamiento y muchísimo más equilibrio a la hora de resbalarte de caerte con agua con cualquier cosa el equilibrio lateral es mucho mejor qué es central he hecho varias formas de hacer oblicuos para no lesionarme y la mejor forma son con variaciones

[Raiber._.]

Ya estoy pelón, solo me falta estar mamado para ser como the Rock😎🤙

[alexanderorjuela]

Son finalidades distintas, eso no quiere decir que hacerlo en linea recta este mal, porque todo ejercicio que involucre equilibrio fortalece los musculos intravertebrales..

[SrAndrews]

Mi rodilla no soporta este ejercicio, siento mucha presión por dentro, algún consejo?