Επιστροφή στη Γυμναστική - 9 TIPS

Με τον Κωδικό: SPARTACUS έχεις -50% Έκπτωση απο τις σχεδόν σε όλα τα προϊόντα του site:* για 24 ώρες!! ⏰ **ΕΛΗΞΕ**

Recover

[-konstantinabouzoukilessons]

Καλημέρα δάσκαλε-προπονητή μου! Σε ακολουθώ και γυμνάζομαι μαζί σου! Σε ευχαριστούμε για τις συμβουλές και τις υπέροχες προπονήσεις σου! Να είσαι πάντα καλά! 🙏👍👍👍

[wolzh]

Ξεκονησα χαρη σε εσενα επεσα απο τα 90 κιλα στα 76 και ημουν πολυ καλα μεσα σε 1 χρονο. δυστηχως λογο δουλειας και καποιον οικογενιακον συνθηκων εχω σταματηση πριν 2 χρονια προσπαθω να βρω παλι τα πατηματα μου και σκεφτηκα κατευθειαν εσενα ! Ευχαριστω για τη συνησφορα σου !

[Aman]

Γεια σου λεωνιδα. Εισαι ισως η πιο συμπαθητικη μορφη που δινει συμβουλες φιτνες στο ελληνικο γιουτιουμπ και μπραβο σου.
Ειμαι 40 χρονων, εχω γυμναστει καπως στο παρελθον, αλλα οχι σπουδαια πραγματα. Μετα απο ενα διαλλειμα 2 ετιας, εχω ξεκινησει εδω και 2 μηνες εντατικα (5/7 προπονηση, φροντιζω καθε βδομαδα να ασκω την καθε μυικη ομαδα 2 φορες). Το θεμα ειναι επειδη γυμναζομαι σπιτι, εχω επιλεξει τη μεθοδο με λαστιχα αντιστασης (με διαφορες αντιστασεις).
Ειναι αρκετα θεωρεις για μυικη αναπτυξη; Σκοπος μου ειναι ενας βαθμος υπερτροφιας, δηλαδη να φουσκωσω λιγο, οχι ακραια πραγματα καθως γενικα ειμαι καπως μικροσωμος (1.81, 75 κλ).
Καθε μερα κανω περιπου 35 σετ συνολικα των 12-15 επαναληψεων. (Μια μερα γυμναζω ωμους πλατη και ποδια, καθως οι ωμοι μου ειναι υπαναπτυκτοι γενικα, την αλλη στηθος και χερια). Διατροφη φροντιζω να ειμαι στο 1.2 g πρωτεινης ανα κιλο βαρους. Δεν εχω σκοπο κατι ακραιο, αλλα να πολεμησω το γονιδιο του skinny-fat.
Τελος παιρνω 20-30γρ πρωτεινης απο σκονη (εξτρα απο το φαγητο) + 5g κρεατινης.
Εχεις να σχολιασεις κατι σε ολα αυτα; Σ'ευχαριστω.

[GeorgiaMantara]

Γεια σου Λεο σε ευχαριστω για το βιντεο. εγω ξανα αρχισα γυμναστικη τωρα τον Σεπτεμβριο!!! εκανα στα ρεπο μου και τις Κυριακες, απο 15 λεπτακια για αρχη!!

[miamars.]

Τέλειο βίντεο Λεωνίδα! Επιστρέφω μετά από ασθένεια, δυναμικά δυστυχώς όχι σίγουρα όμως με αποφασιστικότητα! 💪🏼 Καλές προπονήσεις σε όλους!

[ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλησπέρα Λεωνίδα !πάντα χρήσιμος φίλε !!!σε ευχαριστουμε !!

[spyridon]

Καλημέρα, σε ευχαριστώ πολύ για την αφοσίωση στην γυμναστική και την άποψη ετοιμασία προετοιμασία σου.
Ξεκινώ γυμναστική πάλι μετά από περίπου 4 μήνες μόνο περπάτημα...
Πολλά εύγε και ευχαριστώ

[StockholmianZ]

καλημέρα! μπράβο για το βίντεο! Τελειο

[georgedrandakis]

Πολύ ωραίο Κ χρήσιμο βίντεο Λεωνίδα!!

[AegeanRealm]

Μετά από κάποιο 'lay off', είναι ότι χρειάζεται αυτά που μας είπες στο βίντεο. Και τά βιντεάκια μέσα, ωραία😊. Πάμε δυνατά! Ευχαριστούμε φίλε Λεωνίδα!

[giatressa_bio]

Πάρα πολύ σημαντικές συστάσεις! Δεν γυμναζόμουν με τόση ζέστη, δεν άντεχα. Τώρα θα ξεκινήσω σιγά σιγά. 3:44 έσκασα στα γέλια 😂 Γυρνούσα το βίντεο ξανά και ξανά μέχρι που δάκρυσα 😂Να είσαι πάντα χαρούμενος και υγιής! Σε αγαπάμε!

[kostgoum]

Καλημέρα Λεωνίδα, από Αθήνα, Σταθμό Λαρίσης. 🤝

[michaelvasiliadis]

Έτσι ακριβώς όπως τα είπες Λεωνίδα!!! περιμένουμε το full body πρόγραμμα(, μια άσκηση ανά μυϊκή ομάδα)για υπερτροφία!!!πάμε δυνατά κωουτς!!!

[ChrisSerepas]

Καλησπέρα coach. Ήρθε επιτέλους η στιγμή για προπόνηση. Έχω μια ερώτηση καλύτερο είναι να μειώσουμε τις επαναλήψεις ή τα κιλά? Πολύ ωραίο το βίντεο και χρήσιμο πάμε δυνατά για comeback 💪🔥🔥

[Δημήτρης_Γαζής]

Γειά σου αδερφέ μου!! Πάμε δυνατά !!!! 💪

[tatsero]

Αδερφε μου είσαι καταπληκτικός όπως πάντα και έχω δει μεγάλη αλλαγή στο σώμα μου χάρη στα βίντεο που ανεβάζεις και σε ευχαριστώ παραααα πολύ!Απλά έχω να πάω στο γυμναστήριο 2 βδομάδες και θα ήθελα να σε ρωτήσω πόσα σετ να κάνω για κάθε μυϊκή ομάδα για να φτάσω στα κιλά που σήκωνα?

[spyros_onfroy]

Ευχαριστώ όταν μπορείς σε παρακαλώ απάντησε μοτ

[adiavalavani]

Γεια σου Λεωνίδα! Πάντα κορυφαία τα βίντεο σου! Απόλυτα σωστα αυτά που λες- και στην περίπτωση μου επικαιρα, καθώς υποφέρω από έξω επικονδυλυτιδα από αρχές Ιουνίου.. ήλπιζα ότι θα έχω συνέλθει ύστερα από ακριβώς δύο μήνες αποχής από το γυμναστήριο, μα δυστυχώς βρίσκομαι ακόμα στην οξεία φάση..θα ήθελα αν μπορείς να μου πεις- να κάνεις ίσως ένα σχετικό βίντεο για το πώς θα πρέπει να γίνει η επιστροφή στο Cross ή και στο κλασσικό γυμναστήριο με τα όργανα, ποιες ασκήσεις πιστεύεις ότι θα μπορούσα να κάνω σιγά σιγά για το πάνω μέρος του σώματος, καθώς δεν μπορώ να φανταστώ πως να γυμνασω χέρια κ πλάτη χωρίς να επηρεαστεί η επικονδυλυτιδα του αγκώνα...αυτά, αν μπορείς φυσικά! Καλημέρα κ ευχαριστούμε πολύ για την εξαιρετική δουλειά που κάνεις!

[ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σι]

Καλημερα Λεωνιδα. Εισαι καλα φιλε μου; Παρα πολυ χρησιμα πραγματα, αυτα που αναφερεις στο σημερινο βιντεο.Ολα αυτα τα χρονια που πηγαινω στα γυμναστηρια, εχω παρατηρησει δυστυχως οτι μεγαλο μερος των αθλουμενων, στερουνται γνωσεων πανω σε αυτα τα θεματα, κι γενικοτερα στερουνται αθηλητικης παιδειας, με αποτελεσμα να υποκυπτουν σε σοβαρους τραυματισμους, αγνοοωντας βασικες αρχες οπως προθερμανση, αποθεραπεια κτλ.Ευτυχως ομως εμεις ειμαστε πολυ τυχεροι που σε εχουμε γνωρισει μεσα απο το καναλι σου κι εχουμε την καθοδηγηση σου. Σε ευχαριστουμε.
Υ.Γ1) Συνηθως οταν ξεκιναω ενα προγραμμα εβδομαδιαιο, το εκτελω για 2 περιπου μηνες(8 εβδομαδες) κι μετα το αλλαζω για να μην ρουτινιαζουν οι μυες.Θελω λοιπον να σε ρωτησω ποια ειναι η αποψη σου κι τι εφαρμοζεις εσυ για τα δικα σου προγραμματα;
Υ.Γ2) Μερικες φορες μεσα στην εβδομαδα, επειδη το ωραριο στην δουλεια μου, ειναι κυλιομενο, πηγαινω γυμναστηριο αργα απογευμα προς βραδυ.Θελω λοιπον να σε ρωτησω το εξης:
Μπορω μετα την προπονηση να φαω ενα γευμα πλουσιο σε πρωτεινη κι υδατανθρακες κι να παω κατευθειαν για υπνο, ωστε να δωσω στον εαυτο μου κι στο σωμα μου ολες τις ευεργετικες επιδρασεις του υπνου(π.χ αναβολικη δραση, αυξητικες ορμονες κτλ) ή χρειαζεται να εχω περισσοτερα γευματα για την αποκατασταση της μυικης ''καταστροφης;
Υ.3)Για το εβδομαδιαιο προγραμμα ''ΜΥΙΚΟΣ ΟΓΚΟΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ'' για το οποιο μπαινω στην τριτη εβδομαδα σκεφτομαι να κανω ορισμενες τροποποιησεις κι θελω την γνωμη σου. Σκεφτομαι λοιπον τρεις φορες μεσα στην εβδομαδα δηλαδη μερα παρα μερα να βαλω 3 ασκησεις κοιλιακων(μια για πλαινους, μια για κατω, μια για ανω), στο τελος του καθε προγραματος εφαρμοζωντας οχι τον κυκλικο τροπο, μιας κι αυτο το εφαρμοζουμε την 5η μερα κι αντιστοιχα δυο μερες μεσα στην εβδομαδα, παλι μερα παρα μερα, στο τελος του αντιστοιχου προγραματος το προγραμμα ''ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΕΣΗ ΚΙ ΡΑΧΑΙΟΥΣ-ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ''.Αυτες τις τροποιησεις σκεφτομαι να τις κανω με σκοπο να διατηρησω τον κορμο σε μια καλη κατασταση, κι να μην τον γυμναζω μονο την 5η μερα, οπως ειναι το καθεαυτο προγραμμα.Ποια ειναι λοιπον η γνωμη σου;
Να εχεις μια ομορφη εβδομαδα φιλε μου κι εσυ κι ολη η παρεα των συναθλουμενων εδω.Παμε δυνατα οπως λες κι εσυ.

[mihalis]

Καλημέρα και καλη σεζόν!!✌🏼✌🏼 Λεωνιδα έπαθα έξω επικονδυλιτιδα (tennis elbow) λόγω δουλειάς. Τώρα δεν πρέπει να σηκώνω βαρη.. υπάρχουν ασκήσεις γιατί ήδη ψυχολογικά με ενοχλεί που δεν κάνω τίποτα εδώ και 3 εβδομάδες;