Доктор Анна Лембке: Понимание и лечение зависимости | Подкаст лаборатория Губермана на русском

В этом эпизоде я беру интервью у доктора Анны Лембке, доктора медицинских наук, руководителя клиники двойной диагностики Стэнфордской наркологической медицины при медицинской школе Стэнфордского университета. Доктор Лембке - психиатр, эксперт по лечению всех видов зависимостей: наркотиков, алкоголя, еды, секса, видеоигр, азартных игр, еды, лекарств и т.д. Доктор Лембке также является экспертом по опиоидному кризису и автором книги "На дофамине: найти баланс в эпоху потакания желаниям".
Временные метки:
00:00:00 Доктор Анна Лембке, эксперт по наркозависимости
00:02:25 Отказ от ответственности и спонсоры: Roka, InsideTracker, Headspace
00:07:00 Дофамин, счастье и импульсивность
00:15:56 Что такое Удовольствие?
00:18:20 Зависимость, скука и страсть к жизни
00:24:00 Баланс боли и удовольствия контролирует зависимость
00:29:10 Дефицит дофамина, ангедония
00:30:47 Все ли пагубные привычки одинаковы?
00:35:38 Скука и беспокойство ведут к творчеству
00:40:35 Поиск своей страсти начинается со скуки и шагов к действию
00:50:05 Как избавиться от зависимости
00:55:25 Рецидив, тяга и триггеры
01:07:40 Могут Ли Люди Пристраститься К “Трезвости”?
01:11:45 Все ли мы настроены на зависимость?
01:15:57 Странная зависимость
01:18:14 Выздоровевшие наркоманы - герои
01:20:10 Ложь, говорение правды, чувство вины и стыда
01:30:40 Клиническое применение: Ибогаина, Аяхуаски, псилоцибина и МДМА
01:40:20 Зависимость от социальных сетей
01:51:25 Нарциссизм
01:53:30 Поиск цели, успех и удивление
01:58:10 Взаимность
02:01:15 Заключительные комментарии, Ресурсы

[kuznetsov_igraet]

Резюме после просмотра:

1. Наш организм стремится к дофаминовому балансу.

Поэтому, когда мы получили резкий всплеск избыточного дофамина – наступает такой же по силе откат. Или даже сильнее.

Затем в момент отката нам снова хочется «закинуться», чтобы компенсировать дофаминовую яму.

Это относится как к наркотическим, так и поведенческим зависимостям 👌

2. Из-за этого мы часто хотим не больше УДОВОЛЬСТВИЯ, а убрать СТРАДАНИЕ.

Боль от отката. Или страдание, которое нас преследует в жизни.

3. Чтобы нормализовать уровень дофамина необходимо на 30 дней исключить источник зависимости. ПОЛНОСТЬЮ.

Первые 10 дней будет плохо.
10-20 дни будут просветы солнца
20-30 станет лучше, чем раньше

Затем состояние стабилизируется 👍

Решил себе сделать челендж и убрать поведенческие зависимости от шортсов, игр, сладкого и мучного.

4. Без доп. дофамина может стать СКУЧНО. Что делать?

Делайте то, что видите вокруг себя – помойте посуду, выполните свою работу, приберитесь и т.д.

Через некоторое время это пройдет.

Мне лично этот пункт особенно понравился. Это как в игре – ты делаешь из настоящего момента то, что видишь вокруг.

Играешь 😊

5. Не нужно искать любимое дело и страсть.

Нужно убрать зависимости, начать действовать – тем самым нормализовать дофамин. И вуаля, дело появляется само))

6. «Избавление от зависимости – это шоссе, на котором всегда есть кувет. Сколько бы ты не проехал – всегда можно слететь с дороги, не нужно забывать об этом»

Для меня, как курильщика это очень ценная фраза. Я много раз начинал, бросал и т.д.

ПАДАЛ В КУВЕТ в общем. Почему? Не понимал, что одна затяжка, кальян, «флешка» – и я снова курильщик 🚬

* * *

На озвучку считаю ругаться не стоит – спасибо, что перевели! ❤️

Выводы я изначально написал для себя. Так лучше усваиваются новые знания. Но решил поделиться со всеми.

Залайкайте этот коммент, пусть остальные увидят.

[olgakotenko]

С каким уважением и теплом она говорит о выздоравливающих зависимых 🙏. Получила свой дофамин от просмотра 🥰

[АлексейЗолотов-тш]

Шикарная работа!!!такие подкасты меняют судьбы людей!!!огромное спасибо!!!

[ilyafiadotau]

спасибо! лайкнуть второй раз не получается

[ВалентинаКарчевская-хд]

Восхищена Анной. Умна, проста, красива, естественна

[РуРа-нс]

Благодарю!🙏 однако человеческий перевод был бы на порядок лучше) Такой бы сохранил и переслушивал бы)) И тем не менее, спасибо 🙏🙏

[СтасМилошович]

Автор красава! Вот правда мечты сбываются, . Смотрел на английский, но почти ничего не понимал. И думал, вот бы перевёл! И бац новый канал, и вот смотрю. Кажется я стал понимать, как устроена вселенная 🌌 на подобе нервной системы

[themirror]

Каждый месяц 7 разный партнёрш. Выпиваю 0.4 бурбона, 4-5 хороший косяков, 1.5 пачки сигарет в день. Через день деп в каз. Медитация час в день. 9 дней работы в месяц. 71 день отдых организма от всего. 5-6 часов сна. Жизнь прекрасна

[homo.sapientissimus]

39:13 я, которая испытывает скуку буквально каждую секунду своеу жизни: 🗿🗿🗿

[homo.sapientissimus]

42:44 ну в том то и проблема что все это ушнетает и я никак не могу ничего делать лол

[olesialukina]

женский перевод - єто ИИ, тяжело слушать

[Igorsyber]

Отвратный
Перевод. Невозможно слушать

[chinagusli]

жесть... первые 7 мин просто куча говна в уши
надо было вырезать

[ГульмираУтешева-еб]

Переводчик робот Алиса?
Неприятно слушать