МАНДАРИНИ : КОРИСТЬ ДЛЯ ОРГАНІЗМУ ЛЮДИНИ

Мандарини є улюбленим з дитинства символом свята. Хто не об'їдався кисло-солодкими плодами, сидячи під ялинкою?

Ці фрукти не тільки дуже смачні, а й приносять нашому організму величезну користь.

У сезон холодів та нестачі сонячного світла нам необхідно балувати організм великою кількістю вітамінів та клітковини – насамперед, для того, щоб підвищити імунітет і дати можливість йому ефективніше справлятися з інфекціями. А справжнім стимулятором здоров'я є мандарини, які в зимовий час, на щастя, продаються на кожному кроці. Але що робить ці плоди такими корисними?


У мандаринах містяться важливі для людини мінерали. У великих кількостях – кремній, кобальт та молібден. Всі ці речовини допомагають правильно функціонувати багатьом внутрішнім процесам.

Мандарин – джерело міді. Мідь необхідна для здоров'я, оскільки сприяє виробництву червоних кров'яних тілець, засвоєнню заліза та транспортуванню кисню до тканин.

Мандарини зміцнюють кістки, оскільки
містять багато мікроелементів та мінералів, зокрема, кальцій, який, як відомо, робить кістки міцнішими та забезпечує здоров'я зубів.

Мандарин покращує здоров'я кишечника
Клітковина корисна для травлення і може зустрічатися в розчинній та нерозчинній формі. Мандарин дуже багатий на розчинну клітковину, яка формує певний гель у шлунково-кишковому тракті, що втягує воду в кишечник і покращує всі внутрішні процеси.

Позитивно позначається включення до раціону мандаринів і на серцево-судинній системі. Аскорбінова кислота та глікозиди зміцнють судини, розріджують кров.


Мандарин містить вітамін С
Вживання мандарину щодня - це чудовий спосіб отримати необхідну кількість вітаміну С.

Аскорбінова кислота також має антиоксидантні властивості, що впливає на роботу імунних клітин у боротьбі з окисними пошкодженнями в організмі. Також вона сприяє загибелі шкідливих мікробів, впливає на цілісність шкіри та тканин.

Мандарини корисні для шкіри
Для здорової та пружної шкіри тілу потрібно багато вітаміну С, який бере активну участь в появі синтезу колагену. Однак організм не може самостійно виробляти вітамін С, а має поглинати його з їжі. Крім того, мандарини багаті бета-каротином, який активує процес регенерації клітин та нормалізує метаболізм.

Мандарини покращують імунітет
Навіть у боротьбі із застудами на допомогу прийде аскорбінова кислота у мандаринах. В цілому, антиоксидант зміцнює імунітет, але якщо вірус все-таки проник в організм, ця речовина допомагає скоротити тривалість захворювання. Ідеальним вважається вживання 3-4 мандаринів на день.

Мандарини сприяють скиданню зайвої ваги
Насилу віриться, але факт: американські дослідники з'ясували, що завдяки вмісту в цитрусових флавоноїда нобітеліну, що стимулює спалювання жирових клітин, мандарини допомагають у боротьбі із зайвими кілограмами.

Слід врахувати, що найбільше нобітелін знаходиться під шкіркою плоду в білій «сіточці», яку зазвичай прибирають перш, ніж з'їсти часточку.

Мандарини містять глюкозу
Мандарини не містять чистого цукру. Він представлений у вигляді фруктози з волокнами, вітамінами, мінералами та іншими необхідними нутрієнтами, що сприяють її засвоєнню. Згодом фруктоза перетворюється на глюкозу — сировину підтримки життєдіяльності організму.

Мандарини захищають печінку
До речі, нобітелін у мандаринах має ще одну позитивну властивість: флавоноїд не допускає накопичення зайвого жиру в печінці і, таким чином, робить її здоровішою.

Жирна печінка, або жировий гепатоз, який виникає внаслідок надмірного вживання цукру та вуглеводів, нерідко стає пусковим механізмом для розвитку таких захворювань, як гепатит, цироз чи навіть рак.

Мандарини знижують тривожність
Вчені з Таїланду стверджують, що мандарини ефективно допомагають знизити рівень тривожності, занепокоєння та стресу.

Завдяки наявності у складі вітамінів групи B фрукти надають позитивний вплив на роботу нервової системи та заспокоюють її. Вітамін C впливає на роботу надниркових залоз, що скорочує синтез гормонів стресу,

Скільки мандаринів можна їсти на день,
щоб не зашкодити організму. Дієтологи рекомендують з'їдати не більше трьох-чотирьох плодів на добу. Не можна вживати мандарини на голодний шлунок, оскільки кислоти, що містяться в цитрусі, здатні пошкодити слизову оболонку шлунково-кишкового тракту.

Пара мандаринів на ніч ніяк не зашкодять здоров'ю та фігурі через низьку калорійність. Кісточки мандаринів їстівні, але не варто захоплюватися ними. Краще витягувати їх із цитрусу перед вживанням.

#мандарини #користьмандарин #мандаринидужекорисні