Por ESTA RAZÓN no OBTIENES los RESULTADOS que buscas

En este video veremos que sucede en tu cuerpo cuando se recupera luego de un esfuerzo y como una buena recuperación puede acelerar tus resultados cuando haces ejercicio, tanto aeróbico como muscular.

00:00 INTRO
00:55 RECUPERACIÓN MUSCULAR
02:50 QUÉ FACTORES LIMITAN TU RECUPERACIÓN?
04:05 SISTEMA NERVIOSO
07:20 HUESOS
08:05 METABOLISMO
09:45 QUÉ SUCEDE CUANDO ME RECUPERO CORRECTAMENTE

[luishormazabal]

Cuando les comento a mis amigos y conocidos que mi doctor de cabecera es el doctor De la Rosa y que nunca he tenido contacto con el, salvo sus maravillosos videos de YouTube, ellos quedan muy impresionados.
Mi resumen es que he bajado 24 kg en 3 meses, logrando llegar a sobrepeso estando en obesidad, aumentando mi masa muscular con ejercicios de fuerza, practicando ayuno intermitente y combinado con dieta cetogénica. Todo gracias a sus consejos doctor.
Le estimo en el alma 🥰💪🏼.
Le saludo afectuosamente desde Chillán, Chile

[guillepankeke]

No sé por qué pero los videos cargados de información del Dr La Rosa siempre me resultan útiles, de alguna manera. A diferencia de videos menos informativos pero mejor orientados a lo que busco.

[aryaclarense]

Este dr tiene mucha razón ya que después que entrenaba todos los días de la semana ahora me siento cansada sin energía y con cansancio mental mi cuerpo no se alcanza a recuperar y esto ya por 3 años todos los días no hay organismo que resista a mis 44 años. Un saludo dr Larosa desde Chile es muy asertivo y muy completa su charla felicidades

[mathewleguizamo]

Resumen:
La falta de recuperación lleva a una meseta, a mayor intensidad más daño, si se puede recuperar mejora y se vuelve más fuerte como pasa con muchas más cosas.(hormesis) tenemos más células satélite que ayudan a reparar el daño y aumentar el tamaño de la fibra muscular, en las piernas ya que son las que más se usan por tienen fibras de contraccion lenta.
2:49 Que factores limitan la reparación de músculo:
1. Restricción calórica
2. Dieta baja en grasas saludables.
3. Sobre entrenamiento.
4. Bajos niveles de hormona de crecimiento.
5. Testosterona.
Mas aminoácidos aumenta el crecimiento muscular y la recuperación.
4:05 también se requiere una recuperación del sistema nervioso. 4:49 ya que si no la contracción muscular será mala.
Falta de sueño, niveles de estrés elevados, consumo de drogas y alcohol afectan al sistema nervioso
6:20 a mayor entrenamiento se requiere más capacidad del cuerpo para llevar oxígeno y nutrientes a las células del músculo, gracias a la formación de nuevos vasos sanguineos.
7:21 los ejercicios de fuerza estimula la creación de osteoblastos que ayudan a los huesos, pero no descansar bien genera lo opuesto.
9:07 los ejercicios hit luego de correr ayuda a aumentar el 22% los tiempos luego de la recuperación, teniendo más enzimas oxidativas para ejercicios anaeróbicos, más glucógeno para más energía y más glóbulos rojos.
9:44 se reduce la inflamación y por tanto menos dolor después de entrenar.
Aumenta la testosterona y reduce cortisol.
Aumenta la hormona de crecimiento.
Mas crecimiento muscular.
Aumento de atp en músculo.tambien aumentando la energía en entreno.
Menos riesgo de estrés oxidativo y enfermedades.
Menos cambios de ánimo

[nataliabuchanan]

Yo solo vengo a verlo a Ud, me relaja el sonido de su voz y de paso aprendo muchisimo y estoy cada vez mejor de salud, a mis ya 4 decadas.Gracias por tanto.Excelente semana.!!!!

[santiagoporras]

Resumen del video; según el doc lo que no te mata te hace más fuerte. Nuestro cuerpo está diseñado para adaptarse al daño causado por el ejercicio, siempre y cuando sea progresivo, es decir de menos a más. Dormir poco, salir mucho de fiesta, no manejar el estrés que genera tu día a día, consumir drogas y estimulantes son factores que limitan nuestra recuperación a nivel del sistema nervioso e impide que este pueda reclutar más fibras musculares, afectando nuestra performance a nivel físico. Finalmente, nuestro cuerpo requiere constante movimiento y hay estrategias que mejoran nuestra recuperación obviamente respetando el tiempo de descanso, el cardio hit es una de ellas, minuto 8:02

[cynnnthia]

La verdad es que yo empecé a notar que me estaba estancando cuando no tenia buen rendimiento para entrenar, estudio, trabajo y hago pesas 5 aveces en la semana pero a veces tenía dias más estresantes que otros y eso afectaba mi rendimiento y perdía los resultados empezó a ser todo lo contrario, el cuerpo me pedía descansar y cuando comencé a dar esas horas de 48 a 72 horas de descanso la verdad es impresionante el cambio, de repente volves con energía y los resultados son visibles, Graciad Doc!!

[cinthiabrito]

USTED ES UNA PERSONA ADMIRABLE Y SIEMPRE COMPARTO SUS VÍDEOS SON SÚPER BUENOS 🙏👍🥰🥰🥰🥰

[marianorojas]

Hola doctor cómo le va, mi nombre es mariano soy argentino y vivo en Simi Valley, California hace 22 años, le comento que en abril de este año un amigo uruguyo me hablo de usted y del ayuno intermitente desde ese momento comencé a seguirlo en you tube y en Instagram, desde ese momento me cambio la vida para bien !!!! Tengo 44 años y pesaba 320 libras que es algo así como 145 kilos el 14 de mayo comencé con el ayuno y con todos sus consejos al día de hoy noviembre 18 del 2022 eh perdidos 75 libras que es algo así como 35 kilos estoy muy feliz y necesito perder otras 50 libras mas ! Mi familia y mis hijos están felices y yo súper contento …… lo único que quería preguntarle es que hace unas tres semanas estoy en el mismo peso no pude seguir bajando, no se si es por acostumbramiento del cuerpo o por seguir haciendo el ayuno por tanto tiempo, estoy feliz y voy por mas muchísimas gracias Doctor

[laroomusic]

Doctor sería muy interesante que haga un video acerca de cómo cuidar la piel para tenerla así de bella como la suya

[sorekmergie]

Tan bello doctor me cayó súper bien desde que empecé a ver sus videos! ❤

[carmenabalos]

Sin escuchar ya se que es un vídeo de exelencia, y a medida q avanza lo corroboro gracias x hablar en nuestro y idioma, se entiende perfectamente, q le digo siempre se nota el amor y compromisos, gracias x todo mis respetos querido Dr La rosa

[zoniatorres]

Dr. Que guapo esta ahora no solo voy a ver los vídeos por sus conocimientos que me encantan: también por lo bello que se esta poniendo.

[americosalas]

Dr se nota una gran mejora en tu piel y pelo se ve que lo que aplicas a vos mismo da muy buenos resultados. Saludos.👍

[IvanMoscatoPutrone]

Sos una eminencia Doc!!! Gracias por brindarnos tus conocimientos!!!

[osvaldohinojoza]

Justo lo que nesecitaba, acabo de empezar con el Gym, siempre sigo los vídeos del Dr La Rosa pero este me vino como anillo al dedo.

[MultiJuliojose]

Doctor estaría súper bien que hiciera un vídeo explicando de forma detallada como entrenar ejercicios de fuerza y combinarlo con HIIT de forma correcta para recuperarnos mejor

[paoxavi]

Muchas gracias doc, parece que escuchó mis pensamientos, estaba necesitando este video. Me siento sumamente agotada!

[albertocarrasco]

Saludakos, Dr. De la La Rosa. Comentaré rápidamente que por circunstancias de la vida, mi cuerpo inicio todos esos procesos de los cuales usted habla en sus videos. Digamos que fue un proceso que la vida le exigió a mi cuerpo para beneficio propio. Todo es verdad. Mi proceso lleva aproximadamente unos 4 años, yo, sus videos los comencé a ver hace aproximadamente 1 año. Fue todo un descubrimiento para mí, y también, una motivación más férrea. Meditación, ayuno intermitente, las harinas y azúcares, todo es verdad. Todo lo que usted recomienda puede generar un cambio magnífico. No me gusta decir mi edad (También creo en la palabra, en la oración, en su poder), además de que también nací feo y pobre. Tengo 45 años, y me han dicho que hasta parezco de 20. Jeje. Tengo pegue con las muchachitas, pero ese es otro rollo. Sin embargo, lo comento, para testimoniar para todos aquellos escépticos de sus videos, que sus consejos valen oro Sr. Dr. De La Rosa. La información que por casualidad me ha llegado me ha servido para confirmar todo el poder de su conocimiento, para palparlo, sr. Y no solamente me veo, también se siente la fuerza, la vitalidad y la energía. Sin embargo, estoy convencido de que comprometerse a disciplinas y hábitos de salud tiene un costo social. Que muy bien vale la pena. Jajajaja. Saludos Dr y bendiciones.

[seuncreador]

Excelente información, como siempre.. Muchas gracias Dr! lo sigo siempre.. hago ayuno intermitente, y hago los entrenos que usted recomienda y me va bárbaro! Tengo 51 años y llevo una vida sana y saludable desde siempre, pero aprendí (y sigo haciéndolo siempre) mucho con sus videos.. Muchas gracias!!