Αν έχεις τάμα και ετοιμάζεσαι να διανύσεις χιλιόμετρα… 🚶‍♀️

«Ημιμαραθώνιος»

Τα τελευταία 3 χρόνια όπως & πολλοί άλλοι πηγαίνω στην Αγία Μαρίνα στη Βόννη ποδαράτη. Αν & η διαδικασία δεν έχει αγωνιστικό χαρακτήρα, ωστόσο τα 21 χλμ που περπατάμε μέσα από χωράφια, φαράγγια, ανηφόρες κτλ δεν είναι εύκολη & θέλει μια σχετική προετοιμασία , ειδικά αν το περπάτημα δεν είναι το φόρτε μας🚷

4 καλύτερα τιπ λοιπόν γι αυτό τον «ημιμαραθώνιο»:

1. Καλή ενυδάτωση! Το νερό σχετίζεται με την ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος & τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών. Καλό είναι να καταναλώσουμε περίπου 5-10ml υγρών / κιλό σωματικού βάρους 1-2 ώρες πριν ξεκινήσουμε. Κατά τη διάρκεια μικρές γουλιές, αναλόγως τη δίψα μας (νερό ή ισοτονικά ποτά).

2. Γεμίζουμε τις αποθήκες γλυκογόνου καταναλώνοντας υδατάνθρακες! Η τυχερή μας μέρα😅 Μπορούμε πχ μεσημέρι να φάμε μακαρόνια με κιμά & κατά τη διάρκεια κάποια μπάρα (τύπου Flapjack)

3. Αποφεύγουμε τα λαδερά, όσπρια & τρόφιμα με πολλές φυτικές ίνες. Το τελευταίο που θελουμε είναι γαστρεντερικές διαταραχές.

4. Ακούμε το σώμα μας! Κάνουμε αρκετά διαλείμματα & απαλές διατάσεις. Την πρώτη φορά τραυματίστηκα στο ισχίο γιατί δεν ήθελα να σταματάω, νόμιζα ότι θα χάσω το ρυθμό μου. Μετά βέβαια θυμήθηκα ότι δεν πρόκειται για αγώνα 🙏

Τέλος, δεν ξεκινάμε με ντάλα τον ήλιο ειδικά μια μέρα όπως τη σημερινή🌞

Καλή επιτυχία & βοήθεια μας 🤍

[greekfear]

Μπράβο σου! Εγώ το πολύ μέχρι το περίπτερο να πάω😂