6-ΥΠΟΒΟΗΘΟΥΜΕΝΣ ΕΛΞΕΙΣ/ΒΥΘΙΣΕΙΣ

ΕΛΞΕΙΣ
ΠΡΩΤΑΓΩΝΙΣΤΕΣ ΜΥΕΣ: πλατύς ραχιαίος, μεσαία, άνω μοίρα τραπεζοειδη
DO: Ρύθμισε τα κιλά στο μηχάνημα , έτσι ώστε να είναι πιο πάνω από το σωματικό σου βάρος και τοποθέτησε τα γόνατα σου στη βάση του μηχανηματος . Κράτησε την λαβή πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και άφησε σιγά σιγά το σώμα σου να κατέβει προς τα κάτω. Ώθησε το σώμα σου να ανέβει προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να είναι πάνω από την λαβή. Επανέλαβε ελεγχόμενα.
DON’T: Πριν ξεκινήσεις να εκτελείς, βεβαιώσου ότι δεν πιάνεις την λαβή με τα χέρια πιο κλειστά από το άνοιγμα των ώμων. Φρόντισε να μην αφήσεις το σώμα σου και τα χέρια σου να πέσουν απότομα και καθώς ανεβαίνεις μην έχεις ανεβασμένους τους ώμους.

ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
ΠΡΩΤΑΓΩΝΙΣΤΕΣ ΜΥΕΣ: τρικέφαλος
( μακρά κεφαλή, έσω κεφαλή , έξω κεφαλή)
DO: Ρύθμισε τα κιλά στο μηχάνημα έτσι ώστε να είναι παραπάνω από το βάρος του σώματος σου (είτε λιγότερο αναλόγως το επίπεδο δυσκολίας που θέλεις να δώσεις) και τοποθέτησε τα γόνατα σου πάνω στη βάση του μηχανήματος. Βάλε τα χέρια σου στις λαβές, τόσο πίσω έτσι ώστε όταν εκτελέσεις να σχηματίζεται σχεδόν ορθή γωνία σε σχέση με τους πήχεις. Φρόντισε οι ώμοι σου να είναι πίσω και κάτω καθ όλη την διάρκεια της κίνησης.
DON’T: Καθώς εκτελείς, βεβαιώσου ότι δεν κατεβαίνεις τόσο χαμηλά και εκθέτεις τους ώμους σου πολύ μπροστά φέρνοντας τους σε άβολη θέση.