Забудь про тайм-менеджмент. Менеджи свое ВНИМАНИЕ.

Количество информации, которую мы поглощаем каждый день - буквально РАЗРЫВАЕТ наше внимание. Мы можем пребывать в иллюзии, что это нам не мешает, но на самом деле это не так: отвлечения съедают ЭНЕРГИЮ.

⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ
00:01 Начало
00:36 The Switch-Cost Effect
01:20 Сколько часов в день мы работаем?
02:11 Правило 20 секунд и другие способы стать внимательнее
08:00 Видео в сентябре 🍁: английский с нуля с Lingoda 8 месяцев спустя - опыт моей коллеги Маши

🎬 УПОМЯНУТЫЕ ВИДЕО

🔎 ДИСКЛЕЙМЕР: партнер этого видео - языковая онлайн школе Lingoda

[notstated]

"Не смотрите ничего, пока принимаете пищу"
Также я, которая смотрю это видео, пока завтракаю

Спасибо за видео! Очень правильный посыл:)

[julkul]

Имею ужасную привычку при просмотре любого видео читать параллельно комментарии. Это видео я посмотрела без отвлечений. Тяжело сконцентрироваться, замечаю это во многих вещах: когда смотрю фильм, руки тянутся к телефону, когда читаю книгу, тоже к телефону. Буду стараться тренировать своё внимание. Спасибо за видео!

[simoroshka]

это больная тема, ибо у меня развились признаки взрослого ADHD и пришлось перестраивать среду и менять методы, чтобы сохранить способность делать свою работу (программист, концентрация крайне важна).
1. никаких звучных уведомлений, телефон всегда в Do not desturb, из которого сделаны исключения на (очень редкие) звонки. Все беззвучные уведомления только от самых важных чатов.
2. я сова, мне очень помогло разбить работу на два блока. Днем вся неконцентрированная работа, коммуникации, мелкие вопросы, перескакивания, куча отвлечений, адреналин. В это время дня я всё равно не могу конкцентрироваться и такая работа меня бодрит.
Ночью у меня программирование. Никто не отвлекает, текучка сделана днем, а мой мозг в это время в идеальном рабочем состоянии.
В общем, хорошо подогнать график под свои биоритмы и положить focused work в своё лучшее время. У многих это утро, у кого-то после обеда. И убрать оттуда всю прочую работу.
3. Чистый стол и зона видимости вокруг. Ничего не должно отвлекать и наводить на посторонние мысли. Даже какие-то заметки и список задач, которые я часто пишу в процессе, стала закрывать или убирать. Перед глазами всегда только та подзадача, над которой я сейчас работаю, на postit.
4. Таймер, причём физический с циферблатом сектором (visual timer), на нем очень чётко видно сколько осталось, но при этом цифры не мелькают и не отвлекают. Ставлю на тот период, на который у меня по ощущениям в данный момент достаточно мотивации и фокуса. Иногда это 5 минут, иногда 20, но когда я вхожу в зону, то это час и нередко еще чуть-чуть. Потом обязательно перерыв.
5. музыка без слов, лучше с ненавязчивым ритмом. Lofi, chillstep, плейлисты с музыкой для концентрации.
6. на собраниях и лекциях мне необходимо занимать чем-то руки, иначе рассеиваюсь и начинаю думать о своем. Когда дело было в офисе и надо спокойно сидеть на своём месте, часто под столом раздирала кожу вокруг ногтей 😞, но дома могу крутиться на стуле, ходить туда-сюда, поливать цветы, делать кофе, вязать, иногда на улицу выхожу и получается walking meeting. Всё, что в записи, смотрю ускоренно, тогда нет времени уйти в мысли.

[invest.in.yourself]

Постоянно в приложении Помодоро устанавливаю таймер на 50 минут, а потом 10 минут отдыхаю. Уже давно заметила, что стандартный таймер 25/5 мне не подходит:только я через 15-20 минут погружаюсь в задачу, а уже нужно делать перерыв. Поэтому 50/10 - это для меня идеальный вариант.

[dancevariation]

Со всем согласна, но... кушать с ютубчиком это же отдельная радость в жизни, от неё смысла нет отказываться 😄

[PegiBruno]

Не по теме, просто рад что есть русскоязычны канал который могу отсылать родственнкам, ибо 2х часовые лекции Эндрю Хюбермана никто не потянет, а вы быстро и доступно рассказываете *почему нельзя дергать человека на фрилансе каждые 15 минут*
х)

[EvgeniaMoskovkina]

Чтобы сделать все задуманные планы, нужно научиться управлять своим вниманием:

1. Выключить все оповещения на телефоне. Мой телефон всегда на беззвучном
2. Фокусируйтесь на одном действии
3. Кушать и прогуливаться без отвлечений (на телефон, например)
4. После 40 минут концентрированной работы - отдых, перерыв
5. Не проверяйте телефон слишком часто, сделайте правило 20 сек, т.е. пусть телефон лежит в другой комнате и вам до него придется идти 20 сек, этого времени хватит, чтобы избавиться от вредной привычки слишком часто проверять телефон.

[wewgrxz]

Спасибо, что открыли комментарии. Настя, твои "ребята" твоя аудитория очень интересные люди.
Здесь так же много полезного и интересного.
И всегда светло ))
Ребята, огромная благодарность всем за комментарии!

[dianatea]

Не люблю писать масштабные комментарии, ибо иногда ощущение, что никто не прочитает, пропустит и это будет в пустоту усилия. Но ладно, во-первых, хочу поблагодарить
Спасибо, Настя, я была рада узнать эту информацию, наконец стало чётким то, что мозг и так пытался безмолвно донести. Я действительно заметила, как за последние годы сильно снизились концентрация, качество внимания, запоминание с помощью долгосрочной памятью. И это действительно связано с постоянной многозадачностью, с ритмом жизни сегодняшнего общества, как быстро и как много информации мы потребляем, но к сожалению, совсем неэффективно. Я планирую сейчас повторить свой опыт месяца без соцсетей, это всегда исключительно хорошо сказывалось на мне, на моем свободном времени и пространстве, а также помогало замедлится, остановить бесконечный поток информации. Если кому-то интересно, я с удовольствием обьясню подробнее)
Еще я узнала о неком когнитивном искажении, когда мы все понимаем, много хочем, но не делаем, все потому, что мы не приравниваем ответственность за бездействие к ответственности за действие, еще тут же подключается лень, страх, желание остаться в зоне комфорта. Я также этим займусь, так как помню где-то год назад я тоже говорила, что вот, надо воплощать идеи в жизнь, а сейчас.. воз и ныне там. Вот мои инсайты, буду рада, если это кому-то было полезным

[olyadvoryadkina]

спасибо за видео! было некомфортно в 25 мин 🍅 только работа начинает заинтересовывать, а уже нужно делать перерыв. я заметила, что интуитивно делала 2х25, пропуская этот перерыв, а потом отдыхая 10 мин

и да, вчера читала 50 стр наипростейшей книги около 3 часов. я отвлекалась всеееее время, забывала о чем читаю, перечитывала, потом думала, что не отвлекалась, отхожу на 2 мин, возвращаюсь, перечитываю пару страницу и дохожу до той, где я действительно остановилась, хотя думала, что все хорошо усвоила 😭😭😭

концентрация и внимание - это бич каждого моего дня

[annarazgrebelskaya]

То чувство, когда завтракал во время просмотра 😅🙈
Настя, видео очень откликается! Когда учусь убираю телефон в другую комнату, это правда помогает. Но вот когда ты на руководящей должности в большой компании, ты вынужденно прыгаешь со встреч к задачам, от задач к выступлениям и тд ( и в слек нужно в течение 15 минут отвечать 😬😢

[juliyamahmudova]

Пока смотрела-удалила все уведомления и показала домашним видео там, где ты говорила о работе из дома. Все сделали вид, что все знали и никогда меня не

[ienrogl]

Я сейчас читаю книгу главное одно. Сколько всего из неё подчерпнула . И про волю и дисциплину там тоже написано. И тут вы. Прям как дополнение или закрепление лекции. Спасибо большое

[bpxiqvz]

Настя, это очень интересная тема, актуальная для всех нас. А ещё поймала себя на мысли, что пока не было видео, успела просто безумно по Вам соскучиться! Спасибо за видео и рассылку — они вдохновляют!

[ivynhmo]

Благодаря тому, что ты попросила записывать отвлечения, я впервые ни разу не отвлекалась, так как я очень упрямая. Кажется, я нашла способ, как себя научить жить без отвлечения)

[marybaltic]

Ура, комментарии вернулись ❣️И можно сказать: «спасибо за новое видео, Настя!» я как раз очень скучала и думала, что давно тебя нет! Бегу смотреть) очень актуальная мотивирующая тема как всегда вовремя

[tinadva]

Настя, спасибо вам! Видео классное и полезное, столько информации уместили в 10 минут 👏

[julijamamonova]

Анастасия, спасибо Вам большое за Ваши видео и желание делиться качественной информацией. Смотрю Вас с 2015 года и очень сильно заметен прогресс по всем факторам видео и информации

[MariKintaph]

Как я счастлива, когда вижу новое видео Насти 🥰

[salidat_yerturina]

Настя благодарю Вас, за Ваш труд!!! Вы мотивируете!!!