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TÚ PROXIMO ESTIRAMIENTO ESTÁTICO🫵🏾 Paula Suárez #shorts
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#shorts ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS! 💪🏾 El principal objetivo de este tipo de estiramiento es conseguir una relajación muscular, liberar tensión de zonas como tu espalda, cadera, hombros… mantener articulaciones sanas, elásticas y flexibles, liberar tensiones por mala postura…al día de hoy no hay evidencia que los estiramientos sean obligatorios todos los días.
Sin embargo, si cuando los haces sientes sus beneficios puede ser un plus que ayudará a la congestión y en algunos casos reducir los DOMS (agujetas/ dolor muscular de inicio retardado- también). Un estiramiento completo puede durar alrededor 10-20min. También puedes usarlos como pausa activa en tu cotidianidad!
🔥Te dejo estos 8 movimientos para que incluyas en estas sesiones. Procura hacerlos controlados, hasta donde puedas llegar sin forzar los movimientos. Ubícate de ser necesario sobre una colchoneta para estar más cómodo.
⚠️POR QUÉ AL FINAL DE UNA SESION CARDIOVASCULAR O SEPARADO DE LA SESIÓN DE FUERZA? Los estiramientos estáticos tienen efecto directo sobre la inhibición del reflejo miotático, reflejo que hace que la fibra muscular se contraiga y adapte a esa tensión. Lo que evita respuesta rápida ante la velocidad, fuerza y potencia. Lo cual previo a un entrenamiento de fuerza podría ser incluso lesivo. Ahora por qué separado y NO al final de un entreno de fuerza: evitamos generar mayor estrés al músculo, más microlesiones y edema.
COMPARTE/ETIQUETA al que esté tieso y quejándose de las agujetas😅 Recuerda que tienes mis rutinas completas y video de Descarga de entrenamiento en mi canal Y0UTUBE ⭐️link en mi Bio!
Sin embargo, si cuando los haces sientes sus beneficios puede ser un plus que ayudará a la congestión y en algunos casos reducir los DOMS (agujetas/ dolor muscular de inicio retardado- también). Un estiramiento completo puede durar alrededor 10-20min. También puedes usarlos como pausa activa en tu cotidianidad!
🔥Te dejo estos 8 movimientos para que incluyas en estas sesiones. Procura hacerlos controlados, hasta donde puedas llegar sin forzar los movimientos. Ubícate de ser necesario sobre una colchoneta para estar más cómodo.
⚠️POR QUÉ AL FINAL DE UNA SESION CARDIOVASCULAR O SEPARADO DE LA SESIÓN DE FUERZA? Los estiramientos estáticos tienen efecto directo sobre la inhibición del reflejo miotático, reflejo que hace que la fibra muscular se contraiga y adapte a esa tensión. Lo que evita respuesta rápida ante la velocidad, fuerza y potencia. Lo cual previo a un entrenamiento de fuerza podría ser incluso lesivo. Ahora por qué separado y NO al final de un entreno de fuerza: evitamos generar mayor estrés al músculo, más microlesiones y edema.
COMPARTE/ETIQUETA al que esté tieso y quejándose de las agujetas😅 Recuerda que tienes mis rutinas completas y video de Descarga de entrenamiento en mi canal Y0UTUBE ⭐️link en mi Bio!
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TÚ PROXIMO ESTIRAMIENTO ESTÁTICO🫵🏾 Paula Suárez #shorts
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