CARA TERCEPAT BIKIN BADAN MENGHABISI LEMAK DI SELURUH TUBUH (TURUN 15-20KG DALAM 1 BULAN)

Instagram & TikTok: @pwfitid

Online Coaching/Mentoring 1 on 1 (Private, bukan kelas)

Program diet & latihan harian untuk turun berat badan, kecilkan perut buncit sampai jadi sixpack dan di saat yang bersamaan menaikan massa otot biar badan jadi lebih menarik, daftar di link ini:

[pwfitid]

Online Coaching/Mentoring 1 on 1 (Private, bukan kelas)

Program diet & latihan harian untuk turun berat badan, kecilkan perut buncit sampai jadi sixpack dan di saat yang bersamaan menaikan massa otot biar badan jadi lebih menarik, daftar di link ini:

[andiazhariaz]

Menebar kebaikan dengan terus mengedukasi orang orang untuk hidup sehat 👍👍

[PUJILESTARI]

1. Stop manis
2. Singkirkan makanan manis
3. Banyakin makan protein
4. Jalan kaki 10rb langkah
5. Tidur yg cukup
6. Ukur lingkar perut dan berat badan

[andriyand__]

* Stop makanan manis (termasuk nasi)
* Ubah lingkungan/jauhkan sumber makanan manis dari penglihatan (biar ga tergoda)
* Tambah makanan protein 50gr protein per-hari = 400gr paha ayam, tapi bisa dari sumber lain : telur, tahu, tempe, ikan (bisa cek video yg lain untuk tau makanan dan jumlah proteinnya)
* Jalan kaki, 10rb langkah/8km per-hari 😵
* Tidur yang cukup 7-8 jam perhari, untuk meningkatkan testosterone
* Ukur lingkar pinggang dan berat badan setelah pup + pip pagi hari, dan ukur lagi seminggu kemudian setelah semua ini dilaksanakan, lihat penurunannya

[timothinine]

Pria
Tinggi = 159cm, usia = 24thn
bb dulu = 67kg (25 maret)
Bb sekarang = 58kg (27 april)


Pagi (06:00 - 11:59) tidak usah sarapan, minum kopi hitam (3 jam setelah bangun) sama air putih cukup.

Makan siang (12:01) : tempe rebus (50gr), Tahu rebus(50gr), telur rebus (1 butir), buncis rebus (50 gr), wortel rebus (50gr)

Snack time (14:00 - 16:00) : semangka 2 potong 🍉

Makan malam (17:00 - 21:00) : tempe rebus (50gr), ikan goreng (100gr) atau paha ayam (100gr) minyaknya dikit aja, telur rebus (1 butir), bayam rebus (1 ikat) Kalau mau pakai nasi 2 - 3 sdm saja.

Dari jam 09 mlm - 12 siang kita puasa/intermittent fasting, Di jam itu ga boleh makan apapun, kalau minum gpp

Untuk olahraga :
Paginya olahraga minimal 10 mnt (5 mnt pemanasan, 5 mnt kardio)

Malamnya juga sama, 15-30 mnt setelah makan, jalan kaki selama 30 mnt, setelah itu istirahat 10 mnt.
lanjut lari di tempat selama 12 mnt nonstop, kalau sudah istirahat 10 mnt.

lanjut latihan plank, 30 - 60 detik saja cukup.
kalau cudah terbiasa, bisa dinaikan temponya jadi 1 - 2 mnt plank

Lakukan latihan tadi selama 2 minggu awal agar badan terbiasa.
di minggu ke 3 latihannya ditambah entah itu angkat beban, lari, push up, sit up dll.
Kalau sy minggu ke 3 langsung nge gym.
Biasakan juga tidur jam 9, maximal jam 10 mlm.

Selama 1 bulan juga jangan mengkonsumsi pemanis buatan/gula. Jika selama sebulan udah berhasil mengikuti langkah di atas, kalian boleh reward ke diri kalian sendiri makan/minuman manis ( yah itupun kalau kalian masih mau makan/minum minuman manis😂)

[santiummuyusuf]

Bang, aku ikuti Carnivore diet seminggu turun hampir 3kg. Ahh nyesel knp ga dari dulu tau metode ini. Diet ini paling cocok di aku krn ga nyiksa, ga dibatasi waktu seperti IF, tapi kenyang lebih lama tanpa craving manis2 lagi. Thanks bang udh memotivasi.

[cherikashazfabakti]

Dari 98, 5 kg sekarang alhamdulillah 85kg dalam 1 setengah bulan

[rajafarm]

Sumpah muantap bang...gw cuma coba jalan yang lu bilang sehari 1000 langkah or di cicil bang n tidur di siplin bang ..semingu gw turun 3kg bang padahal pola makan masi belum tertib bang... makasih bang sangat bermanfaat buat semua orang bang🙏🙏🙏🙏

[azizalyunanp]

diet IF hampir 2 tahun, agak ga stabil sih kdang masih makan karbo / minum manis walau ga sering, udah turun 30 kg dari 123 ke 93 dan masih berjuang lagi,

[ferryprakoso]

Memang turun bg, saya sudah menerapkan pola2 seperti itu, terutama jalan kaki, tapi kalau saya biasanya jalan kaki sekitaran satu jam aja sehari, turun 23 kg satu tahun😅😅😅

[handayani]

Lanjutttt ms bro sy suka share nya..always liat teuuus..hbs lbaran if lg 23 jam

[Rxz_]

Thank bro dulu gue 140kg drop 60 kg ...now gue bulking 80gain... Dulu gue ikuti plan diet lu..cuma mistake gue dulu kekurangan protein🫠

[kubz]

Mahasiswa mau ikutan dicoaching liat harganya langsung nyengir 😅 haha buat makan sehari2 aja pas pasan. Makan tempe ama tahu aja dah

[Triyap]

Gila, ini gw hbis olahraga.. Kaga search di google atau apapun tentang olahraga ataupun sejenis nya,
Tiba-tiba muncul nih konten pas buka yt

[SakinahHofmann]

Hallo, umur sy 66th wanita, tinggi 1, 64cm dan BB 72kg.
Sy senang skl jalan kaki cpt dlm 1jam seminggu 3, 4x, olah raga badan eorobik, seminggu 3, 5x, sarapan mulai jam 6/7 makan buah nanas/pepaya/semangka /pasang, tlr ayam kampung omega 2bj + singkong/pisang/ubi/talas, 1diantaranya 3potong, selingannya minum, se kali2 ngemil, makan gesar lg mulai jam 14/15 sore, sampai besok paginya ga makan berat lg/sdh slam 1than, tp agak susah dan lambat skl, mungkin sdh faktor U😅🙏

[maulanayusuf]

Sebulan puasa, diet low carbs banyakin protein hewani, sukses turun 5kg. Perut udah mulai kliatan roti sobeknya

[YantoNugraha-ervs]

hehehe...sy suka gaya nerangin si binaragawan brewok slebor ini. Bahasanya mudah dimengerti dan gak neko neko.... dan gak pakai bahasa tinggi...

[mwartproduction]

1 minggu ngikutin yg bro saranin bb 102 kg sekarang 98 kg, , target 75 kg semoga konsisten dan tidak tergoda makan makanan manis 🤤

[egatuh]

Nah ini ni nyari" yg punya caranya habisin lemak....mksih akan nnton smpe habis dlu

[cumapenonton]

Gw baru 5hari diet udah turun 4kg, makan cuma jagung, telur sama kentang 1x sehari, kardio 1jam/hari