✅ Τέσσερα κόλπα για να αλλάξετε το βιολογικό σας ρολόι και να κόψετε τα ξενύχτια

✍ Είναι δυνατόν τα νυχτοπούλια να αλλάξουν ωράριο ύπνου – αφύπνισης και να σταματήσουν να ξενυχτούν άσκοπα; Νέα έρευνα προτείνει τις τεχνικές για να το πετύχουν. Μία απλή αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου των ανθρώπων που είναι βραδινοί τύποι, θα μπορούσε να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στη ζωή τους, βελτιώνοντας την απόδοσή τους τα πρωινά, . ωθώντας τους σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες και μειώνοντας την κατάθλιψη και το στρες. Αυτά δείχνει μία νέα διεθνής μελέτη για την οποία συνεργάστηκαν τα βρετανικά πανεπιστήμια του Birmingham και του Surrey και το Πανεπιστήμιο Monash στην Αυστραλία και δημοσιεύθηκε στο Sleep Medicine. Οι έρευνες που έγιναν σε 22 υγιείς εθελοντές έδειξαν ότι ήταν εφικτή η αλλαγή του κιρκάδιου ρυθμού για τους ανθρώπους – “νυχτοπούλια» με τη χρήση μη φαρμακολογικών και πρακτικών παρεμβάσεων. Από τους εθελοντές που συμμετείχαν στη μελέτη ζητήθηκαν τα εξής για ένα διάστημα τριών εβδομάδων:. Να ξυπνάνε 2-3 ώρες πριν από την κανονική ώρα που θα ξυπνούσαν και να αυξ ...
💖