5 kolacji które jadłem!

Показать описание

Te 5 kolacji to moje ulubione, gdy chciałem zrzucić parę kilo, a przy okazji czuć się sytym!

Sałatka z kurczakiem i warzywami – 550 kcal, 40g białka. Grillowany kurczak, mix sałat, pomidory, ogórek, papryka i sos na bazie jogurtu naturalnego z dodatkiem musztardy. Kurczaka grillujesz, kroisz warzywa i mieszasz wszystko razem.

Tosty z awokado i jajkiem – 480 kcal, 25g białka. Chleb pełnoziarnisty, awokado, jajko sadzone, odrobina soku z cytryny i pieprzu. Ugotuj jajko, awokado rozgnieć i rozsmaruj na pieczywie, połóż jajko na wierzch.

Miska z tuńczykiem – 500 kcal, 45g białka. Tuńczyk z puszki w sosie własnym, ryż brązowy, warzywa takie jak pomidory, ogórek, cebula i kukurydza. Wszystko układasz w misce i polewasz oliwą z oliwek.

Placki z cukinii – 450 kcal, 30g białka. Tarta cukinia, mąka pełnoziarnista, jajko, odrobina sera feta. Zmieszaj wszystko razem, usmaż placki na minimalnej ilości oleju.

Kanapka z indykiem i awokado – 530 kcal, 35g białka. Chleb pełnoziarnisty, plastry pieczonego indyka, awokado, pomidory i rukola. Wszystko układasz na pieczywie i gotowe!

#trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta