Θεραπευτικές ασκήσεις για αστράγαλο. #whynottrain #shortsfeed #shortsyoutube

[whynottrain]

Αν έχεις πόνο η τραυματίστηκες στον αστράγαλο μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτές τις ασκήσεις σαν μέρος του ζεστάματος σου πριν από την προπόνηση, η ακόμα και τις μέρες που δεν κάνεις προπόνηση.

Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι είναι οι ισορροπίες.
Μαθαίνεις το σώμα σου να βρίσκει ισορροπία σε ανώμαλο έδαφος.

άρα όταν βρεθείς σε μια κατάσταση που ο αστράγαλος σου μπορεί να γυρίσει, πλέον το σώμα σου ξέρει από μόνο του πως να αντιδράσει, και επιστρέφει στην κανονική του θέση.

Επίσης η ευλυγισία, η ευκινησία και η ενδυνάμωση των μυών γύρω από τον αστράγαλο παίζουν τεράστιο ρόλο στην αποκατάσταση και αποφυγή τραυματισμών.

Είναι λογικό να έχεις ενόχληση σε κάποιες από τις ασκήσεις αλλά αν σε κάποια άσκηση έχεις ενόχληση πάνω από 5/10 μην την κάνεις.

Στείλτε το αν ξέρετε κάποιον που μπορεί να βοηθηθεί από αυτό το βίντεο.

Επίσης αν θέλετε βοήθεια με προγράμματα ή συμβουλές για ασκήσεις ή οτιδήποτε γράψτε μου στα σχόλια η στείλτε μου προσωπικό μήνυμα!

[whynottrain]

Routine:
1. Bosu SL Squat 10 X 2
2. Foam Roll Tibialis] 30 seconds [EACH]
3. Stretches 30 seconds [EACH]
4. SL Calf Raise 15 X 2
5. Anterior Tibialis Raises – Wall Lean 15 X 2
6. Calf Jumps 10 [EACH] X 2
7. Dynamic Balance Reach 3 Circles X 2
8. Deep Squat Hold 30 seconds X 2
9. Isometric SL Squat w. Calf Raises 5 [EACH] X 2