Protein und Keto, alle Fragen beantwortet

In diesem Video beantworten wir alle Fragen rund um das Thema Protein und ketogene Ernährung. Erfahre, wie du mit einer Keto-Diät gesunde Ernährung und effektives Abnehmen kombinierst, um deine Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Wir gehen auf die optimale Eiweißmenge ein, die für den Muskelaufbau notwendig ist, ohne die Ketose zu unterbrechen. Zudem erklären wir den Prozess der Gluconeogenese und wie du ihn steuern kannst, um maximale Erfolge im Bodybuilding und Muskelaufbau zu erzielen.

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[else]

Dies Video kommt zur rechten Zeit für mich. Ich war in letzter Zeit verunsichert, wegen der widersprüchlichen Empfehlungen zum Eiweißbedarf. Vielen Dank, lieber Phil!

[janettemundt]

Ich finde wenn man tiefer in das Thema einsteigt ist dass nicht abschweifen sondern Mega informativ. 👏🏼👍🏻danke dafür.

Ich lebe seit 4 Monaten Ketogen. Das ist mein zweiter Versuch. Beim ersten Mal Ketogen hatte ich auch Panik vor Eiweiß und kam nicht so gut klar und habe irgendwann aufgehört.

Jedes Video hilft mir immer mehr Biochemisch das Thema Ketose zu verstehen und das Beste aus mir raus zu holen. Wirklich Danke 🙏🏻 für dein Input.

[MelanieAmtsbüchler]

Grüß dich Phil, ich bin ganz frisch auf dich gestoßen und finde deine Videos gut erklärt und super informativ.
Ich ernähre mich schon länger ketogen. Habe auch einiges abgenommen. Leider erhalte ich seit längerem vermehrt Messergebnisse mit 0, 3! Dann mal wieder schöne 1, 5! Was mache ich falsch? Ich habe auch oft ein Gefühl von Hunger und nicht satt werden.
Vielleicht hast du einen Tipp für mich. Mach weiter so.
Lg Melanie

[Hill_Crow]

@Hi Phil: bist Du mal über ein wirklich gutes Rezept als Brot-Ersatz gestossen? Um zu belegen, zu toasten und für feine Burger oder Schnitzel. Das wäre extrem hilfreich. Toller Kanal hast Du hier aufgebaut, der wird noch stark wachsen!

[rebbie-]

Hey Phil, danke für deine tollen Videos!! Ich lerne jeden Tag soo viele informative Details über Keto 🥰🥰 Gerade bin ich bei der Berechnung meiner Makros und habe extra dafür eine BIA-Berechnung machen lassen. Die Navy Körperfettberechnung habe ich nun auch noch gemacht, weil mir nach der BIA immernoch nicht klar war, wie viel ich nun eigentlich essen sollte, um mein Gewicht zu halten (abgenommen habe ich schon) 🙈 Bei der Navy Körperfettrechnung kam nun -8 raus... dann habe ich die Fettmasse aus der BIA-Messung rangezogen (ist zwar ein veralteter Wert, aber irgendwo muss ich ja mal anfangen) und habe sie -8% gerechnet und dann x 0, 8... Da kam dann 24, 4 raus... Heißt das, ich muss 24, 4 Kg Eiweiß essen?? 😮👀 Ich raff das mit dem Rechnen nicht 😭 Und dank meinem gestörten Verhältnis zur Nahrungsaufnahme wäre ich wirklich dankbar für einen Peilwert! Hast du eine Beispielrechnung für mich? Danke 🙏🙏

[emelcaliskan]

Vielen Dank für das tolle Video. Ist echt ein Dilemma, was das Proteinbedarf angeht weil so viele etwas anderes berichten. Weshalb hört man denn so oft, dass zu viel an Protein die Leute aus der Ketose wirft als ein zu viel an Fett, obwohl der Körper Fette für die Gluconeogenese bevorzugt?
Man misst ja die Werte auf dem Ketomessgerät, dass man nach einer hohen Proteinzufuhr nicht mehr in der Ketose ist (zumindest für einige Zeit)…
Ist es aber nicht so, egal was man isst, dass man nach dem Essen immer sehr niedrige Ketonwerte haben wird und man deshqlb eher den Fokus auf genügend Protein haben sollte?

[NatalieAhrens-wo]

Was sind alternative Energien im Körper? Wenn nicht Ketone und nicht Glucose

[HannahinL]

Liebe Phil, danke für deine Videos. Ich habe gerade mal den Navy Test gemacht. Kurz zu meinen Daten: 1, 76, 64kg ( mehr als noch zwei kg möchte ich nicht abnehmen, ich habe schon 13 seit Ende März abgenommen). Der Navy Test sagt mir, ich hätte immer noch 26, 6% Körperfettanteil. Das kommt mir ziemlich viel vor, kann das sein?
Was mich wirklich noch brennend interessieren würde, ist das Thema Elektrolyte und speziell Magnesium Zufuhr. Ich hatte wirklich lange sehr schlimme Krämpfe in Waden und Füßen (nur nachts) und nehme seit 2 Wochen morgens 250mg und abends aber 750-1250 mg Magnesium…. Muss man das jetzt immer machen, wenn man sich ketogen ernährt oder sind die Speicher irgendwann voll oder wird immer alles ausgespült? Ich würde mich echt über eine Antwort freuen, meinem Partner geht es genauso. Liebe Grüße

[emjay]

Ich finde es wichtiger nicht wo man ist sondern wo man hin will. Und nicht in kilo sondern in pfund. Beispiel deine 300 kg Kundins Ziel sind 100 kg =220 pfund. Ergo 220 g eiweiss

[Spyda]

Und wieviel fett braucht man bei keto? Es gibt Angaben mit 75%. Sind das Gramm oder kcal?

[ViolaMartin-us]

Sorry ich verstehe nur Bahnhof. Ich bin 1, 60 m groß und wiege 69 kg. Der Navy Rechner sagt ich habe 41, 3 % Körperfett.
Das wären denn 28, 5 kg Fett. Wenn ich 69-28, 5 rechne ergibt das 40, 5 Kg Masse. Die 40, 5 kg mal 0, 8 ergibt 32, 4??? Muss ich jetzt 32, 4 kg Eiweiß am Tag essen? Oder nur 32, 4 gramm?
Ich bin verwirrt.

[itritsch]

Wow, das hör ich jetzt das erste mal, daß auch aus Fett Glucose gebildet werden kann. Woher weißt du das? LG, Ingrid

[marionwong]

Phil, ich bin so glücklich über dein Thema heute, es hilft mir weiter zu kommen. Ich dachte auch ich schaffe es nicht so viel eiweiß zu essen weil ich habe keinen Hunger nul. Ich suche mir jetzt die Formel raus und berechne alles noch mal neu. Ich hoffe das es bald wieder normal wird mit dem Hunger. Was ich aber sooo gerne essen würde wäre Melone 🍉 Ich bin bei Tag32 angekommen. Ich vermisse nichts außer Melone 😢😢😢