3 Tage VORKOCHEN und planbar ABNEHMEN | High Protein & Schnell!

Effizientes Vorkochen ist der Schlüssel zu nachhaltigem Fettabbau und Muskelaufbau. In diesem Video wird gezeigt, wie man in nur 45 Minuten Frühstück, Mittagessen und Abendessen für 3 Tage zubereiten kann – mit 2000 Kalorien und ganzen 166g Protein pro Tag. Die Mahlzeiten sind nicht nur proteinreich, sondern auch lecker und leicht vorzubereiten. Perfekt für alle, die ihre Ernährung optimieren und überschüssiges Fett loswerden möchten, ohne auf Genuss zu verzichten. Alle Rezepte lassen sich super lagern und einfach transportieren – ideal für einen stressfreien Alltag.

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Hier sind einmal die einzelnen Lebensmittel der Mahlzeiten:
Kartoffel-Rührei-Hähnchen (3 Portionen):
900g Kartoffeln
120g Reibekäse fettreduziert
150g Hähnchen
10 Eier
Koriander

Burrito(3 Portionen)
3 Wraps
300g fettarmes Rinderhack
150g Kidney Bohnen
100g fettarmer Reibekäse
250g Skyr
Scharfe Soße

Quark mit Früchten und Nüssen (1 Portion)
500g Quark
1 Frucht
30g Nüsse
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Die Glasboxen aus dem Video (5 Stück)

Oben stehender Link zu den Boxen ist ein Affiliate-Link. Durch das Nutzen des Links kann man den Kanal unterstützen, ohne mehr bezahlen zu müssen

00:00-00:37 Übersicht
00:38-02:28 Frühstück
02:29-04:21 Mittagessen
04:22-05:18 Abendessen

[TanVestor]

danke - direkt auf den Punkt, kein stundenlanges Gelaber und echte Infos ohne Verkaufsgespräch

[murat]

Mega
Kurz, kompakt, lecker 😋
Danke

[tobias]

endlich mal ein youtuber der nicht lang um den heißen brei redet fakten fakten so liebe ich das dein kanal müsste eig explodieren !

[muffinschokomuffin]

Tipp für die, die keinen Koriander mögen:
Stattdessen Schnittlauch und Petersilie nehmen. Schmeckt 👌🏻

[Rob.Robin]

Ja mega, danke dir. Gerne mehr solche Vidoes 😄💪

[bastian]

Deine Prep Videos sind mega, werde ich mal nachkochen! Vor allem das 5 Tage Video fand ich top.

[abcrob]

Ich habe seit 7 Jahren Typ 1 Diabetes und in dieser Zeit 15 kg zu genommen. Da durch die Insulin Therapie mit der Spritze das Abnehmen mit Sport sehr frustrierend war und ich mich allgemein nicht gut ernährt habe, will ich nun was ändern. Ich habe auf eine insulinpumpe umgestellt und hoffe mit deinen Videos gut abnehmen zu können. Du machst es klasse!

[andi]

Danke, Djuma. Immer wieder klasse!👍👍👍

[Pat]

Danke für das gute Video 👍

Die Kartoffeln zum Frühstück: wird das nicht „etwas“trocken? Wie isst du das?

[mariusschwierkot]

Gut gemacht. Ich würde Frühstück und Abendessen jedoch eher tauschen😅

[eagle]

und gleich mal direkt vor dem Video Werbung von Milka bekommen ... Genau mein Humor, Youtube

Aber super Video, wie immer, Djuma 🙂

[Daviddy]

Sehr geiles Video! Danke! 💪🏻💪🏻💪🏻 Hat jemand eine gute Alternative für das Hack im Burrito, wenn man auf Fleisch verzichten möchte? 😊

[DerBertiLP]

Danke.. Ich habe für mich entschlossen, mein Gewicht zu reduzieren und meine Essgewohnheiten zu ändern. (Besonders die Süßigkeiten sollen weg)
Allerdings merke ich immer wieder eine "Hilflosigkeit" wenn es um das richtige Essen geht.
Habe mir auch eine App zum zählen heruntergeladen, komme aber oft nicht auf die Werte oder habe beim Essen angst, es könnte falsch sein.

[tess]

gute idee ich persönlich tasche aber die reihen folge quarkt zum frühstück und die kartoffel zum mittag

[markusmuller]

Wie heisst denn bitte nochmal die Sauce, die in den Skyr für den Burrito kommt? Habe ich noch nie davon gehört.🤔

[manueladahmen]

Hey kann man den Quark auch morgens essen 😅

[alexs.]

sind 167 gramm protein nicht etwas zuwenig für einen +90kg schweren mann?

[FS-]

Yummy 🤤 lecker, sind einfach zuzubereiten, proteinreich und mit günstigen Zutaten gemacht. Werde auf jeden Fall nachkochen. danke für die großartige Inspiration, danke Djuma

[philipp]

Ich bekomm einfach keine Eier runter. Mega nervig.