Kraftsport - Wie gefährlich ist falsches Training? | STRG_F

Seit 5 Jahren macht STRG_F-Reporter Sulaiman Krafttraining. Eigentlich dachte er, dass er sauber trainiert. Doch beim Kreuzheben schlich sich eine kleine Unsauberkeit ein. Er ging zu sehr ins Hohlkreuz. Die Folge: Sulaiman hatte beinahe einen Bandscheibenvorfall. Er musste zur Physiotherapie. Seitdem beschäftigt er sich intensiv mit der Frage "wie trainiert man richtig?". Und sieht seitdem überall Menschen, die gefährlich trainieren. Tatsächlich sind auch viele Mediziner:innen und Sportwissenschaftler:innen besorgt. Die Fitnessbranche boomt, über 9 Millionen Menschen sind Mitglied in einem Studio – doch viele werden nicht ausreichend beim Krafttraining angeleitet. Mit gefährlichen Folgen.

Ein Film von Sulaiman Tadmory, Han Park
Kamera: Han Park, David Diwiak Sulaiman Tadmory, Gunnar Krupp, Nadja Hübner, Melissa Hertwig
Schnitt: Jan Littelmann, David Diwiak
Redaktion: Lutz Ackermann, Salome Zadegan

#fitness #verletzungen

Hier ein paar Studien-Empfehlungen von Prof. Donath von der Sporthochschule Köln.
Hier zwei Übersichtsarbeiten zu Kraft und Ausdauertraining im gesundheitssportlichen Setting

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[STRG_F]

[Stellungnahme // Musikliste reichen wir nach - Update 08.08.2022]
Hi Leute,
uns erreichen viele kritische Kommentare und natürlich lesen wir die alle und machen uns Gedanken darüber.
Deswegen möchten wir an dieser Stelle schonmal auf die häufigsten Kritikpunkte eingehen.

1. Viele Kommentare werfen uns vor, Angst vor Kraftsport zu schüren und den Eindruck zu erwecken, Kraftsport sei grundsätzlich ein besonders gefährlicher Sport. Diesen Eindruck wollen wir keinesfalls vermitteln, er ist auch falsch. Wenn Ihr Euch dadurch verletzt fühlt, tut uns das leid. Kraftsport ist ungefährlicher als viele andere Sportarten – und hilft auch gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Vor allem wenn man dabei gut angeleitet wird.

Tatsächlich ist unser Reporter Sulaiman ein großer Kraftsport-Fan. Wir sagen im Film sogar wörtlich: "Sport zu machen, auch Kraftsport im Fitnessstudio, ist ja eigentlich eine richtig gute Sache. Blöd ist, dass es so gefährlich sein kann." (14:50-15:00). Und dies ist auch der Grund, wieso dieser Film überhaupt entstanden ist: Sulaiman ist aufgefallen, wie oft er Menschen falsch trainieren sieht, ohne dass sie durch Trainer darauf hingewiesen werden. In unserer Reportage geht es um die Risiken durch falsches Training.

2. Offenbar ist der Eindruck entstanden, wir hätten uns nicht in die aktuelle Studienlage eingelesen. Das haben wir natürlich getan. Manche halten uns zudem vor, es gebe überhaupt kein falsches Training. Dazu folgende Hintergründe, die wir schon zum Teil in der Videobeschreibung verlinkt haben.




Es gibt eine deutsche Studie von 2017 mit dem Titel "Verletzungen und Überlastungsschäden im Fitnessstudio". Diese Arbeit untersucht eigentlich unsere These. Aber es ist halt "nur" eine Bachelor-Arbeit und die Untersuchungsgruppe ist relativ klein. Nach unserem Wissen ist die Studie nicht in einem sportmedizinischen Journal publiziert worden. Daher haben wir diese Studie nicht im Film zitiert. Dass die Datenlage eher wenig ausgeprägt ist, haben auch Wissenschaftler aus Bochum erkannt. Das BG Universitätsklinikum Bergmannsheil Bochum ist gerade dabei die Ergebnisse einer Studie aufzubereiten. Diese Studie wurde über ein Online-Verfahren durchgeführt. Das Klinikum aber selbst schreibt auf der Studien-Seite: "Falsches Training kann zu nachhaltigen Problemen führen". Und "Mit ihrer Studie will die Arbeitsgruppe eine Wissenslücke in der Forschung schließen und neue Impulse für ein gesundes Fitnesstraining im Hobbybereich liefern". Die Studie läuft aber noch.


3. Vielen ist negativ aufgefallen, dass wir die Wettkampfsportlerin Lea Schreiner als Negativbeispiel im Zusammenhang mit dem Bankdrücken anführen. Wir hätten keine Leistungssportlerin als Vergleich heranziehen sollen – so die Kritik. Wir wollten damit zeigen, welche Haltung beim Bankdrücken laut unserem Experten Dr. Riepenhof gefährlich sein kann. Natürlich ist es ein Unterschied als Laie so zu trainieren oder als Profi in einem Wettkampf die letzten Reserven zu mobilisieren. Das hätten wir deutlicher machen müssen. Diese Unsauberkeit bedauern wir sehr. Deswegen haben wir die Stelle bei 6:58 jetzt rausgeschnitten. Das hätten wir deutlicher machen müssen. Wir versuchen gerade Kontakt zu Lea aufzunehmen, um mit ihr noch einmal darüber zu sprechen, ggfs. werden wir dazu noch einmal etwas veröffentlichen.

[samsagregor]

"Wer regelkonform trainiert, sieht nachher auch regelkonform aus."
- Markus Rühl
Hat mein Leben verändert. 😂

[leaschreiner]

Wenn du 5fache deutsche Meisterin und mehrfache Rekordhalterin bist und als Negativbeispiel genannt wirst 😂👍🏻

[andreaskastner]

Als Sportwissenschaftler kann man nur den Kopf schütteln, über eine derart unwissenschaftliche Recherche... Bei einer derartigen Reichweite muss gründlicher recherchiert werden.

[alaaaxpruski]

"Immer so schwer wie geht und so falsch wie geht"
-Markus Rühl

[Loomaful]

Bitte für solche Videos gut recherchieren und an den aktuellen Stand der Wissenschaft orientieren. Ich habe bspw. über das Kreuzheben meine Bachelor-Thesis geschrieben und die hier aufgestellten Thesen sind nicht haltbar. Ich finde es auch schade, dass einige professionelle Sportler hier als schlechtes Beispiel hingestellt werden, ungefragt, statt sich erklären zu dürfen. Ich denke die meisten sind davon gerne für Gespräche bereit. Mit freundlichen Grüßen :)

[shaunkelly]

"Es gibt kein zu schwer, nur zu schwach" - Markus Rühl

[Mike-rnvr]

„Schwer und falsch“ „Abfälschen ist auch eine Technik“
Markus Rühl

[kanalfpy]

Beim Beispiel zum Bankdrücken liegt ein genereller Irrtum vor. Die durchgeführte Form ist nicht gesundheitsschädlich. Auf der Wirbsäule lastet keinerlei Gewicht (im Gegensatz zum Kreuzheben) und hilft sogar Verletzungen zu verhindern, da die Schulterblätter zusammen gebracht werden und dadurch Verletzungen wie Shoulder-Impingement vermieden werden. Insgesamt ist es aber wichtig das Thema Technik und Gesundheit zu thematisieren.

[saschakremer]

Weltklasse Beitrag, da habt ihr ja nen echten Fachmann ins Rennen geschickt. Da ich seit 2005 zwar Kraftsport betreibe, zwischendurch jedoch auch mal Joggen war, sehe ich mich als befugt und befähigt eine entsprechende Doku übers Marathonlaufen und dessen große Gefahr für die Gelenke sowie die fast nicht zu vermeidende Magersucht aufgrund der hohen Energieverbrennung zu drehen :) das wird ein Hit! schreibt mich einfach an, an Qualität wird meiner Doku dieser in nichts nachstehen.

[MrMarksam]

Ich find's irgendwie bescheuert hier die Fitnesscenter zu beschuldigen. Wenn man nach Hilfe fragt bekommt man sie da auch. Aber das sind halt keinen Aufsichtspflichtigen und sollten es auch nicht sein. Wenn ich im Baumarkt ne Bohrmaschine leihe sind die ja auch nicht schuld daran wenn ich mir damit die Zähne putzen will.

[thiesneuhaus]

Ok also erstmal:
Ich wette darum, dass es absolut keinen Impact hat hier nen Kommentar zu schreiben, da man so eher nicht die breite Masse kontaktieren kann, aber um das alles mal auseinander zu pflücken:
Erstmal fasse ich eine frage auf...
Was bedeutet falsch?
Ich als Physiotherapeut arbeite mit meinen Patienten viel und effektiv mit unter anderem schwerem Krafttraining.
Da kann die eine Übung für jemanden „falsch" sein und bei einem anderen Patienten genau „richtig".

Zum Kreuzheben:
Das ist mit Abstand eine der besten Übungen, die es gibt.
Klar, eine beschissene Ausführung KANN Probleme begünstigen, aber das ist nicht automatisch
In einen kausalen Zusammenhang zu bringen.
Zudem gibt es gerade bei großen freien Übungen sehr individuelle Ausführungen.
Die sind abhängig von hebel Verhältnissen und Proportionen des Individuums.

Ebenso muss man sagen:
Die Bildgebung der Wirbelsäule ist nicht automatisch in Abhängigkeit zum Schmerzbild zu verstehen.
Dafür sind Schmerzen zu komplex.
Ich will euch jetzt nicht mit Studien langweilen, aber man kann natürlich dazu auch die evidenten Belege zeigen.
Krafttraining in der Jugend hat nicht automatisch negative Folgen.

Euer „Negativ Beispiel" beim Bankdrücken ist Lea schreiner.
Eine Elite Athletin im KDK.
Wenn jemand weiß, wie man trainiert, dann zb sie.
Ein hohlkreuz beim Bankdrücken ist NICHT schädlich.
Die schwerkraft und somit das Gewicht wirkt senkrecht nach unten.
Es hat KEINEN impact auf die Wirbelsäule.

In eurem Beitrag ist ein Satz gefallen, in dem ihr gesagt habt, krafttraining ist eigentlich gut.
Das ging leider etwas unter.
Daher, ja Krafttraining ist unheimlich gut und für JEDE Altersklasse sinnvoll.

Wo ich euch zustimmen muss:
Die meisten Trainer in Fitnessstudios haben entweder keine Zeit, Lust, oder expertise, um sinnvoll anzuleiten.
Allerdings müssen die Menschen hier auch etwas mündigkeit beweisen.
Wenn du Fußballer werden willst, holst du dir nen Trainer und informierst dich.
Wenn du Skispringen können möchtest, holst du dir einen Trainer und informierst dich.
Die Menschen müssen Auch etwas geistige Kapazität beweisen und sich mit der Materie beschäftigen.
Niemand würde sagen, ich backe meinen Kuchen auf gut Glück mit motoröl.
Ne, du hast n Rezept, das funktioniert.
Aber alle rennen ins Studio wie blöde, ohne zu reflektieren.

Ich würde daher das Problem bei den Studios UND den Mitgliedern sehen.

Allerdings sind discount studios in sofern gut, als dass sie jedem die Möglichkeit einräumen trainieren zu können.
Das ist halt der große Vorteil.

[adriandavid]

Physiotherapeut aus dem Bereich Rehabilitation durch Krafttraining hier. Leider muss ich mich dem generell negativen Feedback hier anschließen. Nicht nur die Recherche sondern schon die Fragestellung der Recherche ist falsch gestellt. Mein größtes Problem mit eurer Doku ist der Ton. Im Prinzip fördert ihr Angst vor Krafttraining. Und das obwohl wir in unserer Sitzgesellschaft ein riesenproblem mit Unterbelastung haben! Jeder kann von Kraftsport profitieren! Dieser Aspekt fehlt mir sehr in eurem Film! Denn allgemein ist Kraftsport sicher. Oder stumpf: Kraftsport ist sicherer als schwach zu sein.

Sucht euch doch mal ein paar Physios oder Sportwissenschaftler die beleuchten können worauf man bei Kraftsport achten sollte und wann man sich Hilfe holen sollte.

[AndiausmWald]

Für meine GEZ will ich wenigstens Markus Rühl beim Seitheben! Ihr transportiert hier an so vielen Ecken ein einseitiges Bild. Glückwunsch, ihr habt die gesellschaftliche Einstiegshürde für Bewegung durch Fitnesstraining weiter hochgeschraubt und die, die sich ohnehin zu wenig bewegen, in ihrer Trägheit bestärkt .

[TobiSausM]

So ein Unsinn! Es tut mir sehr Leid und eigentlich mag ich eure Beiträge sehr, aber dieser Film ist leider voll von Unwahrheiten und Falschinformationen. Die Aussagen die in diesem Film getroffen werden sind weitaus „gefährlicher“ als scheinbar „falsche“ Bewegungsausführungen. Ein vermeintlicher Experte der einen Knie-Valgus als 100%ige Verletzungsursache bezeichnet kann leider nicht ernst genommen werden. Sorry, aber das war nix!

[dereisensani]

Ich bin 50 Jahre alt und trainiere seit dem 19. Lebensjahr.
Seit zwei Jahren bin ich aktiver Strongman.
Alles trotz einer angeblich kaputten Wirbelsäule.
Ohne das Training ginge es mir mit Sicherheit nicht so gut.
Zudem sind einige der gezeigten angeblich "falschen Ausführungen"
z. B. beim Bankdrücken die offiziell angewandte Wettkampf Technik.

[BazingaReturns]

Finde als Physiotherapeut leider auch sehr bedenklich.
So ein Beitrag führt zu Angst vor Krafttraining, was eher zu negativen Auswirkungen führt.

[silkecarina]

Ihr sprecht von krassen Beispielen von Schulterverletzungen beim Bankdrücken und blendet eine wunderschöne Bank von Lea Schreiner ein, deutsche Meisterin im KDK. Macht mal richtig Recherche bitte.

[ognyanstoimenov]

Es tut mir leid für solche Physios die sich in der Vergangenheit geblieben und sich nach der Ausbildung/Studium Fachlich nicht mehr verbessert haben.

[mojoe]

Warum wird in den öffentlich-rechtlichen Sport (respektive Fitness) so häufig negativ assoziiert?! Sei es jetzt die mögliche Sportsucht, das gefährliche Protein oder wie hier dargestellt die Gefahr vor Verletzungen. So schürt man bei unerfahrenen Zusehern einfach ünbegründete Angst und Skepsis. Das der Fitness-Lifestyle unabhängig der körperlichen Entwicklung vor allem mental extrem fördernd ist, wird wirklich in solchen Dokus nie erwähnt.