Structure of a dance lesson. @Natalia Tsalkova

Ένα μικρό δείγμα από το μάθημα παρουσιάζουν οι αθλήτριες του αγωνιστικού τμήματος Cheer Hip Hop του Α.Γ.Π.Σ. Υαδες

Θεοδώρα Κάγκα
Νεφέλη Γκαλένκοβα
Αριστέα Ρουμελιώτη
Άρτεμις Ντρέτσα
Τζόι Κόντρα
@yadesdancesportacademy

💃Δομή ενός μαθήματος χορού:

1)Προθέρμανση.
Στο επίκεντρο κάθε μαθήματος χορού θα πρέπει να βρίσκεται ένα σωστό ζέσταμα, διάρκειας τουλάχιστον 15 λεπτών!

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την προθέρμανση από πάνω προς τα κάτω, από τον αυχένα μέχρι τα πόδια.

2)Ενδυνάμωση /Τόνωση
Αυτό δεν είναι το ίδιο πράγμα. Εκτός απ'τό ότι είναι απαραίτητο να προθερμανθεί το σωμα είναι απαραίτητο να τονωθεί και να ενδυναμώσουν οι μύες με αποτέλεσμα να διευκολύνει την εκτέλεση πολλών ακροβατικων χορευτικών στοιχείων ώστε να αποτελέσει μια καλή βάση.

3)Δημιουργία χορογραφίας:

✅ Χορευτικός συνδυασμός (χορογραφία/σχηματα ,τεχνική )

✅ Εκμάθηση ακροβατικών στοιχείων

Επιπλέον, στη μέση του μαθήματος μπορεί να γίνει
👌 Καθαρισμός ρουτίνας ( συγχρονισμός, ανάλυση δύσκολων κινήσεων)
👌 Ασκήσεις ανάπτυξης ομαδικότητας/ συνεργασίας.

🖍️Stretching
Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται σε κάθε μάθημα.

Κατά την προετοιμασία για εκδηλώσεις/πρότζεκτ /αγωνες, δεν περισσεύει χρόνος για ασκήσεις ευλυγισίας, αλλά πρέπει να δημιουργήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας έτσι ώστε το μάθημα να περιέχει ασκήσεις για ευλυγισία της πλάτης και των ισχίων.

🖍️ Αποθεραπεία
Φέρνοντας το σώμα σε χαλαρή κατάσταση, με απλές ασκήσεις μετά από ένα έντονο μάθημα.

🖍️Ανακεφαλαίωση
Αν θέλετε να αναλύσετε τι κάνατε στο μάθημα και σε τι πρέπει να δουλέψετε, ποια στοιχεία και ποιες παραλλαγές κάνατε, βιντεοσκοπήστε τον εαυτό σας και δείτε πώς μπορείτε να διορθώσετε τα λάθη.

Τι άλλο πιστεύετε ότι μπορεί να προστεθεί στο μάθημα χορού;🤗❤️