С этим сталкивается ⛔️ КАЖДЫЙ ☝️ на первой пробежке 🏃‍♀️!

______________________________
Мы все иногда ошибаемся, особенно когда занимаемся чем-то для себя новым. И это нормально, не зря есть старая истина - “Не ошибается тот, кто ничего не делает”.
Но некоторые ошибки, если не распознать их во время, могут принести вред вашему организму.

Одна из наших задача, на канале Simple Run, помочь вам своевременно выявить свои ошибки в беге и исправить их. Как говорил Конфуций „Человек, который совершил ошибку и не исправил её, совершил ещё одну ошибку”.
И сегодня мы будем исправлять ошибки на примере Тани, которая проходит нашу программу по бегу для начинающих.
Таня получает полезные материалы и рекомендации по тренировкам почти каждый день. Она начала медленно, с укрепляющих упражнений и интенсивной ходьбы. И уверенно идёт к тому, чтобы стать бегуном.
Но большинство людей, которые решили начать бегать, сразу выходят на пробежку. А что - взял - побежал! И вот тут начинаются ошибки.
И чтобы посмотреть на эти ошибки, нам с вами нужно перемотать немного назад, и вернуться к Тане до начала курса.
Мы не давали никаких указаний, просто попросили включить тренировку “бег” на её часах и пробежать так, как она считает нужным и столько, сколько ей кажется нормальным для первой пробежки.

Перед началом программы мы попросили Таню сделать такую пробежку как она пробовала делать раньше. Давайте вместе посмотрим на технику этой пробежки!
___________________________________

[DmytroKorotaiev]

Кроссовки надо брать не рыженькие, а красные. Они самые быстрые. Спец говорил...

[egengl]

С.ка, аж до слез)! Это про меня. Так же начинал несколько раз - все неправильно.
В этом году начал постепенно - в феврале каждый день ходил пешком, постоянно увеличивая километраж и бегал 1 раз в неделю на дорожке со скоростью 7-7.5 !!! км/ч, в марте продолжал понемногу бегать и пробежал первые 10 км с темпом 6.25 очень легко (за месяц набегал 75 км). В апреле замахнулся на полу-марафон (была хорошая погода, вера новичка в себя) - итог : 2:12 темп 6.14, после 17 км понял, что ногами не "вывожу" - мало беговой базы. Сейчас нарабатываю по 5-10 км через день. Планирую в мае повторить. Мне 38, Брянская обл)

[fairflower]

Почему такой маленький канал с таким качественным контентом?
Я сам велосипедист, но смотрю с интересом)
Полезная информация для всех увлекающихся спортом

[solidesuu]

Ну так-то хорошо, если после тренировки хочется еще. Как говорится: заканчивай тогда, когда еще хочется продолжать.

[sonyalive]

На самом деле если так сильно будете заморачиваться, то вы никогда не начнете бегать. Сужу по себе. Когда я захотел бегать, просто взял и побежал, одел то, что было под рукой - кеды, штаны, майка. Бегал так всю весну и лето, сбросил 20 кг. Не заморачивался над пульсом, каденсом и так далее. Да иногда болели колени, т.к бегал в кедах, делал перерывы в тренировках. И только на следующий год я купил себе беговые кроссовки, тайтсы и прочее, сейчас стал мониторить пульс, изучать свою статистику бега, неделю назад пробежал свой первый полумарафон. Всё познается методом проб и ошибок. А если задумываться сразу о том, как всё это сложно, о том, что нужно вложить кучу денег в спорт инвентарь, фитнес часы и так далее, мотивация бегать может быстро угаснуть, потому что слишком сложно, проще дальше лежать на диване, так что мой вам совет берите и делайте, встали и побежали !

[MrNestax]

Для тех, кто только начинает бегать, канал просто находка! Многие же раньше сами шишки набивали, на своих ошибках, но в этом тоже есть свои плюсы) Таня молодцом! Так держать!

[GALINAKEMPOL]

Спасибо, за информативное видео=) Бегаю второй год, но с перерывом на зимний сезон. Ваши видео всегда для меня как глоток свежего воздуха- очень нужны=) Помню начинала вас смотреть, когда на канале было около 6 000 подписчиков, а сейчас вон как выросли=)

[vasmor]

Ребята спасибо, в зрелом возрасте начинаю бегать, очень полезна ваша информация, занимают осознанно. Всю жизнь не навидел бег, сейчас слежу за пульсом и бегу.. это круто!

[Sasha]

По своему опыту: начав бегать я тут же получил воспаление фасции и шпору. Поэтому приняв решение заняться бегом не начинайте с бега в прямом смысле. Нужно начать, например, с бега на месте. Это позволит укрепить стопу и даст вам понимание как не приземляться на пятку, при беге на месте пятка не участвует.

[Ginzzzu]

Спасибо, что в каждом видео уточняете, где можно посмотреть более подробную информацию по упоминающимся вопросам :)

[Sanrdnmu]

У вас все по науке. А я без науки, интуитивно начал бегать. В начале долго(полтора года) много ходил, начал по 1-2 км, далее 5-10, и временами даже по 20 км проходил. Тело окрепло, и просило увеличить нагрузку. Т.к, быстрой ходьбы стало мало...

И я помню первый раз, как попробовал пробежать бег трусцой. Еле еле 200 метров пробежал по пересеченной местности(в парке зимой).

После чего я стал включать в свои пешие прогулки(тренировки) такой легкий бег. Постепенно, джоггинг стал основой моих тренировок. Само собой, минимальные знания о джоггинге, я получил смотря ютуб.

Я никогда не увлекался тренировками на выносливость. Но начав ходить, а после и бегать, заметил, что организм очень быстро набирает выносливость. Я от тренировки к тренировке, мог все дальше и дальше пробежать без остановок.

А мышцы укрепляю ОФП, с акцентом на ноги. Приседания и тд. Кстати, я ноги никогда не тренировал, по молодости только верх тела качал)) теперь повзрослев, понял, ноги это главное в жизни. Сильные, выносливые ноги, залог активной, здоровой жизни.

Вообще, я начал много ходить по совету врача кардиолога. У меня гипертония, давление иной раз 180 поднималось, но это было 4 года назад, даже инсульт поймал от мало подвижного образа жизни. После врач порекомендовал легкие пешие прогулки. И вот я дошелся до бега.

Сейчас давление в норме, 120. Имя продолжаю бегать трусцой. Без всякого насилия, все мягко и с удовольствием.

Об одном жалею, что с молоду не знал о такой пользе бега.

[investman]

Хорошо что я увидел это видео уже после своей первой пробежки, иначе я бы так и не собрался) спонтанно решил пробежаться по лесу, скачал приложуху для бега. Пробежал 15 минут, 2, 5 км)) да, не выдающийся результат, но бегал я в последний раз году так в 12 когда сдавал нормативы в институте ну и может с тех пор пару пробежек по стадиону возле дома) Сподвигло меня на это желание сжечь жир, коего накопилось за года киллограмов так 10-15, не смотря на то что занимаюсь с железом ещё со школы и имею не малую мышечную массу. Вешу 94 кг. Рост 175. Так вот что хочу сказать. Впервые жизни я просто кайфанул от бега, а именно от того что бегал в парке) После пробежки замечательно зашла тренировка на брусьях и турниках) В общем если у вас есть желание, не заморачивайтесь, а просто делайте)

[МаксимРязанцев]

Бегаю 6 месяцев..чередую один день ходьба для восстановления и отдыха на 8 -10 км, один день бег на 10км и выше .зимой был ещё велосипед и моржеванием..по бегу пока 3 раза полумарафон пробегал, для большего я пока не готов по ощущениям..Спасибо Виктор и ко. за интересный канал!!!

[sergey_DS]

Оказывается бег это не просто прийти из точки А в точку Б...и чем быстрее, тем лучше, а оказывается наоборот, чем быстрее- тем хуже.

[TheYurchikk]

У меня за плечами годы тренировок и норматив 1 разряд на 800 метров. Несмотря на то, что экстримальные нагрузки остались в прошлом, мне легче начать тренироваться, чем новичку. Я начал тренироваться в январе этого года и следил за уровнем интенсивности нагрузки по часам Polar M430 со встроенным пульсометром. Спешу предостеречь начинающих бегунов, нагрузки у которых в дальнейшем будут возрастать и значения пульса станут уже выше 150 ударов в минуту. Встроенный запястный пульсометр будет неточно отображать ваш фактический пульс во время тренировки и вы будете в замешательстве, как и я. В спокойном состоянии оптический датчик в таких часах корректно отображает пульс. Но при высоких нагрузках он явно завышает пульс. Это для вас будет не верным сигналом в построении вашей подготовки. Надёжнее и точнее использовать нагрудные пульсометры, кардиодатчики. Они считывают электрические импульсы подаваемые вашим сердцем, они очень точны и позволят правильно оценивать ваше состояние и уровень интенсивности во время тренировки. Если ваша цель серьезные тренировки, то ваш выбор нагрудный пульсометр.

[ЮрийНовицкий-эу]

Люблю 🏃 с нулевой скоростью.Граммотный канал.Лайк.

[baevfilms]

как всегда спасибо.
п.с Таня прекрасна

[NikolayNY]

10 Признаков того, что вы превратились в бегуна


Превращение в бегуна — процесс стремительный, неотвратимый и коварно незаметный. Просто в одно прекрасное хмурое утро вы понимаете, что в вас самих и вообще в вашей жизни в целом что-то необъяснимо изменилось. Вернее не так — изменилось ВСЕ.

Собираясь путешествовать, вы выбираете те страны, в которых проходят беговые забеги или марафоны. Если раньше вы просто путешествовали к морю/океану, по музеям Европы, на зимовку в Азию и так далее, то теперь вы планируете свой график поездок иначе. Например, вы едете на озеро Гарда в Италии просто потому, что осенью там проходит самый красивый (так говорят знающие люди) забег — маршрут вдоль озера поражает своей живописностью даже самых искушенных бегунов.

Вы стали иначе воспринимать еду. Теперь еда — это топливо. Вы не думаете о диетах и о том, как похудеть. Вы думаете: я сейчас съем этот вкусный пирожок с капустой, нет, лучше 2, потому что без заброса углеводов я просто не пробегу следующие полтора часа.

Вместо туфель вы покупаете очередные кроссовки. Причем не только беговые (вы теперь знаете, что существуют не только найки и адидасы, а например, бруксы, ньютоны и мизоны), а вполне себе обычные, чтобы носить их на работу. Ваши сны о новеньких кроссовочках и вот о тех беговых шортиках, а еще о том, какая ветровка лучше, зелененькие гетры взять или белые и почему так быстро раскупили синие тайтсы из новой коллекции Asics.

У вас меняется круг общения — в него вовлекаются такие же сдвинутые на почве бега товарищи по несчастью. Очень все прекрасные, веселые и образованные люди, с которыми можно и гели для питания обсудить, да и во время бега поцитировать русских классиков или просто поговорить о жизни.

Вы начинаете немного раздражать своих старых друзей, потому что любой разговор в общей компании неизменно сводите на беговые темы.

Вы замечаете, что из вашей жизни уходит алкоголь и развеселые вечеринки. Вы лучше ляжете подольше поспите, чтобы восстановить усталые мышцы, тем более, если с утра тренировка. Без спиртного организм намного лучше справляется с беговыми нагрузками.

У вас меняются понятия о красоте и уходе за собой. Теперь это — баня, всякие разные массажеры и специальные ролики, всегда лед в морозилке, но не для виски, а чтобы помассировать ноющую надкостницу, а также мазь Вишневского, всякие разные витамины, в ванной — батарея солей, но не просто вкусных и ароматных, а, например, с арникой, расслабляющей мышцы. Кроссовки покупаем на размер больше)!

Теперь бегая на улице ты не слушаешь в наушниках музыку. Ты сосредотачиваешься на себе, на своем дыхании, на своих мыслях (во время пробежки приходят очень умные и правильные мысли) и ощущениях. Это похоже на очищение в каком-то роде.

Ты читаешь все беговые блоги и подписываешься на интересные эккаунты в Инстаграме.

И внезапно ты ловишь себя на мысли, что бег — это только начало. Начало долгого и увлекательного пути.

[maker_aleks]

У меня 145-150 - это спокойный бег, на этом пульсе 2-3 часа могу спокойно работать, лицо не краснеет, отдышки нет, после тренировок занимаюсь делами. В 170 ухожу довольно легко, т.е. не ощущаю при этом перегрузки серьезной, тут уже больше к мышцам вопросы начинаются. Максимальный пульс 190 (по Polar H10). Мне 35. Уже полтора года занимаюсь триатлоном, нагрузки растут, ощущения положительные. Пульсовые зоны это индивидуальная история, не принимайте как аксиому цифры из видео и сверяйте датчики на разных девайсах они часто врут. Видео на канале просто 🔥 удачи и легких ног!

[ИмяФамилия-ъеч]

Занимаюсь 3 недели. Пока все на дорожке дома. Медленный бег. Начинал с 7 км/ч, сейчас 9 км/ч. Пульс 130. По времени бегаю 60 мин, включая ходьбу последние 5-7 минут. Пока нормально, не вижу смысла носиться пока, как гепард))) Сердце только привыкает, ну и суставы, мышцы, связки тоже. Летом планирую первый полумарафон, а осенью марафон. Надеюсь, всё получится)) Глядя на Витю-оператора, сомнений нет больше)) Смущают только 2 грыжи в поясничном отделе. Стараюсь оттачивать технику. Пока боли и дискомфорта нет. Параллельно закачиваю мышцы спины для укрепления специальными упражнениями. Спасибо за полезный контент. Очень помогает! Хотел бы воспользоваться вашей программой, но пока сомнения по поводу спины. Если через несколько месяцев всё будет хорошо, то возможно воспользуюсь для подготовки к марафону.