1.08.16

1.08.16

- 1000м гребля (3м56с)
- 30 берпи
- 1000м гребля (3м58с)
- 30 берпи
- 1000м гребля (3м31с)
- 20 берпи
- 1000м гребля (3м59с)

25 минут ровно

3 часа поспал, 3 часа поработал, вернулся домой и пока не выключило - скорей грести. Первые 2000м и 60 берпи отработал равномерно, без остановок - наконец, та ровная работа, к которой стремлюсь. Но в итоге раздышался и третий километр захотелось втопить. 30 секунд перерыв и 20 берпи, темп работы почти сохранил.

В планах выйти на объем по понедельникам 5000м + 150 берпи, но пока ЦНС не дает. Для этого надо отказаться от ряда вещей (отнюдь, не только игрушек), что по некоторым соображениям не могу себе позволить. Поэтому вывожу собственную производительность на желаемые объемы очень плавно. Поскольку теория функциональных систем в физиологии подразумевает максимально специфичные к соревновательной деятельности нагрузки на тренировках, то те самые "объемы" (какими бы скромными они не были) я набираю в специфичном для КФ формате - чередовании гребли и берпи. Несмотря на достаточно удачные попытки превратить берпи в равномерную работу, ее никак по-моему мнению нельзя отнести к цикличной с точки зрения минимального прилагаемого усилия, хотя казалось бы это движение наиболее соответствует характеристикам цикличного.
Однако это по большей части малозначимая полемика, а на практике стоит задача превратить комбинацию из двух упражнений с высокой метаболической стоимостью в равномерный кросс, как одно из средств подготовки в КФ (хотя и с т.зрения фитнеса это очень полезная связка).
И в этом смысле тактически развивается тоже полезный навык равномерного выполнения меткона, что необходимо для соревновательной деятельности. Например, я когда несколько недель назад делал Fran + Grace и Diana + Izabel, хорошо ощутил, что лучше чувствую, в каком темпе делать толчки и рывки после комплекса, чтобы не задохнуться окончательно, а дотянуть в ровном темпе до конца.

Такие дела.

#адаптационныйметод #инженерытела #dcore #кроссфит #сильнаясторона #IDDQD #turtlepower #functionaltraining #emom #fitness #SpB #olympics #clean #jerk #snatch #lb #concept2 #row #офп