ALLENAMENTO GAMBE: 10 ESERCIZI A CORPO LIBERO SENZA ATTREZZI PER IL CALCIATORE

In questo video ti mostrerò 10 esercizi a corpo libero e senza l'uso di attrezzi per allenare le gambe. Per il calciatore moderno l'allenamento delle gambe è fondamentale perchè può prevenire molti infortuni.

L'articolazione del ginocchio è un'area molto sensibile alle lesioni che può tenervi ai box per molto tempo.
Le lesioni al ginocchio sono difficili da recuperare e a volte possono avere complicazioni a lungo termine, quindi è importante mantenere i muscoli forti intorno al ginocchio per proteggerli dalle lesioni, e anche per sostenere l'articolazione in modo che non venga utilizzata in modo eccessivo.

Usando regolarmente questi 10 esercizi di potenziamento gambe è possibile mantenere i muscoli forti intorno al ginocchio per aiutare a prevenire gli infortuni e aumentare le prestazioni.

Consiglierei di fare per ogni esercizio 3 set
- 10 ripetizioni per gamba per gli esercizi a gamba singola
- 20-30 secondi per ripetizione per gli esercizi isometrici

0:00 INTRODUZIONE
0:10 WALL SIT (SQUAT ISOMETRICO)
0:34 FORWARD LUNGES (AFFONDI FRONTALI)
1:14 SIDE LUNGES (AFFONDI LATERALI)
2:01 REVERSE LUNGE (AFFONDI POSTERIORI)
2:42 CONTROLLED SIT (SQUAT LENTO)
3:19 PISTOL SQUAT
3:58 SINGLE LEG SQUAT (SQUAT BULGARO)
4:32 STEP UPS
5:41 SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT
6:45 CALF (POLPACCI)

Questo allenamento per le gambe può essere fatto o da solo a casa o durante gli allenamenti di squadra.

Buon allenamento!!!

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[MisterCacace]

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[filipposcremin]

In una categoria allievi. Li inserisci nel primo allenamento della settimana (martedi) ? E dopo un successivo lavoro aereo Ico intermittente tipo 15 :15 4’ che ho visto.

[LucaLuke]

Ciao Mister, per non sovraccaricare troppo, considerando che faccio 3 allenamenti a settimana, va bene fare questo programma di allenamento 1 volta a settimana e il più lontano possibile dalla partita?
Inoltre volevo chiederti se come riscaldamento va bene fare la ciclette.
Grazie in anticipo e ottimo contenuto

[frakker]

Ciao, posso fare questo il martedì e allenamento esplosivo il giovedi? Quindi 2 a settimana piu corsa il sabato? Ho bisogno di tornare in forma da uno strappo muscolare che mi ha tenuto fermo per mesi, e non sono in forma voglio aumentare la forza e tornare piu forte di prima

[forzanapoli]

Hey mister sto facendo questi allenamenti da un po di giorni ma oggi mi sono chiesto (perché prima ero sicuro)
Ma questi esercizi possono essere utili per rinforzare gli arti inferiori? Questo solo le volevo domdare visto che a settembre mi aspetta un campionato a 11 con la mia squdra e quindi vorrei ritornare dalle vacanze pronto per questa avventura. Mister fammi sapere grazie comunque bei contenuti👍🏻💪🏻

[alekstroka]

ho una domanda ma questi allenamenti allenano anche la forza del tiro ecc

[giuseppeciardo]

Vanno bene per un rinforzo muscolare dopo un operazione al legamento crociato?!

[francescoabbafati]

Ciao buonasera, ma ieri ho fatto questi esercizi, ma è normale che ho dolori?

[francescoabbafati]

Buonasera mister, però volevo sapere veramente se è normale che se mi tocco il quadripide mi fa male 😅, lo allenati giovedì

[michele]

ottimi esercizi, sicuramente in questo periodo