Gana Más Músculo en Ayuno | Dr. La Rosa

Una de las preocupaciones más importantes cuando hacemos ayuno intermitente es ¿Cómo maximizar la construcción de músculo cuando estamos en ayuno?
En este video vamos a abordar el desarrollo muscular en períodos de ayuno intermitente y como lograr lo mejor de los dos mundos, la longevidad ligada al ayuno y el desarrollo muscular ligado al entrenamiento.

¿Cómo se construye el músculo?

¿Cuánta proteína necesitamos?

00:00 INTRO
00:20 CÓMO MAXIMIZAR LOS BENEFICIOS DEL AYUNO?
00:30 CATABOLISMO Y ANABOLISMO
02:15 PROTEÍNAS Y LONGEVIDAD
05:30 FRECUENCIA Y CONSUMO DE PROTEÍNAS
07:00 FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO
08:15 QUÉ ROMPE EL AYUNO?

[jorgejimenez]

Tengo demasiados proyectos y exámenes pendientes pero tengo prioridades

[elitecars.ventas.seguras]

Me veo obligado a escribir. en enero 2023, tenía hígado graso niv 2, y 120 kilos de peso, remeras talle XXXL. Comencé a seguir este canal. Hoy, 19/4 tengo 105 kilos, y estoy usando remeras talle L. estoy tonificado, y con una musculatura muy buena. Lo que hice, en el gimnasio todos me dicen q estoy loco, pero todos notaron el cambio increíble en mi cuerpo... yo igual no me animo a decirle a otra persona q lo haga. Es básicamente lo siguiente: entreno de lun a vie, o de lun a sabado, tengo una rutina de pesas dividida en 3 zonas, al realizar la rutina, hago dos ejercicios (una serie de cada uno, que siempre son 4 series x ejercicio) y me subo un minuto a un elíptico (tengo hernias de disco, x eso no uso la cinta) a la mayor velocidad q pueda, sólo un minuto, y así cada dos series.... llego a mi oficina a las 9 am (en ayunas desde las 21 del día anterior) solo tomo agua o un café sin azúcar, voy al gimnasio a las 12..12.30 hasta las 14...14.30 y al salir, compro mi primer comida (huevo duro, lentejas y chauchas.... o 2 huevos fritos y chauchas, o un muslo de pollo al horno y un huevo...) a las 17/18 me voy a mi casa, y me hago un licuado de banana con leche, miel, nuez, fibra, proteina sabor vainilla), y a las 20.30..21.00 ceno pollo, pescado, ensalada de pechuga y verduras, o bife. (hubo 10 días, que sólo comí pescado en la cena) a veces, no tengo hambre y no ceno, o a veces me tomo otro licuado... los domingos, como y bebo como un vikingo, con postres, alcohol... En síntesis, en 3 meses y medio, bajé 15 kilos y estoy como cuando tenía 30 años. hoy tengo 47. otro dato, las últimas 2 semanas, incorporé OXIDO NITRICO, Y AMINOÁCIDOS. DESDE ENERO, TOMO CREATINA, L-CARNITINA Y ARGININA. La verdad, me siento de puta madre, quiero lograr llegar a 90 kilos y marcarme. (ya tengo marcados los dos primeros abs superiores. GRACIAS X ESTE CANAL!

[alfredomasipiovanna]

- Como construir musculo en ayuno?
- El musculo necesita exceso de calorías para construirse
- No se pierde musculo en un ayuno intermitente
- Las células envejecen mas rápido en un proceso anabólico
- Nuestro porcentaje de musculo determina nuestra calidad de vida en la vejez
- Balance entre catabolismo y anabolismo, para frenar el envejecimiento pero a su ves un suficiente anabolismo para ganar musculo: Ayuno intermitente, consumo de proteínas adecuadas, la frecuencia en la que consumimos proteínas y la frecuencia de entrenamiento
- A mayor porcentaje de grasa corporal menos consumo de proteínas deberías tener y al revés si sos una persona flaca
- Si buscas longevidad: 0.8g x kg de peso de proteína por día
- A mas proteínas consumo menos autofagia y reciclado celular
- Frecuencia y consumo de proteínas:
1- Divide tu consumo de proteínas en 3 comidas al día: de 20-30g de proteínas por comida
2- Realizar ayuno 16/8 con 3 comidas al día:
- Si queres aumentar de peso realiza ejercicio entre la 1 y 2 comida del dia
- Si queres aumentar musculo y perder grasa hacer el ejercicio durante las horas de ayuno
- Frecuencia de entrenamiento:
1- Si queres equilibrio entre anabolismo y la construccion de musculo y catabolismo de la autofagia aumentar la frecuencia del entrenamiento
- Que rompe el ayuno?
- La mayoria de los beneficios del ayuno dependen de la reduccion de la insulina
- Los suplementos de menos de 50kcal no rompen el ayuno
- Agregar pequeñas dosis de aminoacidos durante las horas de ayuno para maximizar las ganancias musculares

[silvinaandrea]

Impresionante la cantidad de información que brindas en solo 10 minutos. Los veo y luego los vuelvo a ver pausando con lapicera en mano. Cuando te empecé a ver hace unos años, mi intestino ya había mostrado un gran deterioro a través de artritis, caída del cabello y otras tantas cosas. Fuiste parte importantísima de mi proceso de sanación. Como muchos, salía de los gastroenterólogos con recetas varias en la mano y sin NINGUN cambio que hacer, según ellos, en mi alimentación. Hoy, varios años después, sin ninguna medicación ( solo gran suplementación ) y sin haber aceptado jamás la medicación de por vida que me ofrecían los reumatólogos, mi intestino es casi un lujo y no tengo mas dolores articulares ni índices altos de inflamación en sangre.
Y es un privilegio tener también tu ayuda en cuanto a entrenamiento y alimentación. Pudiendo entender como en este video, como manejarme en función de que objetivos priorizo o cual es el mejor balance cuando quiero las dos cosas. Soy licenciada en Ciencias del deporte y me encanta informarme con vos y distribuir esta información. Tu canal me ayuda en lo personal y en lo profesional. Muchas gracias !!! Sos muy groso La Rosa.

[katnipz]

Este señor está cambiando totalmente mi cuerpo en tiempo récord. Gracias Dr La Rosa !

[ALAURU]

A mi me da un resultado increíble hacer ejercicio en ayuno intermitente diario de 24 hs y antes de hacerlo tomo 1 cucharada de canela de ceyland molida y una cucharada de clavo de olor molido y 40 minutos antes 2 dosis de carnitina antes del ejercicio y hago media hora de sauna antes y he obtenido un cuerpo de modelo de 18 años años con 57 años que tengo ahora mismo AMÉN 💯🇪🇸🇺🇾✝️🙏🤷🏾‍♂️

[Salma-gget]

Te quiero agradecer el bien que me estás haciendo con tus consejos y también a mi familia y amistades . Sigo todos tus vídeos y consejos
Mil gracias

[samuelsantiagoestramil]

Vi este video hace meses y me ayudó a ordenar mi día a día, mas que nada, a quedarme tranquilo con que los resultados sólo eran posibles si me mantenia en el camino. Hoy, a 4 meses de haber comenzado a respetar estas reglas básicas llevo -10kg, sin périda de masa muscular, sino al contrario, ganando músculo y sintiendome muy fuerte. Gracias!

[felipeaguila]

4:56 "_A más proteina; menos autofagia_"
5:30 "Frecuencia y consumo de proteinas" proteina a lo largo del día (para autofagia, )
6:14 Lo mejor de 2 mundos": ayuno y desarrollo muscular. 16/8 3 comidas proteinas 20-30grm
- Consumir PROTEINAS en diferntes Hrs del día
a) aumentar Peso = ejer 🏋‍♂ 1°-2° comida
b) Perder grasa Aum Músculo - = ejer en Ayuno

[joseluisromero]

🌟 Tres cosas antes de morir: escribir un libro, plantar un árbol, tener un hijo. Agreguemos una cuarta, tener una consulta médica con el doctor La Rosa 🌟

[erivargas]

Un vídeo sobre el exceso de ejercicio, estrés oxidativo y ejercicio físico por favor Doc. 🙏🏽 Mil gracias por todo lo que nos enseña, bendiciones✨

[elproblema]

Dr con todo respeto usted debería predicar con el ejemplo ya que usted hace ayuno intermitente pero no lo vemos con masa muscular... esto deja en duda si lo que usted dice tiene sentido oh no, es como la persona que dice adivinar la suerte pero no es capaz de adivinar los numeros del loto. Saludos dr la rosa!

[sandrapcastaneda]

Doc puedes hablar de la menopausia y el efecto del ayuno internitente durante esta etapa?

[ulisesmartinez]

Es muy raro encontrar a alguen que sepa tanto y que se exprese con la elocuencia que usted tiene doctor felicidades por su canal me aporta muchísimo gracias a su canal he obtenido excelentes resultados en mis entrenamientos .un fuerte abrazo desde atlanta ga

[LuisD.Rivera]

10:27? Doc, usted me puede robar todo el tiempo de mi día y yo estaré agradecido.

[elenaorozco]

Doctor usted nos responde las preguntas aún sin haberlas hecho. Siguiendo sus consejos me motiva a continuar con mi propósito de perder grasa y ganar masa muscular en vez de rendirme cuando tengo hambre o ansiedad.
No me pierdo ninguno de sus videos. Muchas gracias por su apoyo!!!

[luzma]

Ya inicie el ayuno 16/8 y la inflamación a bajado considerablemente el dolor y el peso muchas gracias!!

[guillermosader]

Los beneficios del ayuno son increíbles agradezco este canal por evacuar dudas y miedos sobre esta practica.

[jaimearevalo]

Cada ves que veo tus vídeos me dejas con una sensación de esperanza, siempre me
Considere saludable, según yo un metabolismo privilegiado hasta que cumplí 37 años empecé a subir de peso, me diagnosticaba hígado graso y empiezo a notar mi cuello cambiado de color señal de resistencia a la insulina me descuidé luego vinieron problemas familiares, para ponerle a cherrie al pastel llega la pandemia y a principios de 2021 me separo de mi esposa y ahí entendí lo letal que pueden ser los problemas y el estrés creo envejecí 5 años en un par de meses ahora un poco más tranquilo pero con todos mis problemas más severos busco soluciones y espero que al seguir tus recomendaciones pueda revertir todo y ojalá darle salud a mi vida ahora tengo 42 y espero de verdad poder seguir tus consejos y que mi mente no le traicione y me deje crear un compromiso conmigo mismo

[davidnavia]

Estos canales valen ORO amigo, Gracias