How to Stop Sinking legs/Swimming (Βούλιαγμα ποδιών)

00:00 intro
00:24 The problem (Βουλιάζουν τα πόδια)
01:26 Head position (Θέση του κεφαλιού στο νερό)
02:25 Breathing (Μην κρατάς την αναπνοή)
03:06 False kicking (Λάθος ποδιές/Μην λυγίζεις τα γόνατα)
04:23 Catch up (Σωστή χεριά για να μην βουλιάζουμε)
04:51 Neoprene για να είσαι σίγουρος

Το μεγαλύτερο πρόβλημα των νέων κολυμβητών μετά την λήψη σωστής αναπνοής είναι το βούλιαγμα των ποδιών. Ειδικά αν είστε νέοι κολυμβητές και ξεκινάτε τώρα το κολύμπι αυτό είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα σας συμβεί : να βουλιάζετέ τα πόδια σας.
Επίσης , δρομείς και ποδηλάτες έχουν λιγότερο σωματικό βάρος και λίπος στο κάτω μέρος του σώματος με αποτέλεσμα είναι να έχουν χαμηλότερο buoyancy, δηλαδή πλευσιμότητα .
Αν βελτιώσεις λοιπόν αυτό το πρόβλημα το κολύμπι σου θα βελτιωθεί σημαντικά γιατί θα σταματήσεις να έχεις αντίσταση μέσα στο νερό και θα κολυμπάς πιο smooth. Οι γυναίκες γενικότερα έχουν μικρότερο πρόβλημα γιατί επιπλέουν καλύτερα στο νερό και τα πόδια τους είναι σε καλύτερη ευθεία λόγω σωματοδομής, κατά κύριο λόγο .
Πάμε να δούμε τους βασικότερους λόγους για τους οποίους βουλιάζουμε τα πόδια μας στο νερό. Τι μπορούμε να βελτιώσουμε για να αποφύγουμε αυτό το βούλιαγμα ?.
1). Θέση κεφαλιού. Αν το κεφάλι μας είναι πολύ ψηλά στο νερό τότε τα πόδια μας και οι γοφοί μας βυθίζονται πολύ με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να έχουμε οριζόντια θέση στο νερό και φυσικά να επιβραδύνουμε το κολύμπι μας με την έξτρα αντίσταση που δημιουργούμε. Αν Αντίστροφα το κεφάλι μας είναι πολύ μέσα στο νερό τότε έχουμε πολύ υπερυψωμένος τους γοφούς και την πλάτη βυθισμένη με αποτέλεσμα πάλι να βουλιάζουμε.Το σωστό λοιπόν είναι να κολυμπάμε κοιτάζοντας μπροστά και με 45 μοίρες κλήση στα δύο έως 3 m και όχι να κοιτάμε ευθεία . Μπορεί την αρχή να σας φανεί λίγο δύσκολο αλλά πιστέψτε με η ισορροπία στο νερό θα βελτιωθεί αρκετά και θα πάψετε να βουλιάζετέ τόσο πολύ τα πόδια. Ας μην ξεχνάμε ποτέ ότι το σωστό κολύμπι έχει να κάνει με την ισορροπία μας στο νερό και κυρίως την οριζόντια μας θέση σε αυτό.
2). Κράτημα της αναπνοής.
Ένας άλλος λόγος που βουλιάζουμε τα πόδια μας έχει να κάνει με το κράτημα της αναπνοής μας που πολύ συχνά συμβαίνει σε νέους κολυμβητές. Για να το αποφύγουμε αυτό φροντίζουμε τα εκπνέουμε σωστά όταν το κεφάλι μας είναι μέσα στο νερό και όταν παίρνουμε ανάσα έξω από το νερό φροντίζουμε αμέσως εκπνεύσουμε όλο τον αέρα που έχουμε πάρει. Θα δείτε μεγάλη διαφορά στον έλεγχο και την ισορροπία σας στο νερό. Λιγότερο αναπνευστικό στρες σημαίνει λιγότερο βούλιαγμα στα πόδια μας μέσα στο νερό.
3). Λάθος χτύπημα ποδιών.
Κλασική περίπτωση λάθους (παρόλο που δεν το προτείνω προσωπικά το χτύπημα ποδιών σε μεγάλη ένταση) , είναι το χτύπημα των ποδιών με λάθος τρόπο. Πολλοί κολυμβητές, νέοι στο κολύμπι, επιλέγουν να χτυπάνε τα πόδια τους λυγίζοντάς πολύ τα γόνατα κάτι που είναι τελείως λάθος (μπορεί να προξενήσει ακόμα και τραυματισμό) και προκαλεί επίσης βούλιαγμα των ποδιών στο νερό. Η σωστή θέση είναι το χτύπημα να γίνεται με τα πόδια σε οριζόντια θέση από το ύψος του γοφού και σε απόλυτη ευθεία. Προσωπικά επιλέγω και προτείνω στο open water Λιγότερες ποδιές για λόγους οικονομίας Ενώ το ίδιο προτείνω και σε Τριαθλητές λόγω του ότι αμέσως μετά το κολύμπι ακολουθεί ποδήλατο που θα ταλαιπωρήσει αρκετά τα πόδια. Αυτό το λάθος διορθώνεται δουλεύοντας πολύ σανίδα τόσο στην πισίνα όσο και στη θάλασσα. Τελειώνουμε την προπόνηση μας κάνοντας κάμποσα μέτρα σανίδα χτυπώντας τα πόδια σε οριζόντια θέση .
4). Ο τρόπος που τραβάμε νερό με την χεριά (catch) μπορεί να επηρρεάσει τα πόδια μας και να τα βουλιάξει αν αυτό γίνει λάθος. Ο σωστός τρόπος είναι αμέσως μετά την είσοδο του χεριού στο νερό να τραβήξουμε πίσω (με σκοπό την προώθηση) αντί να πιέσουμε κάτω και μέσα στο νερό
5)Αν θέλετε να διευκοιλύνετε την κατάσταση , τότε μια neoprene στολή θα σας βοηθήσει με την πλευσιμότητα που θα σας προσφέρει.

Δείτε αυτό το Video θα σας βοηθήσει αρκετά :

For my videos I use a DSLR Canon M50 by :E-galaxy

[sherpa]

Αυτό με τις γυναίκες....πήγαινες με σανίδα δίπλα σε γυναίκα πόδια ελεύθερο, και έσωσαν τα κλειστά κολυμβητήρια, μας έσωσαν!😂😂

[enasgiorgos]

Πετρο οι γνωσεις σου ειναι παντα πολυτιμες και πιστευω οτι βοηθας πολυ!! Εμενα παντως με εχεις βοηθησει.. καλη δυναμη και να συνεχισεις

[mariabechtsi]

Γεια σας και από εμένα. Εγώ δεν έχω καμία σχέση με τον αθλητισμό, είμαι 43 χρονών και εδώ και έναν χρόνο προσπαθώ να κολυμπάω συστηματικά ελεύθερο κυρίως και λίγο ύπτιο στη δημοτική πισίνα της περιοχής μου. Δεν έχω παρακολουθήσει ποτέ κάποιο πρόγραμμα προπόνησης με δάσκαλο, γιατί δεν είναι διαθέσιμο ως δυνατότητα. Προσπαθώ να μάθω από τα βίντεο στο youtube και χαίρομαι που βρήκα έναν Έλληνα από άποψη κατανόησης των οδηγιών, διότι όλα τα tutorial είναι από Αμερική κυρίως. Έχω μάθε σε θεωρητικό επίπεδο πολλά πράγματα. Έχω όμως αρκετές αδυναμίες και δυσκολεύομαι πολύ μόνη μου για να τις διορθώσω. Σχετικά με τη θέση του κεφαλιού, την καταφέρνω όταν είμαι μέσα στο νερό και πράγματι νιώθω ότι είμαι στην οριζόντια με το νερό θέση. Το χάνω όμως όταν πάω να πάρω αναπνοή, εκεί μάλλον σηκώνω πολύ το κεφάλι στο πλάι μεν ακολουθώντας τον ώμο μου, αλλά προφανώς περισσότερο και εκεί νιώθω τα πόδια μου να βουλιάζουν και στο καπάκι επιβαρύνω και τη μέση. Μήπως μαζί με το μεγαλύτερο σήκωμα του κεφαλιού, αργοπορώ να πάρω αναπνοή; Δεύτερο, η κίνηση των μεγάλο θέμα. Έχω καταφέρει να ξεκινάω την κίνηση από τους γοφούς, στην αρχή μου ήταν σχεδόν αδύνατο, και να τεντώνω το κουτεπιέ αρκετά, όμως αποτυγχάνω να αυξήσω την ταχύτητά μου. Οι ποδιές μου είναι αδύναμες, σαν να είμαι αυτοκίνητο με μικρό κυβισμό Στη σανίδα δε, κάνω ώρα να κάνω μια απόσταση και πραγματικά τα κουνάω τα ρημάδια. Με βοηθούν τα πέδηλα, αλλά δεν θέλω να τα χρησιμοποιώ συνέχεια. Όσο για τις χεριές, είναι πιστεύω σε σχέση με το επίπεδό μου που ήμουν άσχετη, ικανοποιητικές. Ο στόχος μου είναι να επιτύχω μια αξιοπρεπή ερασιτεχνική τεχνική στο ελεύθερο με περιθώρια βελτίωσης. Πιστεύετε ότι είναι εφικτό; Έχετε κάποιες συμβουλές στοιχειώδεις αλλά χρήσιμες να μου δώσετε; Σας ευχαριστώ πολύ.

[EvBraun]

Πετρο ευχαριστουμε! Μια διευκρινηση για το κεφαλι που στοχευει 1-3 μετρα μπροστα. Αφου εισπνευσουμε εκπνεουμε ειπες κατευθειαν και κραταμε το ρυθμο αναπνοης 1:2 η 1:3; Δηλαδη συστηνεις απευθειας εναρξη εκπνοης ; Σε ευχαριστω προκαταβολικα!

[panoskaiolakala]

Καλησπέρα άμα έχεις ξαλαδα στο κολύμπι τι μπορείς να κάνεις και τάση για μετο