Waschbrettbauch durch 9-minütiges Training zuhause - so geht's

Die häufigsten Ziele, wenn es um Bauchmuskeltraining geht, sind der Verlust von ein paar Zentimeter Bauchumfang und natürlich sichtbare Bauchmuskeln. Der Muskel rectus abdominis ist für die Beugung der Lendenwirbelsäule verantwortlich und spielt eine wichtige Rolle bei der Atmung.

Lasst uns für eine Sekunde ehrlich sein, Leute - die meisten von uns träumen doch vom perfekten 6-Pack, zu dem jede "WOW" sagt. Überraschenderweise ist es viel einfacher, als du denkst! Mache diese einfachen Übungen regelmäßig und genieße es, wenn bei allen anderen die Kinnlade runterklappt, sobald du dein Shirt ausziehst...
ZEITMARKEN:

Käfer-Übung 0:23

Die Krabbe berührt die Zehen 1:13

Fersen tippen 2:12

Roll-ups 2:52

V-ups 3:42

Bizepsbeuge 4:47

Bergsteiger 5:43

Fahrradfahren-Beuge 6:37

Brücke 7:23

Sternen-Planke 8:05



#Bauchmuskeln #6pack #Fettverbrennen





ZUSAMMENFASSUNG:

- #1. Diese Übung wird auch “Dead Bug” also “toter Käfer” genannt und ist nicht so unschuldig, wie sie aussieht - wenn du es richtig machst, setzt sie deine Körpermitte in Brand! Sie wirkt in verschiedenen Bereichen gleichzeitig, verbessert dein Gleichgewicht und deine Stabilität, erhöht deine Ausdauer und strafft deinen Bauch.

- #2. Die Krabbe, die ihre Zehen berührt, ist eine der besten Cardio-Bewegungen, um deine unteren Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und rückseitige Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Diese Übung stärkt auch deine Körpermitte, verbessert deine Ausdauer und kurbelt deinen Stoffwechsel an.

- #3. Wenn du das Fersen-Tippen mindestens 3-mal pro Woche machst, definierst du deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger. Diese Übung zielt speziell auf deinen Unterkörper ab und macht ihn stabiler.

- #4. Das ist eine ziemlich herausfordernde Übung, deshalb ist es besser, sie schrittweise durchzuführen. Falls du ein Anfänger bist, dann beginn mit 5-10 Roll-ups. Dann kannst du zu 10-15 übergehen und eine Woche später schaffst du 15 oder sogar mehr. Auf jeden Fall wird diese Übung deine Bauchmuskulatur trainieren und als überraschender Bonus stärkt sie deine Wirbelsäule!

- #5. Jede Übung, bei der du deine Beine vom Boden hebst, ist genau das, was du brauchst[!], wenn du dir attraktive Bauchmuskeln antrainieren willst. Und V-ups sind das Beste, was du dafür tun kannst! Diese Übung fordert hauptsächlich deinen rectus abdominis heraus. Das sind deine geraden Bauchmuskeln. Außerdem trainierst du auch deinen Hüftbeuger und Schrägmuskeln.

- #6. Aus irgendeinem Grund kennen nicht viele Menschen diese hochwirksame Übung. Aber die Bizepsbeuge macht einen großen Unterschied für deinen Körper! Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf den Bauch, wodurch die unteren Muskeln stärker und ausgeprägter werden.

- #7. Wenn du keine Zeit hast, im wirklichen Leben Berge zu besteigen, dann kannst du es auch folgendermaßen machen, und dein Körper wird noch knackiger aussehen! Der Bergsteiger ist eine Verbundübung, d.h. diese Übung spricht verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig an. Dazu gehören die Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und natürlich die Bauchmuskeln.

- #8. Die Fahrradfahren-Beuge ist eine der beliebtesten Übungen für jede denkbare Trainingseinheit! Diese Übung trainiert deinen Körper, von den Schultern bis zu den unteren Bauchmuskeln. Du wirst nicht nur stärker, sondern definierst auch deine Muskeln, so dass du noch schärfer aussiehst.

- #9. Die Brücke wirkt Wunder bei der Stärkung und Stabilisierung der Rumpfmuskulatur. Und dazu gehören natürlich auch deine unteren Bauchmuskeln! Diese Übung hilft dir auch, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Knieschmerzen zu beheben, und korrigiert das Muskelungleichgewicht.

- #10. Denk daran, wenn im Training keine Planke vorkommt, ist es ein schlechtes Training. Also, um deine Trainingseinheit abzuschließen, mach die beste Planke für die unteren Bauchmuskeln - die Sternen-Planke! Versuche, diese Position für mindestens 30 Sekunden zu halten, um deine Bauchmuskulatur vollständig zu aktivieren.

[blacklight]

Nehmt euch lieber tipps von fitness youtubern
Ich empfehle Sascha Huber
Richtiger Ehrenmann

[jaggsonstudio]

Käfer-Übung 0:23


Die Krabbe berührt die Zehen 1:13
Fersen tippen 2:12
Roll-ups 2:52
V-ups 3:42
Bizepsbeuge 4:47
Bergsteiger 5:43
Fahrradfahren-Beuge 6:37
Brücke 7:23
Sternen-Planke 8:05

[Acenux]

bringt alles nichts ohne die richtige Ernährung ^^

[jona]

Wer mal was wirklich ein gutes, anstrengendes und motiviertes Workout für jede Körperregion haben will, der muss mal bei Sascha Huber vorbeischauen, er ist wirklich ein Ehrenmann👍

[luanuck]

Ein waschbrett Bauch machst du dir in der Küche

[janhrstr]

75% Ernährung, 10% Training, 10% Erholung, 5% Cheaten

[beab.]

Oh shit, wer braucht schon ein Sixpack ;-). Nee mal im Ernst, die Übungen sind schon Klasse !

[giselefrank]

Also wenn ihr das Training machen wollt dan befolgt am besten meine Tipps😊:jede Übung nicht zu viel machen und nach dem training ist es ganz wichtig sich zu dehnen sucht am besten im Internet nach dehnübungen für nach dem training und was auch wichtig ist ihr dürft nicht vergessen ganz viel zu trinken und nach dem Training auch noch was zu essen sonst kann euer Körper keine muskeln aufbauen am besten trinkt danach auch ein bischen Trauben saft weil der enthält Eisen und macht nach jeder Übung 1 Minute pause nicht alles so schnell👍viel Spass beim Training❤

[YukichiFrauenfelder-gumz]

Super Video ich habe innerhalb einer Woche ein Sixpack bekommen, ich empfehle es euch zu 100% diese Übungsschritte zu machen.

[Jaschi-ddpf]

Wirklich toll das ihr solche Videos macht!

[bringbackthetwinntowers]

Wie auf einmal alle jetzt Fitnessprofis in den Kommentaren werden ...

[دنیایپورغم]

vielen dank dafür. das ist sehr gut.Ich habe so gute Erklärung nicht nicht gesehen.

[elalexandro]

Mega!!!danke das hilf mir gerade voll 🙃

[elalexandro]

Ich habe die Übungen gerade gemacht....jetzt spüre ich meinen Bizeps und Trizeps größten Teils nicht mehr😅😅😂

[snefschwochtel]

Ich hab mein eigens Training 💪 geht 10min ist extrem Hart aber du nimmst schon am ersten Tag ab





Ich habe viel herum geforscht und so eine Intensives Training habe ich noch nie gesehen

[jurgens]

Das Video ist gut und gibt gute Hinweise um zu Hause ein bisschen was für die Fitness zu machen. Doch das Ziel sollte nicht sein, einen Waschbrettbauch zu bekommen. Vielmehr ist es wichtiger, Spaß an der sportlichen Betätigung zu haben, so dass es leicht fällt täglich diese Übungen zu absolvieren. Wer nur das Ziel "Waschbrettbauch" hat, quält sich durch diese Übungen und schaut vielleicht zu oft, ob sich am Bauch etwas tut. Und dann kommt die Ernüchterung bzw. Enttäuschung darüber, wenn nichts sichtbar ist, womit vielleicht auch die Motivation nachlässt. Also, wie beschrieben: Spaß an der Ausführung der Übungen ist alles was zählt.

[deryatetik]

Ich Fins sehr gute Übung das mache ich jeden Tag😎

[liridona]

Um ein sixpack zu bekommen muss man seinen Körperfettanteil auch reduzieren Training allein bringt nicht viel

[celinasrbkanas]

Ok diese Vorschläge wo ich gesehen hab ist gut schwer natürlich für die Menschen die es zum ersten mal Machen aber die Frage ist wie viel Minuten oder Sekunden muss man in der Position bleiben?

[stefanwalter]

Die Übungen sind gut, allerdings solltet ihr erwähnen, dass die wohl antrainierten Bauchmuskeln nur dann von jedermann bewundert werden kann, wenn sie entsprechend freigelegt werden. Das heißt Ernährung sollte mit dem Training einhergehen.