Трицепс. Длинная головка. Миограф. Срач неизбежен

Считается, что разгибание предплечья из-за головы - лучшее упражнение для длинной головки трицепса.

Аргументы в основном такие:
- После этого упражнения она болит
- Так лучше чувствую

С чувствами я не спорю. Это бесполезно.
Предлагаю вам сравнить два упражнения на трицепс и посмотреть на соотношение напряжение между длинной и латеральной головкой трицепса.

Даже специальные выводы не требуются.

А вот комментарий одного из топ-тренеров по ББ (Александр Филиппов) относительно разгибаний из-за головы

“Апоневротический слой сухожилия трехглавой мышцы напрямую связан с мышцами предплечья. Соответственно изменения «ощущений» по трицепсу в этом движении - часто лишь показатель работы именно предплечья.
Сюда же добавим излишнюю нагрузку на плечевые суставы и невозможность их четкой стабилизации. Под вопросом также возможность работы с большим весом. В своей практике это движение практически не применяю”

[Maslutik]

Хотелось бы еще для сравнения французский жим. И небольшая просьба: делайте в конце ролика стоп-кадр с картинкой всех полученных значений

[wskeal]

На западе уже пришли к мнению, что миограф это не показатель. Даёт ложные результаты.

А лучшее упражнение это когда мышца растянута, то есть из-за головы.
По той же причине на бицепс бедра сгибание голени в тренажере сидя лучше, чем в тренажере лежа. Так как мышца растянута в стартовой позиции.

[matanmaster]

Да оно же на самом деле очевидно, что длинной в перерастянутом положении работать "неудобно". Это все равно что качать бицепс паучьими сгибаниями. Так же косвенно о неэффективной работе свидетельствуют рабочие веса - в положении из-за головы они в полтора раза меньше, чем вниз перед собой. Поэтому ИМХО, как и со сгибателями тренироваться нужно в максимально удобном для всех головок положении - в моем случае это разгибания вниз перед собой. В теории чуть лучше головки должны включаться в положении рук перед собой перпендикулярно телу, как во французском жиме, но лично у меня не хватает силы стабилизаторов и на блоке мои показатели лучше. Интересно было бы сравнить именно эти положения в миографе:)
Так же хотелось бы развенчать миф о разгибаниях обратным хватом. Периодически вижу людей, которые мучают себя этим абсолютно неэффективным упражнением, потому что кто-то где-то когда-то сказал, что это акцентирует определенную головку. Не очень понятно какую, учитывая что трицепс крепится к локтевой кости, которая не меняет положение при пронации\супинации, а рабочиие веса в супинированном положении сильно ниже, т.к. неудобно кисти. В итоге люди напрягаются, а нагрузки на целевую мышцу никакой.

[labeanlabean]

Если можно, сделайте еще в блоке обратным хватом и пуловер в блоке обратным хватом.

[jon]

По моему там при локтях в стороны, длинная выключается из работы.

[LVSVL]

Жалко Александр не показал как брать эту рукоять в исходное положение)
Я вчера попробовал, пока вес маленький - легко, чуть потяжелее ставишь уже какие то смешные телодвижения появляются)

[Georgtt]

То что надо, а именно, нагрузка на латеральную.

[aavv]

Перерастянутая длинна потенциально меньший вклад вносит чем латеральная но думаю стрес у нее на этом диапазоне может быть и больше.

Что лучше для гипертрофии тяжело сказать так как слышал и что длинная лучше так ростет (в длинну уж точно должна) но с другой стороны на латеральную большый вес ложиться. Так что мне пока не понятно) но все таки думаю длинная лучше выростет.

Ваши варианты?

[n.s.]

Чтобы включалась длинная, просто лопатки надо контролировать) а из-за головы это автоматом выходит)

[si_lina]

Я так поняла, что для "дряблых" ручек из-за головы неочень. Да? ☺️