Einfacher geht's nicht - 4 Übungen für schnelleres #laufen

Hier mein Vorschlag für die Wiederholungen, Sätze und Entwicklung in den ersten vier Wochen. Ich würde empfehlen das Workout zweimal die Woche zu machen. 1x nach einem lockeren Dauerlauf, 1x als Teil des Warm-Ups vor Tempoläufen.
Woche 1:
Zwei Serien // 30 Sek P // 2 Min Serienpause
Kniebeugen: 12
Ausfallschritte: 15
Kniehebeläufe: 20
Kniebeugen-Sprünge: 3
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Woche 2:
Zwei Serien // 30 Sek P // 2 Min Serienpause
Kniebeugen: 18
Ausfallschritte: 20
Kniehebeläufe: 30
Kniebeugen-Sprünge: 5
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Woche 3:
Zwei Serien // 30 Sek P // 90 Sek Serienpause
Kniebeugen: 20
Ausfallschritte: 20
Kniehebeläufe: 40
Kniebeugen-Sprünge: 5
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Woche 4:
Zwei Serien // 15 Sek P // 60 Sek Serienpause
Kniebeugen: 20
Ausfallschritte: 20
Kniehebeläufe: 40
Kniebeugen-Sprünge: 5

[Goose_Bradshaw]

Danke 🫶
Lauf ABC und Stabi-Übungen werden leider unterschätzt.